எந்த நேரத்தில் சாப்பிடுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை அதிகரித்து ஆயுளை அதிகரிக்கும் தெரியுமா?

காலை உணவிற்கான நேரம்

காலை உணவு எப்போதும் நார்ச்சத்து நிறைந்ததாகவும், சூடாகவும் இருக்க வேண்டுமென்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். குளிர்ந்த உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில், மெட்டபாலிசத்திற்கு ஒரு மென்மையான தொடக்கம் தேவைப்படுகிறது, அது ஒரு சூடான காலை உணவை உட்கொள்ளும்போதே கிடைக்கிறது. சூடான காலை உணவுகளான தினை ரொட்டி, சூடான ஓட்ஸ், கஞ்சி அல்லது வேகவைத்த முட்டைகள் கூட செரிமானத்தை எளிதாக்க உதவுகின்றன மற்றும் வரவிருக்கும் நாளுக்கு குடலைத் தயாரிக்கும். எனவே, உங்கள் காலை உணவை காலை 7 மணிக்குள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மதிய உணர்விற்கான நேரம்

மதிய உணவிற்கு, பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உணவை இதயப்பூர்வமாக இருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர். இது அதிகமாகவோ அல்லது இலகுவாகவோ இருக்கக்கூடாது, ஆனால் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைக் கொண்ட ஒரு சீரான உணவாக இருக்க வேண்டும். இந்த அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் உள்ளடக்கிய ஒரு மதிய உணவை நீங்கள் உட்கொள்ளும்போது, உங்கள் உடல் இந்த உணவுகளை ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், அதனால்தான் அது பெரியதாகவும் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் நிறைந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று கூறப்படுகிறது. அதனால்தான் மதிய உணவை மதியம் 12:30 முதல் 2 மணி வரை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கிறார்கள்.

சிற்றுண்டி

காலை உணவுக்கும், மதிய உணவிற்கும் இடையில் பசி எடுத்தால், சிறிது பழங்களை சாப்பிடுவது நல்லது. இந்த நேரத்தில் தான் பழங்களின் சரியான பலன்களைப் பெற முடியும். ஒரு பெரிய உணவுக்குப் பிறகு, அதற்கு முன் சாப்பிடக்கூடாது. இது உங்கள் உடலில் அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவும். நீங்கள் ஏதேனும் பழங்களைச் சாப்பிட்டால், அவை காலை 11 மணிக்குள் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

மாலை சிற்றுண்டி

மாலையில் பழச்சாறுகள் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது வயிற்றை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்கும் அதே வேளையில் இரவு உணவு வரை தாங்குவதற்கு போதுமான ஆற்றலை வழங்குகிறது. மாலையில், ஒருவருக்கு ஆற்றல் குறைவாக இருப்பதாக உணர்ந்தால் பழச்சாறுகளை குடிப்பது அதை அதிகரிக்க உதவும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, மாலை 4 மணிக்குள் பழச்சாறுகளை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும்.

இரவு உணவிற்கான நேரம்

இரவு உணவு என்பது நாளின் கடைசி உணவு மற்றும் வயிற்றில் லேசான உணவுகளை உள்ளடக்கியதாக இருக்க வேண்டும். இதன் மூலம் வயிறு இலகுவாக இருக்கும் மற்றும் குறைந்த வீக்கம் மற்றும் வாயு பிரச்சினைகள் இருக்கும். எனவே நிபுணர்கள் ஒரு நாளின் கடைசி உணவை தூங்க செல்வதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக உட்கொள்ள வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கின்றனர், அதாவது மாலை 6:30 முதல் 8 மணி வரை சாப்பிட வேண்டும். முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் 4-6 மணிநேர இடைவெளி இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.