மெனோபாஸ் என்றால் என்ன? அதுனால உங்களுக்கு என்ன பிரச்சனை ஏற்படும் தெரியுமா?

மெனோபாஸ் என்றால் என்ன?

மெனோபாஸ் என்பது மாதவிடாய் சுழற்சியின் முடிவைக் குறிக்கும் நேரம். 12 மாதங்கள் வரை உங்களுக்கு மாதவிடாய் இல்லாத பிறகு இது கண்டறியப்பட்டது. இது ஒரு இயற்கை உயிரியல் செயல்முறை. ஆனால் சில உடல் அறிகுறிகள் சூடான ஃப்ளாஷ், இரவு வியர்வை மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகள் வாழ்க்கை தரத்தை சீர்குலைக்கலாம். இது உங்கள் ஆற்றலை குறைத்து உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும். எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் முதல் ஹார்மோன் சிகிச்சை வரை, மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் அறிகுறிகளைக் கையாள பல சிகிச்சைகள் உள்ளன.

கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள்

மாதவிடாய் காலத்தில் ஏற்படும் ஹார்மோன் மாற்றங்களால் எலும்புகள் பலவீனமடைந்து ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்ளல் நல்ல எலும்பு ஆரோக்கியத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்ப்பது முக்கியம்.

அன்றாட உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்

மாதவிடாய் நின்ற பெண்களுக்கு போதுமான வைட்டமின் டி உட்கொள்வது பலவீனமான எலும்புகளால் ஏற்படும் இடுப்பு எலும்பு முறிவுகளின் குறைந்த ஆபத்துடன் தொடர்புடையது. தயிர், பால், சீஸ், பச்சை இலை காய்கறிகள், டோஃபு, மத்தி மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றை உங்கள் அன்றாட உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்

மாதவிடாய் காலத்தில் எடை அதிகரிப்பது பொதுவானது. மாறும் ஹார்மோன்கள், வாழ்க்கை முறை மற்றும் மரபியல் ஆகியவற்றின் கலவையானது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பு நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் உடல் எடை மாதவிடாய் நின்ற அறிகுறிகளையும் பாதிக்கும், எனவே ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது முக்கியம்.

ஆய்வு கூறுவது

17,473 மாதவிடாய் நின்ற பெண்களை உள்ளடக்கிய ஒரு ஆய்வில், ஒரு வருடத்தில் உடல் எடையில் சுமார் 10 சதவிகிதம் இழப்பவர்கள் பெரும்பாலும் சூடான ஃப்ளாஷ் மற்றும் இரவு வியர்வையை வெளியேற்றுபவர்கள் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

தூண்டுதல் உணவுகளை தவிர்க்கவும்

சில உணவுகள் சூடான ஃப்ளாஷ், இரவு வியர்வை மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களைத் தூண்டும் என்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும். நீங்கள் இரவில் சாப்பிடும்போது ஜல உணவுகள் உங்களைத் தூண்டும். சில பொதுவான தூண்டுதல் உணவுகளில் காஃபின், ஆல்கஹால், சர்க்கரை மற்றும் காரமான உணவுகள் அடங்கும். நீங்கள் ஒரு அறிகுறி நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கலாம். எது உங்களைத் தூண்டுகிறது என்பதை தெரிந்துவைத்து, எதிர்காலத்தில் இந்த உணவுகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

வழக்கமான உடற்பயிற்சி பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதற்கு பல்வேறு சான்றுகள் உள்ளன. இது உங்களை அதிக ஆற்றலுடன் உணரச் செய்கிறது, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது, நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது. மேலும், நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும்.

ஆய்வு கூறுவது

மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் வாரத்திற்கு மூன்று மணி நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி புற்றுநோய், இதய நோய், பக்கவாதம், உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது.

பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜனின் விளைவுகளைப் பிரதிபலிக்கும் தாவரக் கலவை பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் ஆகும். இவை ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்த உதவுகின்றன. ஆசிய நாடுகளில் இவற்றின் அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் தான் இங்குள்ள பெண்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் சூடான ஃப்ளாஷால் பாதிக்கப்படுவதில்லை. பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன் நிறைந்த உணவுகளில் சோயாபீன்ஸ், சோயா பொருட்கள், டோஃபு, ஆளிவிதை, எள், பீன்ஸ் மற்றும் டெம்பே ஆகியவை அடங்கும்.