கர்ப்பிணி பெண்களே! உங்க வயித்துல இருக்கும் கரு ஆரோக்கியமா வளர... 'இந்த' உணவுகளை கண்டிப்பா சாப்பிடணுமாம்!

ஒவ்வொரு பெண்ணின் கர்ப்பகாலம் என்பது மிகவும் அழகானது. இது தம்பதிகளுக்குள் ஓர் அற்புதமான உணர்வை கொடுக்கிறது. அதேசமயம் கர்ப்ப காலம் என்பது மிகவும் கடினமானது, பெண்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

கர்ப்பமாக இருக்கும்போது, பெண்கள் சாப்பிட வேண்டிய சில உணவுகள் உள்ளன, சாப்பிடக்கூடாத உணவுகள் சில உள்ளன. ஏனெனில், இந்த உணவுகள் குழந்தையின் வளர்ச்சியில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். சரியான உணவைப் பராமரிப்பதில் இருந்து உடலை சரியான நிலைக்கு அடுத்ததாக வைத்திருப்பது வரை, கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு நிச்சயமாக ஒரு மிகப்பெரிய பணியாக இருக்கும்.

இந்த நேரத்தில் பெண்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன. எல்லாவற்றிலும் மிக முக்கியமானது நல்ல உணவு. இது ஏன் அறிவுறுத்தப்படுகிறது என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா?

ஒவ்வொரு நாளும் வளரும் கருவுடன் ஒரு பெண் தன் உடலைப் பகிர்ந்து கொள்ளும்போது, அவளும் அதே நேரத்தில் உணவளிக்கிறாள். தாய் உண்ணும் சத்துக்களை கரு உறிஞ்சுகிறது. தாய் செய்யும் ஒவ்வொரு செயலும் குழந்தையின் மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதால், தாய் சீரான உணவை சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுகிறாரா? என்பதை உறுதிப்படுத்துவது அவசியம்.

காலை உணவு என்பது எல்லாருக்கும் மிகவும் முக்கியமானது. அந்த வகையில் கருவுற்ற குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்த கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் காலையில் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

முட்டை

முட்டைகளில் கோலின் அதிகம் நிறைந்துள்ளது. ஒரு ஆய்வின்படி, கர்ப்பிணி பெண்கள் கோலின் அதிகளவு உட்கொள்வதால், பிறந்த உடனேயே குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சி சிறப்பாக உள்ளதாகக் கூறப்படுகிறது. மேலும், கர்ப்ப காலத்தில் இந்த குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்தை மூன்றாவது மாதங்களில் அதிகம் உட்கொண்டால், அது உண்மையில் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு பெரிதும் உதவும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

இலை கீரைகள்

இலை கீரைகள் மிகவும் சத்தானவை. இது தாய் மற்றும் குழந்தையின் நலனுக்காக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறிப்பாக, இலை கீரையில் அதிக நார்ச்சத்து இருப்பதால் அவை அவசியம் என்று நிபுணர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். இது தாயின் குடல் இயக்கத்தை சீராக்கவும், கருவுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கவும் உதவும்.

சால்மன் மீன்

சால்மன் மீனில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளது. இது குழந்தையின் கண்கள் மற்றும் கருவின் மூளையின் வளர்ச்சிக்கு அவசியம். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலத்தின் சிறந்த மூலமாக இருக்கும் சால்மனை உட்கொள்வது, கருவின் வளர்ச்சிக்கு இன்றியமையாத செயல்பாட்டை கொடுக்கும்.

அஸ்பாரகஸ்

அஸ்பாரகஸில் ஃபோலேட் அதிகம் உள்ளது. ஆனால் தாய் மற்றும் குழந்தைக்கு ஏன் இந்த ஊட்டச்சத்து தேவைப்படுகிறது? ஃபோலேட் அவசியம். ஏனெனில் இது ஸ்பைனா பிஃபிடா போன்ற நரம்புக் குழாய் கோளாறுகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

கிரேக்க தயிர்

ஒவ்வொரு மருத்துவர்களும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தயிர் அல்லது கிரேக்க தயிரை தவறாமல் உட்கொள்ள வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர். தயிரில் அதிக அளவு வைட்டமின் டி, கால்சியம் மற்றும் பிற தாதுக்கள் உள்ளன. இது கருவின் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சிக்கு உதவும்.

கோழி

கர்ப்ப காலத்தில் கோழி போன்ற இறைச்சி உணவுகள் அவசியம். அவை புரதத்தால் ஏற்றப்பட்டவை மட்டுமல்ல, தாவர அடிப்படையிலான உணவைக் காட்டிலும் உடலில் ஹீம் இரும்பை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதற்கும் உதவுகின்றன. எனவே, உங்கள் உணவில் கோழி, ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி, மெலிந்த மாட்டிறைச்சி மற்றும் வான்கோழி ஆகியவற்றைச் சேர்க்கும்போது நீங்கள் நல்ல உடல் ஆரோக்கியத்தை பெறலாம்.

பூசணி விதைகள்

மெக்னீசியம் மனித உடலுக்கு முக்கியமானது. ஏனெனில் இது நமது உடலின் பல செயல்பாடுகளை சமப்படுத்துகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, புரத தொகுப்பு மற்றும் தசை மற்றும் நரம்பு செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது.

வேர்க்கடலை, சியா விதைகள், முந்திரி மற்றும் அவகேடா போன்ற உணவுகளிலும் மெக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. இந்த உணவுகளை கருவுற்றிருக்கும் தாய்மார்கள் தங்கள் உணவில் கட்டாயம் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.