கொரோனாவில் இருந்து பூரண குணமடைய எத்தனை நாளாகும்? குணமான பின் சகஜ வாழ்க்கைக்கு எப்படி திரும்புவது?

குணமடைந்த பின் என்ன செய்ய வேண்டும்?

லேசான COVID-19 அறிகுறிகளைக் கொண்ட நோயாளிகள் குணமடைய இரண்டு வாரங்கள் ஆகும், அதே நேரத்தில் மிதமான மற்றும் கடுமையான தொற்று நோயாளிகள் குணமடைய நான்கு வாரங்கள் ஆகும். ஆனால் கோவிட் வைரஸிலிருந்து மீண்ட பிறகும், பெரும்பாலான மக்கள் உடலில் பலவீனத்தை அனுபவிக்கின்றனர். இத்தகைய சூழ்நிலையில், விரைவாக மீட்க ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் தங்களை நீரேற்றம் போன்ற அடிப்படை விஷயங்களை மக்கள் கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் கொரோனவிலிருந்து மீண்ட ஒருவர் அல்லது உங்கள் குடும்பத்தில் யாராவது மீண்டு வந்திருந்தால், கொரோனா வைரஸ் தொற்றுடன் தொடர்புடைய பலவீனத்தை சமாளிக்க நீங்கள் என்ன செய்யவேண்டுமென்று மேற்கொண்டு பார்க்கலாம்.

பலவகை பழங்களை உண்ணுங்கள்

மாதுளை, ஆரஞ்சு, ஆப்பிள் மற்றும் பப்பாளி போன்ற புதிய பழங்களுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பும் பிற பழங்களையும் சேர்க்கலாம்.

நீங்கள் பழச்சாறு குடிக்க முயற்சி செய்யலாம், இது பலவீனத்திலிருந்து விடுபட உதவும். முடிந்தால், உங்கள் நுகர்வு அதிகரிக்க காலையில் மூல பழங்களையும், மாலை நேரத்தில் பழச்சாறுகளையும் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

சூடான பால் குடிக்கவும்

இரவில் தூங்குவதற்கு முன் மஞ்சள் கொண்டு சூடான பால் குடிக்கவும். எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும், உடலில் இருந்து பலவீனத்தை அகற்றவும் பால் உதவுகிறது.

பலவகை காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்

காய்கறிகளை உட்கொள்வது உடலுக்கு அவசியம். ஒருவர் மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவின் போது பல்வேறு வகையான காய்கறிகளை சாப்பிட வேண்டும். கீரை, கேரட், தக்காளி, பீட்ரூட் சாறு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய காய்கறி சாற்றையும் ஒருவர் குடிக்கலாம். இவை தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை, அவை உங்களுக்கு ஆற்றல் தரும்.

புரதம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

ஆரோக்கியமான மற்றும் விரைவான மீட்புக்கு புரதம் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது முக்கியம். ஜீரணிக்க எளிதான விஷயங்களை உண்ணுங்கள், இதனால் பலவீனமான உடல் உணவை ஜீரணிக்க கடினமாக உழைக்க வேண்டியதில்லை.

மல்டி வைட்டமின்கள்

உங்கள் மல்டிவைட்டமின்கள், வைட்டமின் சி மற்றும் துத்தநாக மாத்திரைகளை மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி வைத்திருங்கள். நீங்கள் COVID-19 எதிர்மறையை பரிசோதித்ததால் மட்டுமே மருந்தை நிறுத்த வேண்டாம். மல்டிவைட்டமின்களை தவறாமல் வைத்திருப்பது உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்ற உதவும்.

நீரேற்றமாக இருங்கள்

நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியத்தைப் போல உணரவில்லை என்றாலும், உங்களை நன்கு நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது முற்றிலும் முக்கியம். தண்ணீரைத் தவிர, இளநீர், பழச்சாறுகள் போன்றவற்றையும் குடிக்கலாம்.

உங்கள் மீது அழுத்தம் கொடுக்க வேண்டாம்

உங்கள் COVID அறிக்கை எதிர்மறையாக வந்த பிறகும், உங்கள் மீது அதிக வேலை அழுத்தத்தை செலுத்த வேண்டாம். எதிர்மறையான அறிக்கைக்குப் பிறகும் சில சிக்கல்கள் நீடிக்கக்கூடும், எனவே சில நாட்கள் அதிகம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்.

சமூக இடைவெளியை கடைபிடியுங்கள்

குணமடைந்த பிறகும், உங்கள் ஆக்ஸிஜன் அளவை சரிபார்த்து, உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்களிடமிருந்து உங்கள் தூரத்தை சில நாட்கள் கடைபிடியுங்கள். உங்கள் முகமூடியை அணிந்து, உங்கள் கொரோனா அறிக்கை எதிர்மறையாக வந்த பிறகு குறைந்தது 10 நாட்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும்.

நுரையீரல் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்

உங்கள் நுரையீரலை வலுப்படுத்த COVID இலிருந்து மீண்ட பிறகு நீங்கள் நுரையீரல் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது மிக முக்கியமானது. எளிமையான யோக சுவாச பயிற்சிகள் முதல் மெழுகுவர்த்திகளை வீசுவது மற்றும் ஸ்பைரோமீட்டரைப் பயன்படுத்துவது வரை பல்வேறு நுரையீரல் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளிலிருந்து ஒன்றைத் தேர்வு செய்யலாம்.