ஆண்களும், பெண்களும் கருவுறுதல் சக்தியை அதிகரிக்க இந்த சாதாரண பொருட்களை சாப்பிட்டால் போதுமாம்!

ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் கே நிறைந்த உணவுகள்

ஃபோலேட் அவசியமான வைட்டமின் ஆகும், ஏனெனில் இது நரம்புக் குழாய் குறைபாடுகளைத் தடுக்கிறது. நீங்கள் கர்ப்பம் தரிக்கும் முன் தினமும் 400 மைக்ரோகிராம் ஃபோலிக் அமிலத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம், அதற்குப் பிறகு ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் கர்ப்பமாக இருக்கும் வரை 12 வாரங்கள் எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

நாம் அனைவரும் இலைக் காய்கறிகளை உட்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறோம், எனவே நீங்கள் கருத்தரிக்க முயற்சிக்கும் போது அவை இன்னும் முக்கியமானதாக மாறுவதில் ஆச்சரியமில்லை. கேல் மற்றும் கீரையில் கால்சியம், இரும்புச்சத்து, வைட்டமின் கே மற்றும் ஃபோலேட் போன்ற பிறப்புக்கு முந்தைய ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ளன, இது பிறப்பு குறைபாடுகளிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. இலைக் காய்கறிகள் வைட்டமின் பி நிறைந்த ஆதாரமாகவும் உள்ளன, இது முட்டை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் அண்டவிடுப்பின் செயலிழப்பைத் தடுப்பதற்கும் உதவுகிறது.

வைட்டமின் சி உணவுகள்

மாதுளையில் வைட்டமின் சி, வைட்டமின் கே, ஃபோலேட் மற்றும் பலவிதமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை கருவுறுதலுக்கு உதவுகின்றன. சிட்ரஸ் பழங்களான ஆரஞ்சு, கிவி, கருப்பட்டி, இந்திய நெல்லிக்காய், கொய்யா மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி போன்றவற்றில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. வைட்டமின் சி, கருவுறுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற கர்ப்பகால ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது. வைட்டமின் சி விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தையும் இயக்கத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.

வைட்டமின் D3 & செலினியம் நிறைந்த உணவுகள்

வைட்டமின் D இன் இயற்கையான ஆதாரம் சூரிய ஒளி. முட்டைகள் வைட்டமின் பி மற்றும் டி3 ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும். காலை உணவான முட்டையில் கோலின் அதிகம் உள்ளது, இது கருவின் வளர்ச்சியில் குறிப்பிடத்தக்க நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகளில் காட்டப்பட்டுள்ளது. வைட்டமின் பி முட்டை ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, வைட்டமின் D3 கருப்பை தூண்டுதல் மற்றும் விந்தணு தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. SeJH லெனியம் முட்டைகளிலும் காணப்படுகிறது. ஒரு பெரிய வேகவைத்த முட்டையில் 15 mcg வைட்டமின் உள்ளது. இது ஒரு வயது வந்தவரின் தினசரி மதிப்பில் கால் பங்கு ஆகும். இது ஒரு பெண்ணின் முட்டைகளைச் சுற்றியுள்ள ஃபோலிகுலர் திரவத்திற்கும் பயனளிக்கும். விந்தணுக்களை உருவாக்க ஆண் உடலுக்கும் செலினியம் தேவைப்படுகிறது; சில ஆய்வுகள் செலினியம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றின் கலவையானது விந்தணுக்களின் தரம் மற்றும் இயக்கத்தை அதிகரிக்கும் என்று கூறுகிறது.

வைட்டமின் பி12 நிறைந்த உணவுகள்

கடல் உணவுகள், சால்மன் மீன், இறைச்சிகள், பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைகள் வைட்டமின் பி 12 இன் வளமான ஆதாரங்கள். வைட்டமின் பி12 அண்டவிடுப்பை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் முட்டை வளர்ச்சியை மேம்படுத்துகிறது.

கோ-என்சைம் Q10

இந்த மைட்டோகாண்ட்ரியல் ஊட்டச்சத்து பெண் முட்டைகளில் வயதான விளைவுகளை எதிர்ப்பதற்கான ஆய்வுகளில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தங்கள் முட்டைகளின் தரத்தை மேம்படுத்த விரும்பும் பெண்கள் இந்த ஊட்டச்சத்தை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். உறுப்பு இறைச்சி, கோழி, பன்றி இறைச்சி, கொழுப்பு நிறைந்த மீன், சோயாபீன்ஸ், பருப்பு, ஆரஞ்சு, கீரை, காலிஃபிளவர், வேர்க்கடலை மற்றும் எள் ஆகியவை கோ-என்சைம் Q10 இன் வளமான ஆதாரங்கள். ஆண்களில், இது விந்தணு எண்ணிக்கை மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகள்

பழங்கள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் வளமான மூலமாகும், இது உடலில் இருந்து ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அகற்ற உதவுகிறது, இது முட்டை மற்றும் விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது. தர்பூசணியில் உள்ள லைகோபீன் என்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட், விந்தணுக்களின் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், செர்ரிகள் மற்றும் ப்ளூபெர்ரிகள் போன்ற பெர்ரிகளில் தேவையான ஆக்ஸிஜனேற்றங்களுடன் கூடுதலாக ஃபோலேட் மற்றும் ஜிங்க் உள்ளது. கருத்தரிக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க முயற்சிக்கும் போது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் முக்கியமானவை.

அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள்

ஆளி விதைகளில் ஒமேகா 3 மற்றும் ஒமேகா 6 அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிகம் உள்ளன, இது உங்கள் உடலுக்கு ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த தேவைப்படுகிறது. ஒட்டுமொத்தமாக, ஆளி விதைகள் ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துவதற்கும் கருவுறுதலை அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு சக்திவாய்ந்த கலவையாகும். அவை லிக்னான்கள் எனப்படும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்களையும் (தாவர ஈஸ்ட்ரோஜன்கள்) கொண்டிருக்கின்றன, அவை உடலை தீங்கு விளைவிக்கும் ஜீனோஸ்ட்ரோஜன்களிலிருந்து (ஈஸ்ட்ரோஜெனிக் பண்புகளுடன் கூடிய சுற்றுச்சூழல் இரசாயனங்கள்) பாதுகாக்கின்றன.