சர்க்கரை நோயாளிகளே! உங்க உடல் எடையை குறைச்சி இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை சரியா நிர்வகிக்க இத பண்ணுங்க!

ஃபிட்டாக இருப்பது நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்

நீரிழிவு நோயாளிகள் உணவுக் கட்டுப்பாட்டை சரியாக கடைபிடிக்க வேண்டும் என்று அடிக்கடி பேசப்பட்டாலும், நன்றாக உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம். ஒரு வழக்கமான பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சிறந்த முறையில் நிர்வகிக்கவும், இன்சுலின் திறம்பட பயன்படுத்தவும் உதவும். இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் பிற நோய்களைப் பிடிப்பதற்கான வாய்ப்புகளைத் தடுக்கலாம். இது நீங்கள் நிர்வகிக்காத நீரிழிவு நோயைக் கொண்டிருக்கும்போது பொதுவானதாகிவிடும்.

அறிவியல் கூறுவது

உங்கள் எடையில் 5-10% வீழ்ச்சி கூட உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவீடுகளில் கடுமையான முன்னேற்றங்களைக் காட்டலாம், சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நல்ல உணர்வைத் தவிர. ஒரு பயனுள்ள வொர்க்அவுட்டைப் பின்பற்றுவது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பயனளிக்கும் என்பதையும், நிலைமையை மிகச் சிறந்த முறையில் நிர்வகிக்கும் என்பதையும் அறிவியல் நிரூபித்துள்ளது.

வொர்க்அவுட்டை சரியாக செய்யுங்கள்

நீரிழிவு நோயை எதிர்த்துப் போராடுபவர்களுக்கு, குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது நல்லது. இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தடுக்க குறுகிய அல்லது நீண்ட காலமாக செயல்படும் மருந்துகளை உட்கொள்ளவும் சிலர் அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். பகலில் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை நேரமாக்குவது சில ஆபத்துக்களைத் தடுக்கவும், உடற்பயிற்சியின் போது இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவைத் தடுக்கவும் உதவும்.

சரியான நேரத்தில் உணவை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்

ஒரு நாளைக்கு எந்த நேரத்திலும் உடற்பயிற்சி செய்வது, உங்கள் உணவை உட்கொண்ட பிறகு, வெறும் வயிற்றில் செய்வதை விட நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்தது, இது இரத்த குளுக்கோஸ் நிர்வாகத்தில் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நிரூபிக்கும். புதிய ஆட்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள். நீண்ட நேரம் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு வேலை செய்யாதீர்கள், சரியான நேரத்தில் உணவை உண்ணுங்கள்.

வொர்க்அவுட் உணவை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் நேரத்தைப் போலவே, நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு முந்தைய மற்றும் ஒர்க்அவுட் சிற்றுண்டிகளும் (அல்லது பானங்கள்) சமமாக முக்கியம். வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி பாணிகள் உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவீடுகளை வேறு வழியில் பாதிக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். சில மற்றவர்களை விட கடுமையானதாக இருக்கும். எனவே, வொர்க்அவுட்டுக்கு முன்னும் பின்னும் எடுத்துக்கொள்ளும் ஸ்மார்ட் சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்கலாம்.

ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி

சில நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகளை வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகும் எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது உயிரணுக்களை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். நீங்கள் வொர்க்அவுட்டுக்குச் செல்லும்போது எப்போதும் உங்களுடன் ஒரு சிற்றுண்டியை வைத்திருங்கள். அளவுகளை சரிபார்க்கவும் மற்றும் பிந்தைய உடற்பயிற்சியும் ஒரு நல்ல நடவடிக்கையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சிறந்த பயிற்சி திட்டத்தை தீர்மானித்தல்

பயனுள்ள ஒர்க்அவுட் பயிற்சியை வடிவமைப்பதற்கான அடுத்த கட்டம், எந்த வொர்க்அவுட்டை உங்களுக்கு சிறந்ததாக இருக்கும் என்பதை தீர்மானிப்பதாகும். நீரிழிவு நோயாளிகள் மிதமான மற்றும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்வதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். தொடக்கத்தில், நீங்கள் விறுவிறுப்பான நடைகள் அல்லது ஜாக்ஸுக்குச் செல்வதன் மூலமும் தொடங்கலாம். எடை பயிற்சி, யோகா, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற குறைந்த தாக்க பயிற்சிகள் கருத்தில் கொள்ள நல்ல பயிற்சி விருப்பங்களை உருவாக்குகின்றன. நீங்கள் கவனம் செலுத்துவதையும், ஒழுக்கமாக இருப்பதையும், உங்கள் இதயத் துடிப்பை சரிபார்க்கவும்.

நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

மிக சமீபத்திய உடல்நல வழிகாட்டுதல்களின்படி, நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் 150-300 நிமிட மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியைப் பெற வேண்டும். உங்கள் வழக்கமான மற்றும் விருப்பங்களைப் பொறுத்து, நேரங்களை அதற்கேற்ப பிரிக்கவும். சில நேரங்களில், ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் அதிக வேகத்தையோ அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சியையோ செலவழிப்பது கூட 45 நிமிட உடற்பயிற்சியாக விரிவான முடிவுகளைக் காண்பிக்கும். மெதுவாகவும் படிப்படியாகவும் செல்லுங்கள், நீங்களே ஒரு வித்தியாசத்தை உருவாக்க முடியும்.

எச்சரிக்கையாக இருங்கள்

உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு கடினமான செயலாகும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி மேற்கொள்ளும்போது, சிறிது நேரத்தில் வியர்வையை வரவில்லை என்றால், அதை சரிசெய்ய நேரம் ஆகலாம். நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு, அசெளகரியம் அல்லது கவலையின் எந்த அறிகுறிகளும் விரைவாக கவனிக்கப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அரிதாகவே இருந்தாலும், நீங்கள் கவனிக்க வேண்டிய சில அறிகுறிகள் இங்கே:

• இரும்பல்
• கவலை
• உடல் சோர்வு
• தலைச்சுற்றல்
• வேகமாக உயரும் இதய துடிப்பு
• எக்ஸ்ட்ரீம் பசி.



கால் சுகாதாரம் கவனிக்கப்பட வேண்டும்

சிறிய வெட்டுக்கள் மற்றும் இரத்தப்போக்குகள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஆபத்தானவை என்பதை நிரூபிக்கும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தையும் பாதிக்கும். இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதால் சில நீரிழிவு நோயாளிகள் எதிர்கொள்ளும் ஒரு கால் மற்றும் கால் வலி ஒரு சிக்கலாக இருக்கலாம். பாதணிகளை அணிய உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது வசதியானது மற்றும் ஏராளமான லெக்ரூம் தருகிறது மற்றும் உங்கள் பாதத்தை சுருக்காது.



இறுதிகுறிப்பு

நீங்கள் கால் வலி, வீக்கம் அல்லது பிடிப்புகளால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் செயல்பாட்டை புத்திசாலித்தனமாகத் தேர்ந்தெடுங்கள். ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் உங்களை நன்கு வழிநடத்த முடியும் மற்றும் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ற நல்ல பயிற்சியை வடிவமைக்க முடியும்.