நீண்ட காலம் வீட்டிலிருந்தே வேலை செய்வதால் சேதமடைந்த உங்க ஆரோக்கியத்தை சரி செய்ய இந்த பொருட்கள் போதும்...

பழங்கள்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பரிந்துரைப்படி, வீட்டிலிருந்து வேலை செய்யும் போது நாம் எதிர்கொள்ளும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல் சேதத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு பழங்கள் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் ஊக்கத்தை அளிக்கின்றன. புதிய மற்றும் பருவகால பழங்கள் உங்கள் தினசரி உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும் என்று அவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் அவை பாக்டீரியாவால் பரவும் நோய்களுக்கு எதிராக போராட உதவுகின்றன. குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களை வளர்க்கும் புரோபயாடிக்குகள் நிறைந்த பழங்களை சாப்பிட வேண்டும். மேலும், நார்ச்சத்து நிறைந்த பழங்கள் செரிமான அமைப்பை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

நட்ஸ்

ஆய்வுகளின்படி, வீட்டில் நீண்ட வேலை நேரம் இருப்பதால், உடல் ஈர்ப்புக்கு எதிராக குறைவாக வேலை செய்கிறது மற்றும் எலும்பு தாது அடர்த்தி குறைகிறது. அதை கருத்தில் கொண்டு, எலும்பு ஆரோக்கியத்தை சரிசெய்ய தினமும் ஒரு பிடி நட்ஸ் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த இழப்பின் அறிகுறிகள் சோர்வான தோற்றம், மாதவிடாய் முறை மாற்றம், அதிக இரத்தப்போக்கு, மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் போது தலைவலி ஆகியவை அடங்கும். கொண்டைக்கடலையில் கனிமங்கள், அமினோ அமிலங்கள் (புரதங்கள்), நார்ச்சத்து, வைட்டமின் பி 6 ஆகியவை நிறைந்துள்ளன மற்றும் இழப்பை மீட்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் சர்க்கரைப் பசியைப் போக்க கடலைப்பருப்பில் வெல்லம் சேர்த்து சாப்பிடலாம்.

நெய்

ஆயுர்வேதம் நெய்யை ஒரு மாயாஜால மூலப்பொருளாக கருதுகிறது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் தோல், மூட்டுகள் மற்றும் செரிமானத்திற்கும் நன்மை பயக்கும். இதில் குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை செரிமான செயல்முறைகளை மென்மையாக்க மற்றும் கண் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகின்றன. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தொப்பை மற்றும் தொடையைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பைக் குறைப்பதில் நெய் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும், நெய் திருப்தி உணர்வை மீண்டும் விரைவில் வர உதவும்.

தண்ணீர் குடிக்கவும்

உங்கள் உடலில் நீரின் அளவு குறைவது தலைவலி மற்றும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும், இவை இரண்டும் உங்கள் உற்பத்தித்திறனுக்கு நல்லதல்ல. அலுவலகத்தில் உங்கள் மேஜையில் அருகில் எப்போதும் தண்ணீர் பாட்டில் இருப்பது போல், வீட்டிலும் நீங்கள் வேலை செய்யும் இடத்திற்கு அருகில் தண்ணீர் வைக்கவும். உங்கள் அருகிலேயே தண்ணீர் இருந்தால், நீங்கள் அதை குடிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது, இது ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 64 அவுன்ஸ் என்ற இலக்கை அடைய உதவுகிறது.

அதிக காபி குடிக்கக் கூடாது

சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்ய காபி குடிப்பது சிறந்த யோசனையாகத் தோன்றலாம். ஆனால் காஃபின் விஷயத்தில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். அதிகப்படியான காஃபின் தலைவலி, பதட்டம், செரிமான பிரச்சனைகள் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றை கூட ஏற்படுத்தும் என்று அறியப்படுகிறது. குழப்பமான உணர்வைத் தவிர்ப்பதற்கும், அதிக கலோரி சேர்க்கைகளைத் தவிர்ப்பதற்கும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கப் காபிக்கு மேல் குடிக்க வேண்டாம்.

துரித உணவுகளை வாங்கி குவிக்க வேண்டாம்

உங்கள் குளிர் சாதன பெட்டியில் துரித உணவுகளை அதிகளவில் வாங்கி குவிக்க வேண்டாம். ஏனெனில் அவை இருக்கிறது என்பதற்காகவே நீங்கள் அவற்றை சாப்பிட வேண்டும் என்று நினைக்கத் தொடங்குவீர்கள். இது உங்களை பல ஆரோக்கிய பிரச்சினைகளிடம் அழைத்துச் செல்லும்.