பெண்களின் பாலியல் உணர்ச்சிகளை இயற்கையாக தூண்டக்கூடிய உணவுகள் என்னென்ன தெரியுமா?

சாஸ்ட்பெர்ரி

பல கருவுறுதல், ஹார்மோன் மற்றும் இனப்பெருக்க அமைப்பு சிக்கல்களுக்கு சாஸ்ட் பெர்ரி அல்லது நிர்குண்டி பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு ஆய்வின்படி, இந்த மூலிகை சிகிச்சையானது ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு திறம்பட சிகிச்சையளிக்கும் மற்றும் பெண்களில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தியை மேம்படுத்தும். இருப்பினும், சில ஆய்வுகளில், ஆண்களால் சாஸ்ட் பெர்ரி உட்கொள்வது சர்ச்சைக்குரியது, ஏனெனில் இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் குறைக்கலாம்.

வாழைப்பழம்

வைட்டமின் பி 6 நிறைந்த உணவுகள் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்திக்கு உதவுகின்றன மற்றும் ஹார்மோன் அளவை சீரானதாக வைத்திருக்கின்றன. வாழைப்பழம் வைட்டமின் பி 6 இன் நல்ல மூலமாகும். மேலும் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன்களின் அளவை அதிகரிக்க உதவும். கவலை மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற PMS அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும் இது உதவும்.

பீன்ஸ்

பீன்ஸ் துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது. ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்க ஈஸ்ட்ரோஜன் துணை தயாரிப்புகளின் முறிவை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவைப் பாதுகாக்க அவை உதவுகின்றன. ஈஸ்ட்ரோஜனைக் குறைப்பது தானாகவே புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கிறது. இது மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடவும், நபரை அமைதிப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

ஆளிவிதை

புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு உயர சில ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்க சில உணவுகள் உதவக்கூடும். இரண்டு ஹார்மோன்களும் பெண் உடலுக்கு சமமாக தேவைப்பட்டாலும், சில சந்தர்ப்பங்களில், அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜன் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கத்தின் விளைவாக இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும். ஆளிவிதை லிக்னானின் வளமான மூலமாகும். மேலும் அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜனை பிணைக்க உதவும். இது உடலில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும்.

கடல் உணவு

புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தி செய்வதற்கும் ஹார்மோன் அளவை சீரானதாக வைத்திருப்பதற்கும் ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 கொழுப்பு அமிலங்கள் மிகவும் அவசியம். கானாங்கெளுத்தி, சால்மன் மற்றும் டுனா போன்ற கடல் உணவுகள் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவை இயற்கையாக அதிகரிக்க உதவுகின்றன. இறால் போன்ற குளிர்ந்த நீர் மீன்களும் உடலில் புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

முட்டைக்கோஸ்

முட்டைக்கோசு போன்ற சிலுவை காய்கறிகளில் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன. அவை முக்கியமாக ஜெனிஸ்டீன், பயோகானின், டெய்ட்ஜீன், கிளைசிடின் மற்றும் ஃபார்மோனோனெடின் வடிவத்தில் தாவரத்தால் பெறப்பட்ட ஈஸ்ட்ரோஜன் போன்ற கலவைகள் ஆகும். இவற்றில், புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியைத் தடுப்பது, பாலியல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்துதல் மற்றும் ஆரோக்கியமான இனப்பெருக்க வளர்ச்சிக்கு உதவுவதோடு கருப்பையில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தியைத் தூண்டுவதற்கு ஜெனிஸ்டீன் உதவுகிறது.

கோழி

கோழி போன்ற கோழிப்பண்ணையில் வைட்டமின் பி 6 மற்றும் எல்-அர்ஜினைன் எனப்படும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலம் நிறைந்துள்ளது. பெண் கருவுறுதலில், நைட்ரிக் ஆக்சைடு பொருத்துதல், புதிய இரத்த நாளங்களின் உற்பத்தி மற்றும் பெண் இனப்பெருக்க அமைப்பின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடலில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தி உள்ளிட்ட அத்தியாவசிய கருவுறுதல் மற்றும் இனப்பெருக்க செயல்பாடுகளைச் செய்ய நைட்ரிக் ஆக்சைடு உற்பத்திக்கு அர்ஜினைன் உதவுகிறது.

பூசணி விதைகள்

வைட்டமின் சி, அர்ஜினைன், துத்தநாகம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்திக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள். பூசணி விதைகள் மேற்கூறிய அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களிலும் நிறைந்துள்ளன, ஹார்மோன் அளவை சமநிலைப்படுத்தவும் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைத் தடுக்கவும் உதவும் பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் உள்ளன.

கோதுமை

ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் மற்றும் பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளைத் தடுக்க புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மிக முக்கியமானது. கோதுமை துத்தநாகம், செலினியம், கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின், வைட்டமின் பி 6 மற்றும் ஃபோலிக் அமிலம் போன்ற ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளது. ஒன்றாக, அவை மாதவிடாய் பிரச்சினைகள் மற்றும் மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற பி.எம்.எஸ் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க பங்களிக்கின்றன.

கருப்பு பீன்ஸ்

கருப்பு பீன்ஸ் அதிக அளவு துத்தநாகத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது புரோஜெஸ்ட்டிரோன் உற்பத்திக்கு முக்கியமானது. கருப்பு பீன்ஸ் நுகர்வு அண்டவிடுப்பைத் தூண்டுவதற்கு காரணமான லுடீனைசிங் ஹார்மோனைத் தூண்ட உதவுகிறது. கவனிக்க வேண்டியது என்னவென்றால், கருப்பைகள் கருவுற்ற பிறகு புரோஜெஸ்ட்டிரோனை உருவாக்குகின்றன.