ஷில்பா ஷெட்டிபோல் அழகிய உடல் வாகு பெறனுமா? தினமும் அவர் செய்ற 4 யோகா பற்றி தெரிஞ்சுகோங்க!!

தட்டை வயிற்றை பெற உதவும் பாதஹஸ்தாசனா:

1. இந்த ஆசனா மூலமாக, உங்களுடைய வயிற்றில் இருக்கும் கொழுப்பு குறைந்து தட்டை வயிற்றை பெற முடிகிறது. மேலும் உங்கள் வயிற்று திசைகளை வலுப்படுத்தவும் இது உதவுகிறது.

2. முதலில் உங்கள் கால்களுடன் சேர்ந்து நேராக நின்று கொள்ளுங்கள்.

3. இப்பொழுது, உங்கள் உடலை மட்டும் மெல்ல வளையுங்கள். இதனால், உங்கள் தலை, தொடைகளை தொட வேண்டும். அதேபோல், உங்கள் கைகளும், கால்களை தொட முயற்சிக்க வேண்டும். இவ்வாறு முடிந்த அளவிற்கு நாம் செய்ய வேண்டும்.

உடல் உறுதியை அதிகரிக்க உதவும் வீரபத்ராசனா:

இந்த ஆசனாவின் மூலமாக, உங்களால் அதிக உடல் உறுதியை பெற முடிகிறது. ஆம், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற அளவின் விகிதத்தை இது அதிகரிக்க செய்ய, உங்கள் உடல் நடவடிக்கைகளுக்கு ஏற்ற ஆற்றலையும் அது உங்களுக்கு தருகிறது.

1. நேராக உங்கள் கால்களை சேர்த்துகொண்டு நில்லுங்கள்.

2. இப்பொழுது, உங்களுடைய இடது காலை பின் நோக்கி கொண்டு சென்று, வலது முழங்காலை முன்னோக்கி வளையுங்கள். அதனால், உங்கள் வலது தொடையானது தரைக்கு இணையாக இருக்கும்.

3. அடுத்து, உங்கள் இருகைகளையும் மேலே தூங்கிகொள்ளுங்கள். இதனால், உங்கள் இருதலைத்தசை (Biceps) உங்கள் காதுகளை எட்டும்.

4. இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும். ஆனால், கால்களை மாற்றிகொள்ள வேண்டியது அவசியமாகும்.

5. இதய நோய்கள் இருக்கும் நபர்கள், இந்த ஆசனாவை செய்யும் முன் மருத்துவரை பரிந்துரைக்க வேண்டியது அவசியமாகும்.

தசைகளை வலுப்படுத்தும் வியாக்ராசனா:

இந்த ஆசனா, நம்முடைய உடல் தசைகளை உறுதியாகவும், வலிமையாகவும் வைத்துகொள்ள உதவ, குறிப்பாக...உடலின் பின்புறம் மற்றும் வயிற்று பகுதி தசைகளை வலுப்படுத்த பெரிதும் உதவுகிறது.

1. உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்கள் யோகா பாயில் படும்படி இருக்க வேண்டும். இதனால், உங்கள் உடல்...தரைக்கு இணையாக இருக்கும்.

2. இப்பொழுது, ஒரு காலின் கீழ்முழங்காலை மெல்ல மடக்கி...தலையை நோக்கி பின்பகுதியில் கொண்டு வர வேண்டும். உங்கள் கால்கள் நீட்டி இருக்க வயிற்று தசைகளும் அவ்வாறே இருக்க வேண்டும்.

3. எவ்வளவு நேரம் முடிகிறதோ...அவ்வளவு நேரம் அந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும்.

4. அடுத்து, உங்கள் காலை முன்னோக்கி எடுத்துவர, இதனால், உங்களுடைய முழங்கால் மார்பகத்தின் அருகாமையில் இருக்கும்.

5. இந்த பயிற்சியை, தொடர்ந்து மற்றுமொரு காலை (Leg) கொண்டும் செய்ய வேண்டும்.

வலுவான வயிற்றை பெற உதவும் நௌகாசனா:

இந்த ஆசனாவின் மூலமாக, உங்களுடைய உடலில் இருக்கும் ஒட்டுமொத்த கொழுப்பும் குறைந்து, உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தவும் இது உதவுகிறது.

1. முதலில் பாயில் படுத்துகொள்ளுங்கள். கால்கள் நேராக சேர்ந்து இருக்க வேண்டும். அதேபோல் கைகளும் முன்னே நீட்டி இருக்க வேண்டும்.

2. இப்பொழுது, உங்கள் உடலின் முன்பகுதியை மெல்ல தூக்குங்கள். அவ்வாறு தூக்கும்பொழுது, அடிவயிற்று தசைகளுக்கு அழுத்தம் தரவேண்டியது அவசியமாகும்.

3. அடுத்து, தரையிலிருந்து உங்கள் கால்களை தூங்குங்கள். உங்களுடைய கைகள் மற்றும் கால்களை தரைக்கு இணையாக வைத்துகொள்ள வேண்டியது முக்கியமாகும். அதேபோல், உங்கள் மார்பு மற்றும் தலையையும் தூக்குங்கள்.

4. அந்த நிலையில், உங்களால் முடிந்த அளவிற்கு இருக்க வேண்டும்.