40 வயதிற்கு மேலானவர்களை அதிகம் குறி வைக்கும் கொரோனா வைரஸ்.. ஏன்? அதைத் தடுப்பது எப்படி?

காய்ச்சல் தடுப்பூசி

வயதாகிவிட்டால் நோய்த்தொற்றுக்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க வேண்டுமானால் வருடந்தோறும் தவறாமல் காய்ச்சல் தடுப்பூசியைப் போட வேண்டும் என ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். இப்படி போடுவதால் 40 முதல் 60 சதவீத நோய்த்தொற்றுக்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் எனவும் கூறுகின்றனர். குறிப்பாக 65 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் Fluzone மற்றும் Fluad போன்ற இரண்டு காய்ச்சல் தடுப்பூசிகளைப் போட்டுக் கொள்வது நல்லது.

ஆரோக்கியமான டயட்

வயதானவர்கள் மட்டுமின்றி, இளம் வயதினரும் வைட்டமின் சி மற்றும் ஈ, பீட்டா-கரோட்டீன் மற்றும் ஜிங்க் போன்ற சத்துக்கள் நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுவாக்கலாம். வயதான காலத்தில் சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உட்கொள்வதைக் குறைத்துக் கொள்ள வேண்டும். அதற்கு பதிலாக முழு தானியங்கள் மற்றும் புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் உட்கொள்ள வேண்டும்.

சுறுசுறுப்புடன் இருக்கவும்

நோய்த்தொற்றுக்கள் மற்றும் வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு உடல் வலிமையாக இருக்க வேண்டியது முக்கியம். உடல் வலிமையாக இருக்க சுறுசுறுப்புடன் இருக்க வேண்டும். அதற்கு தினமும் உடற்பயிற்சியை செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சியினால் உடலில் இரத்த ஓட்டம் ஊக்குவிக்கப்படும் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியும் வலுவடையும். வயதானவர்களுக்கான சிறப்பான உடற்பயிற்சி என்றால், நடைப்பயிற்சி, பைக் ரைடிங், யோகா போன்றவை.

மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும்

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் ஒருவரது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனமாக்கி, அடிக்கடி நோய்த்தொற்றுக்களுக்கு உள்ளாக்கி நோய்வாய்ப்படச் செய்யும். ஆகவே வயதாகிவிட்டால், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க புத்தகத்தைப் படிக்கலாம் அல்லது தோட்டம் அமைக்கலாம். இதனால் மனம் அமைதியடைவதோடு, ரிலாக்ஸாகவும் இருக்கும்.

போதுமான தூக்கம்

நாள் முழுவதும் அயராது உழைக்கும் உடலுக்கு போதுமான ஓய்வானது தூக்கத்தின் மூலம் கிடைக்கிறது. மன அழுத்தம் மற்றும் உடலினுள் உள்ள அழற்சிக்கு சிறப்பாக பதிலளிப்பதற்கும், காய்ச்சல் தடுப்பூசியின் திறனை மேம்படுத்துவதற்கும் தூக்கம் உதவுகிறது. மூளையின் செயல்பாடு, செறிவு மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்த போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது அவசியம். வயதான காலத்தில் ஒருவருக்கு குறைந்தது 7 1/2 முதல் 9 மணிநேர தூக்கம் மிகவும் இன்றியமையாதது.