முகப்பருக்கள் உங்க உணவை அசிங்கமாக மாற்றுகிறதா? அப்ப இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதை உடனே நிறுத்துங்க!

குறைந்த கிளைசெமிக் உணவுகள்

சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் குறைந்த கிளைசெமிக் உணவுகளை சாப்பிடுவது முகப்பருவின் வாய்ப்புகளை குறைக்கலாம். முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்படாத பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும். மேலும், துத்தநாகம், வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் நிறைந்த உணவுகளையும் நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும். கேரட், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கீரை, தக்காளி, அவுரிநெல்லிகள், பழுப்பு அரிசி, குயினோவா, பூசணி விதைகள், பீன்ஸ், பட்டாணி, பருப்பு, சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற பிற உணவுகளைத் தேர்வுசெய்ய முயற்சிக்கவும்.

சர்க்கரை

சருமத்தில் முகப்பரு பிரச்சினை உள்ளவர்கள் சர்க்கரையை உணவில் சேர்க்கக் கூடாது. உங்கள் தினசரி சர்க்கரை தேவையை பழங்களில் இருந்து எடுத்துக்கொள்ள முயற்சியுங்கள் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் இனிப்புகளில் உள்ள சர்க்கரைகளைத் தவிர்க்கவும். சர்க்கரை உங்கள் முகப்பரு பிரச்சனையை அதிகரிக்கலாம்.

ஆல்கஹால்

ஆல்கஹாலில் சர்க்கரை நிரம்பியுள்ளது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. மது அருந்துவது இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் டிமென்ஷியா மற்றும் தோல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை அறிந்தால் நீங்கள் அதிர்ச்சியடைவீர்கள். ஆல்கஹால் முகப்பருவை உண்டாக்குகிறது. எனவே, மது அருந்துவதைத் தவிர்த்து, உங்கள் சருமத்தை சுத்தமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் கவனத்துடன் சாப்பிடுவதைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும் மற்றும் புகைபிடிப்பதையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள்

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் நமக்குத் தேவையானதை விட சர்க்கரைகள், உப்புகள் மற்றும் கொழுப்புகளைக் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகின்றன, அதே சமயம் நீங்கள் வீட்டில் புதிய பொருட்களைக் கொண்டு தயாரிக்கும் உணவு ஆரோக்கியமானது. மேலும், பேக் செய்யப்பட்ட உணவுகள் சருமத்தில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். அவை முகப்பருவை ஏற்படுத்தும். பீட்சா, பாஸ்தா, சைனீஸ், பிரெஞ்ச் ஃப்ரைஸ், பேக்கரி பொருட்கள், நம்கீன் போன்றவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

பீட்ரூட்

தெளிவான மற்றும் முகப்பரு இல்லாத சருமத்திற்கு பீட், ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர், செலரி, வெள்ளரி, காலே, கீரை, வெங்காயம், பட்டாணி, மிளகுத்தூள், கீரை போன்றவற்றை சாப்பிடுங்கள்.

க்ரீன் டீ

கிரீன் டீயில் உள்ள பாலிபினால்கள் சருமத்திற்கு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை அதிகரித்து முகப்பருவைப் போக்க உதவுகிறது. இதில் காஃபின் இருப்பதால் அளவோடு குடிப்பது நல்லது.

பால்

பால் உட்கொள்வது முகப்பருவை மோசமாக்கலாம், எனவே சீஸ் மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட பால் பொருட்களை தவிர்க்க வேண்டும், இருப்பினும் மோர் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத பால் மற்றும் தயிர் சாப்பிடுவது நல்லது.