பிரசவத்திற்கு பின் பெண்கள் இந்த உணவுகளில் ஒன்றை தினமும் அவசியம் சாப்பிடணுமாம்...!

கர்ப்பம் முதல் பிரசவம் வரையிலான காலகட்டம் பெண்களின் வாழ்க்கையில் மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் சிக்கல் நிறைந்தது. கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் செய்ய வேண்டியது மற்றும் செய்யக்கூடாதது பற்றி நிறைய தகவல்கள் இருந்தாலும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்கள் என்ன செய்ய வேண்டுமென்பது பற்றி பெரும்பாலும் யாரும் கூறுவதில்லை.

கர்ப்ப காலத்திற்கு பின் பெண்கள் பல்வேறு உணர்வுகளுக்கு ஆளாகின்றனர், ஆனால் அது அவர்களால் எளிதில் புரிந்துகொள்ளவோ விவாதிக்கவோ முடியாது. பிரசவத்துக்கு பிறகான பெண்களின் சோர்வு என்பது வித்தியாசமாக வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் பொதுவாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் மற்றும் மன செயல்பாடுகளுக்கான திறன் குறைதல், தொடர்ச்சியான ஆற்றல் இல்லாமை மற்றும் கவனம் மற்றும் கவனம் ஆகியவற்றில் உள்ள குறைபாடுகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். இதை சமாளிக்க உதவும் சில உணவுமுறை மாற்றங்கள் உள்ளன. இந்த உணவுகள் பெண்களுக்கு தேவையான ஆற்றலை அளிக்கிறது.

பாசி பருப்பு
பாசி பருப்பில் இரும்பு, பொட்டாசியம், காப்பர் மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்களும், நார்ச்சத்து, வைட்டமின் பி6 மற்றும் ஃபோலேட் போன்றவையும் உள்ளன. பி காம்ப்ளக்ஸ் வைட்டமின்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உடைப்பதற்கு உதவுகின்றன மற்றும் பெண்களின் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

பாதாம்
பாதாம் உயர்தர புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளின் சிறந்த மூலமாகும். அவற்றில் வைட்டமின் பி அதிகளவு நிரம்பியுள்ளது, இது உங்கள் உடலில் ஆற்றலை அதிகரிப்பதுடன் பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்துக்கொள்ள உதவுகிறது.

வறுத்த பூசணி விதைகள்
பூசணி விதைககளில் மெக்னீசியம் அதிகமுள்ளது, மேலும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்துகள் நிறைந்துள்ளது. இதனால் இது நீடித்த ஆற்றலின் ஆதாரமாக இருக்கிறது. எனவே பிரசவத்திற்கு பின் பெண்கள் அவசியம் இதனை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

பப்பாளி
வெப்பமண்டலப் பழமான பப்பாளி, பிரக்டோஸ், குளுக்கோஸ் மற்றும் சுக்ரோஸ் போன்ற இயற்கை சர்க்கரைகளின் நல்ல மூலமாகும், இவை உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்பட்டு, விரைவான ஆற்றலை வழங்கும். மேலும், பப்பாளியில் பப்பைன் மற்றும் சைமோபாபைன் போன்ற நொதிகள் உள்ளன, அவை செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்தும். இது உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களை உடல் சிறப்பாகப் பயன்படுத்த உதவுகிறது, இது ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

நெய்
சோர்வு என்பது அடிப்படை ஒமேகா -3 குறைபாட்டின் பொதுவான அறிகுறியாகும், எனவே நெய் ஒமேகா 3-இன் வளமான ஆதாரமாக இருப்பதால் பெண்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்கள் நெய்யை அடிக்கடி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.