நீங்க தினமும் செய்யும் இந்த விஷயத்தால உங்க இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரித்து ஆபத்து ஏற்படுமாம்...உஷார்!

காலை உணவை தவிர்ப்பது

காலை உணவு என்பது அன்றைய நாளின் மிக முக்கியமான உணவு. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்புக்கான அமெரிக்க மையங்களின் (CDC) கூற்றுப்படி, காலை உணவு சாப்பிடாமல் இருப்பது, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும். உங்கள் தினசரி உணவில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை செய்யுங்கள்.

வெயில்

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, வெயிலில் அதிக நேரம் இருப்பதும் உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மைய அறிக்கையின்படி, நீங்கள் உருவாக்கும் வெயிலின் தாக்கம் மேலும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் வலிக்கு வழிவகுக்கும். இது இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறது.

காபி

காபி பலருக்கு மிகவும் பிடித்தமான காலை பானங்களில் ஒன்றாகும். சிலர் தங்கள் பிஸியான நாள் முழுவதும் அதைக் குடிக்கிறார்கள். இருப்பினும், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இது ஆரோக்கியமானதா? என்றால், இனிப்பு இல்லாமல் எடுத்துக்கொள்ள நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். சிலரின் இரத்த சர்க்கரை காஃபினுக்கு கூடுதல் உணர்திறன் கொண்டது என்று அமெரிக்க சுகாதார அமைப்பு விளக்குகிறது. அதனால், நீங்கள் அதிக இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும் அபாயத்தில் இருக்கும்போது காஃபினை தவிர்க்க வேண்டும்.

போதிய தூக்கமின்மை

ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் மனதுக்கு, போதுமான தூக்கம் அவசியம். அதாவது, ஒரே ஒரு இரவு தூக்கமின்மை உங்கள் உடல் இன்சுலினை பயனற்ற முறையில் அதிகரிக்கச் செய்யும் என்று நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் கூறுகிறது. மேலும், தூக்கமின்மை பல்வேறு உடல்நல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

விடியல் விளைவு

நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில், வழக்கமாக அதிகாலை 2 மணி முதல் காலை 8 மணி வரை, இரத்தச் சர்க்கரையின் (குளுக்கோஸ்) அசாதாரணமான அதிகரிக்கிறது என்று ஆய்வு கூறுகிறது. விடியல் விளைவு என்றும் அழைக்கப்படும் இந்த நிகழ்வு, நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின் படி, மக்களுக்கு நீரிழிவு இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், அதிகாலையில் ஹார்மோன்களின் அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறதாகக் கூறுகிறது. நீரிழிவு நோயாளிகள் அதிகாலை நேரத்தில் அவர்களின் இரத்த சர்க்கரை அளவு திடீரென அதிகரிப்பதை காணலாம்.

ஈறு நோய்

அமெரிக்கன் டென்டல் அசோசியேஷன் (JADA) இதழின் ஒரு கட்டுரையின் படி, ஈறு நோய் ஒருவரின் இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தும். ஈறு நோய் அதன் மிகவும் கடுமையான வடிவத்தில் 'பெரியோடோன்டிடிஸ்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது அறிக்கையின்படி, அதிக நீண்ட கால இரத்த சர்க்கரை அளவு (A1c) அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு மேலும் வழிவகுக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.

நீரிழப்பு

உடலில் போதிய நீர்ச்சத்து இல்லாமலும் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு அதிகரிக்கும். நீரிழப்பு ஹைப்பர் கிளைசீமியாவுக்கு வழிவகுக்கும். நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் விளக்குகிறது. உங்கள் உடலில் குறைந்த நீர் என்பது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அதிகமாக செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது. இதனால் கூடுதலாக, விஷயங்கள் மோசமாகிவிடும். ஏனெனில் உயர் இரத்த சர்க்கரை அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வழிவகுக்கிறது. இதனால் மிகவும் கடுமையான நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது.

செயற்கை இனிப்புகள்

செயற்கை இனிப்புகள் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையை விட சிறந்தது என்று கூறப்பட்டாலும், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அவை சிறந்தவை அல்ல. அதன் மோசமான விளைவுகளை உறுதிப்படுத்த கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்பட்டாலும், சில ஆய்வுகள் அவை இரத்த சர்க்கரையை உயர்த்தும் என்று காட்டுகின்றன என்று நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையம் கூறுகிறது.