புதுசா ரன்னிங் போறீங்களா? ஒரு ரவுண்டு போனாலே நாக்கு தள்ளுதா? இதோ சில டிப்ஸ்...

ஓட்டப் பயிற்சிக்குத் தேவையானவைகள்

ஓட்டப் பயிற்சிக்கு என்று அதற்குத் தேவையான ஆடைகள் மற்றும் ஷூக்கள் ஆகியவற்றை வாங்கி வைத்துக் கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் அவை நீங்கள் ஓடுவதற்கு ஊக்கத்தைக் கொடுக்கும். உங்கள் காலுக்குத் தகுந்த மற்றும் உட்புறம் மென்மையாக இருக்கும் ஷூக்களை வாங்கிக் கொள்ளுங்கள். ஓடும் போது தளா்வான மற்றும் சற்று பொியதான ஆடைகளை அணிந்து கொள்ளுங்கள். அவை நீங்கள் சுவாசிப்பதற்கும், ஓடுவதற்கும் வசதியாக இருக்கும்.

ஓடுவதற்கு முன் வார்ம்-அப் அவசியம்

ஓட்டப் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பாக அதற்குாிய வார்ம்-அப்களைச் செய்ய வேண்டும். அந்த வார்ம்-அப் உடலில் இரத்தம் சீராகப் பாய்வதற்கும், உடல் இறுக்கம் குறைவதற்கும், உடலில் காயங்கள் ஏற்படாமல் தடுப்பதற்கும் உதவி செய்கின்றன. அதாவது ஓட்டப் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் 5 முதல் 10 நிமிடங்களுக்கு நடைப் பயிற்சி அல்லது கை கால்களை நீட்டி, மடக்கிச் செய்யும் வார்ம்-அப் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.

ஓடி முடித்த பின்பு உடலைக் குளிர வைக்க வேண்டும். அவ்வாறு செய்யும் போதுதான் இதயத் துடிப்பு இயல்பான நிலைக்கு வரும். மேலும் உடலில் காயங்கள் ஏற்படாமல் இருக்கும். அவ்வாறு உடலைக் குளிர வைக்க 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை மெதுவாக நடக்கலாம்.

ஒரு நாள் விட்டு ஒரு நாள் என்ற முறையில் ஓட்டப் பயிற்சியில் ஈடுபடலாம். அவ்வாறு ஓடும் போது உடலுக்கு சாியான அளவில் ஓய்வு கிடைக்கும். மேலும் இதயம், தசை மற்றும் எலும்புகளில் ஏற்படும் அழுத்தங்களைத் தாங்கிக் கொள்வதற்கு உடல் தன்னைத் தயாா் செய்து கொள்ளும்.

குறைவான தூரம் ஓடுதல்

ஓட்டப் பயிற்சிக்கு நீங்கள் புதியவராக இருந்தால், முதலில் நீண்ட தூரம் ஓடுவதற்கு திட்டமிடாதீா்கள். முதலில் சிறிய தூரம் ஓடுங்கள். பின் சற்று நேரம் ஓய்வு எடுங்கள். பின் மீண்டும் சிறிது தூரம் ஓடுங்கள். படிப்படியாக உங்கள் தூரத்தை அதிகாியுங்கள். அதன் மூலம் உங்கள் உடல் ஓட்டப் பயிற்சிக்குத் தகுந்தவாறு தன்னைத் தயாா் செய்து கொள்ளும்.

முதலில் மெதுவாக ஓடத்தைத் தொடங்குங்கள். ஓடி முடிக்கும் வரை அதே மெதுவான வேகத்தில் ஓடுங்கள். ஓட்டத்தின் போது 2 நிமிடங்கள் ஜாக்கிங் பயிற்சியையும் செய்யலாம். படிப்படியாக நீங்கள் ஓடும் வேகத்தையும், ஓடும் நேரத்தையும் அதிகாியுங்கள்.