உங்கள் குழந்தைகள் எடை குறைவாக உள்ளதா? இந்த 5 பொருட்களை உணவாக கொடுங்கள்.. பலன் கிடைக்கும்..!

குழந்தைகளின் உணவில் பெற்றோர்கள் எப்போதும் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். உணவு உண்ணும் போது முகம் சுழிக்கும் குழந்தைகளை பெற்றோர்கள் நன்றாக கவனித்து பார்க்க வேண்டும். அவர்கள் உணவு நேரத்தில் சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், அது உங்களுக்கும் உங்களின் குழந்தைகளுக்கும் எந்த நன்மையும் செய்யாது.

சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமை, உடல் எடை அதிகரிப்பு போன்ற உடல் ரீதியான பிரச்சனைகள் மட்டுமின்றி, உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்து, சிறுவயதிலிருந்தே பல்வேறு நோய்கள் உடலில் வேரூன்றும். எனவே இந்த 5 உணவுகளை குழந்தைகளுக்கு கொடுத்துவர அதில் உள்ள ஊட்டச்சத்துகள் அனைத்தும் குழந்தைகளுக்கு கிடைக்கும். அதனால்தான் அவர்கள் விரைவாக உடல் எடையை அதிகரிக்கிறார்கள்.

1. வாழைப்பழம்

வாழைப்பழத்தில் நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம், வைட்டமின்-சி, வைட்டமின்-பி6 போன்றவை நிறைந்துள்ளன. இதனை சாப்பிடுவதால் குழந்தைகளின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் பூர்த்தியாகும். வாழைப்பழமும் எடையை அதிகரிக்கிறது.

2. முட்டை

குழந்தையின் உடலில் உள்ள புரதங்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றின் அனைத்துத் தேவைகளையும் முட்டை பூர்த்தி செய்கிறது. முட்டையில் புரதம் நிறைந்துள்ளது. குழந்தைகளின் எடை அதிகரிப்பதில் புரதம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

3. பால்

பால் ஒரு இயற்கை புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் மூலமாகும். இது குழந்தைகளின் எடையை அதிகரிப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் பிள்ளைக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 கிளாஸ் பால் கொடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

4. வெண்ணெய்

பால், கிரீம், நெய், தயிர், ஃபுல் ஃபேட் சீஸ், மோர், கிரீம் சீஸ், புளிப்பு கிரீம் ஆகியவற்றையும் உட்கொள்ளலாம். வெண்ணெய் என்பது உடல் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், குழந்தைக்கு லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை இருந்தால், பால் கொடுக்க வேண்டாம். அப்படிப்பட்ட நிலையில் மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் சோயா பால் கொடுக்கலாம்.

5. சிக்கன்

சிக்கன் ஒரு சிறந்த புரத உணவு. இது தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. குழந்தைகளின் எடையை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் அன்றாட உணவில் கோழிக்கறியை சேர்த்துக் கொள்ளாதீர்கள். வாரத்தில் 2-4 நாட்கள் கோழித் தீவனத்துடன் கொடுக்கலாம்.

உங்கள் குழந்தை எடை அதிகரிக்க உதவும் குறிப்புகள்

1. உருளைக்கிழங்கு, ரொட்டி அல்லது அரிசி போன்ற மாவுச்சத்து நிறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உணவில் சேர்க்கவும்.

2. மில்க் ஷேக்குகள் அல்லது ஸ்மூத்திகள் போன்ற உணவுகளுக்கு இடையில் அதிக கலோரி கொண்ட பானங்களை அவர்களுக்குக் கொடுங்கள்

3. சாப்பிடுவதில் ஆரோக்கியமான அணுகுமுறையை ஊக்குவிக்க வேண்டும். உணவுக்கு இடையே பசி எடுத்தால், தின்பண்டங்கள் கொடுக்காமல், தயிர், ரொட்டி மற்றும் சிறிய சாண்ட்விச்களை கொட்ப்பது நல்லது.

4. 6 மாத வயது முதல் 5 வயது வரை உள்ள குழந்தைகளுக்கு தினமும் வைட்டமின் ஏ, சி மற்றும் டி சொட்டு மருந்துகளை கொடுப்பதன் மூலம் போதுமான வைட்டமின்களைப் பெற முடியும்.

5. புதிய உணவுகளை படிப்படியாகவும் சிறிய பகுதிகளாகவும் அறிமுகப்படுத்துங்கள்.

குழந்தைகளின் உணவில் பெற்றோர்கள் செய்யக்கூடாதவைகள்

1. உடல் எடையை அதிகரிக்க பிட்சா, பர்கர் என ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை கொடுக்கக்கூடாது. அதர்கு பதிலாக வாழைப்பழம், சீஸ், பசும் நெய் ஆக்யவற்றை கொடுக்கலாம்.

2. உணவு சாப்பிடுவதற்கு முன் குழந்தைகளுக்கு பானங்கள் மற்றும் தின்பண்டங்கள் கொடுக்க வேண்டாம். அப்படிக் கொடுப்பதினால் குழந்தைகளுக்கு சாப்பிட முடியாத அளவுக்கு வயிறு நிரம்பிவிடும். அதனால் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்க நேரிடும்.

3. குழந்தைகள் தட்டில் உள்ள அனைத்தையும் சாப்பிடவில்லை என்றால் விரக்தியடையாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்... காரணம் அது உணவு நேரத்தை எதிர்மறையான அனுபவமாக மாற்றும். அதனால் சாப்பிடும் நேரம் வந்தாலே அவர்களுக்கு பயம் போன்ற உணர்வு ஏற்பட்டுவிடும்.

4. அவர்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தாதீர்கள். உடல் செயல்பாடுகள் அவர்களுக்கு வலுவான எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வளர்க்க உதவும்.