100 வயது ஆரோக்கியமாக வாழ வேண்டுமா? அப்ப இந்த பண்டையக் கால டயட்டை ஃபாலோ பண்ணுங்க!

தாவர உணவுகள்!

உயர்ரக சத்துக்கள் கொண்டுள்ள, தாவர வகை முழு தானிய உணவுகளை அன்றாட உணவில் ஒரு பங்கு சேர்த்துக் கொள்ள மறக்க வேண்டாம்.

காய்கறிகள்!

உங்கள் உணவில் அரிசி, கோதுமை உணவுகளைவிட, காய்கறி, பழங்களை அதிக பங்கு சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

நார்ச்சத்து!

செரிமான கோளாறுகள் உண்டாகாமல் இருந்தாலே உடல் நலம் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கும். எனவே, செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும் நார்ச்சத்து மிகுதியாக உள்ள பட்டாணி, பயிறு உணவுகளை அன்றாட உணவில் ஒரு பங்கு சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

முட்டை, பால்!

முட்டை மற்றும் தயிர், மோர், வெண்ணெய், நெய் போன்ற பால் உணவுகளை அதிகளவில் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டாம்.

சிவப்பு இறைச்சி!

சிவப்பு இறைச்சி உணவுகளை அதிகமாக சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டாம். புரத சத்திற்கு இதற்கு மாறாக மீன் உணவுகளும், அவ்வப்போது கோழியும் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். இறைச்சியை விட, உடல் பாக உணவுகளை உட்கொள்வது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

சர்க்கரை!

சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்த்துவிடுங்கள்.