இந்த குளிர் காலத்தில் கர்ப்பிணி பெண்கள் இந்த உணவுகளில் ஒன்றை தினமும் சாப்பிடணும்... அதான் நல்லது!

தயிர்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அதிகளவு கால்சியம் இருப்பு தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் அவர்களின் வயிற்றில் உள்ள கரு இந்த கால்சியத்தை அவர்களின் உடல் கட்டமைப்பை வளர்க்க பயன்படுத்துகிறது. தயிரில் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது மற்றும் எலும்புகளை கட்டமைக்க சிறந்த வழியாகும். மிக முக்கியமாக, இந்த பால் தயாரிப்பில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியா வயிற்று வலி மற்றும் ஈஸ்ட் தொற்றுகளைத் தடுக்கிறது, இதனால் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் வயிற்றை மென்மையாக்குகிறது.

முட்டை

புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரமாக இருப்பதுடன் அவை சந்தையில் எளிதாகக் கிடைக்கின்றன மற்றும் சமைக்க எளிதானவை. புதிய அம்மாக்களுக்கு முட்டை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, போதுமான புரதம் மட்டுமல்ல, கோலின், லுடீன், வைட்டமின்கள் பி 12 மற்றும் டி, ரிபோஃப்ளேவின் மற்றும் ஃபோலேட். அவை எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், குழந்தையின் எலும்பு மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கும் உதவுகின்றன.

மீன்

சால்மன், டூனா, கானாங்கெளுத்தி மற்றும் ஹெர்ரிங் போன்ற மீன்கள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், டிஹெச்ஏ மற்றும் இபிஏ ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரங்களாகும், அவை வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் சில நோயெதிர்ப்பு செல்களை செயல்படுத்தவும் உதவும். கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள் துத்தநாகம், செலினியம் மற்றும் வைட்டமின் டி இன் சில இயற்கை உணவு ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும்.

நட்ஸ்

அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், முந்திரி மற்றும் பேரீச்சம்பழங்கள் தாவர நார்ச்சத்து, இயற்கை சர்க்கரைகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளன. அதிக நீர்ச்சத்து கொண்ட சாதாரண பழங்களை விட இவை சிறந்த மாற்றாக இருக்கும். மேலும், உலர் பழங்களின் ஒரு பகுதி ஃபோலேட், பொட்டாசியம் மற்றும் இரும்பு போன்ற அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரைகள் மற்றும் உப்புகள் அதிகம் உள்ள மிட்டாய் வகைகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

சர்க்கரை வள்ளி கிழங்கு

இதில் பீட்டா கரோட்டின் என்ற தாவர கலவையை அதிக அளவில் கொண்டிருக்கின்றன, இது வைட்டமின் A ஐ உருவாக்க நம் உடல் பயன்படுத்துகிறது. கர்ப்பிணிகளுக்கு, வைட்டமின் A முக்கியமானது, ஏனெனில் இது செல் மற்றும் திசு வேறுபாட்டிற்கு உதவுகிறது, இது கருவின் திசுக்களின் சரியான வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. வல்லுநர்கள் அதன் நுகர்வு 10% முதல் 40% வரை அதிகரிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு வைட்டமின் ஏ உற்பத்தியை அதிகரிக்க சிறந்த வழியாகும்.

பெர்ரி

பெர்ரி வைட்டமின் சி இன் சிறந்த மூலமாகும், ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்க தேவையான வைட்டமின். அவற்றில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுவாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன மற்றும் குளிர்கால குளிரின் போது பொதுவாக ஏற்படும் சுவாச நோய்த்தொற்றுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவும். பெர்ரிகளில் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகள் மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் ஆன்டிவைரல் விளைவுகள் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது, அதனால்தான் அவை குளிர்கால மாதங்களில் ஒருவரின் டயட்டில் முக்கிய பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.