For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

உங்க மூட்டுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கான ஈஸியான வழிகள் என்ன தெரியுமா?

|

மனித உடலில் பல்வேறு வகையான எலும்புகள் உள்ளன. அவை மூட்டுகள் எனப்படும் சந்திப்புகளில் ஒன்றுக்கொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த மூட்டுகள் இயக்கத்தை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் உடலின் ஸ்திரத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகின்றன. நகருதல், ஓடுதல், குதித்தல், முறுக்குதல் மற்றும் திருப்புதல் போன்ற நமது அன்றாட செயல்பாடுகளைச் செயல்படுத்த அவை எளிதாக்குகின்றன.

ஆனால் வயதைக் கொண்டு, மூட்டுகள் சாதாரண உடைவது மற்றும் பலவீனமாக இருக்கிறது.மூட்டுகளுக்குள் மசகு திரவத்தின் அளவைக் குறைப்பதால் அவை கடினமாகவும் குறைந்த நெகிழ்வுடனும் மாறுகின்றன. இது காயம் மற்றும் முழங்கால் வலி அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. மூட்டுகள் பிற்காலத்தில் ஆரோக்கியமாக இருக்க, ஆரம்பத்தில் இருந்தே முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் வயதை தொடர்ந்தே உங்களுடைய மூட்டின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பாதுகாக்கலாம் என்று இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்
மூட்டுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க வழிகள்

மூட்டுகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க வழிகள்

உங்கள் எலும்புகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க மூன்று வழிகள் உள்ளன. அவை தொடர்ந்து நகர்த்தவும், மூட்டுகளில் சுமையை குறைக்க சரியான வகையான உடற்பயிற்சியை செய்யவும், முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்தவும். இந்த மூன்றின் சரியான கலவையானது உங்கள் மூட்டுகளை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்ற உதவும். கூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று கருதப்படும் 4 வகையான பயிற்சிகளை இங்கே பட்டியலிட்டுள்ளோம்.

இந்த ஐந்து பிரச்சனை இருப்பர்வர்கள் இலவங்கப்பட்டையை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளவே கூடாதாம்... ஜாக்கிரதை..!

வலிமை பயிற்சி

வலிமை பயிற்சி

வலிமை பயிற்சி மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை வலுவாக வைத்திருக்கிறது. இது மூட்டுகளின் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது மூட்டு வலியைக் குறைக்கவும் உதவும். குறைந்த சுமைகளை எடுப்பதைத் தொடங்கவும், பின்னர் படிப்படியாக எடையை அதிகரிக்கவும். தசைக் கஷ்டத்தைத் தவிர்க்க உங்கள் படிவம் சரியானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

விளையாட்டுகளை முயற்சிக்கவும்

விளையாட்டுகளை முயற்சிக்கவும்

சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்ற குறைந்த தாக்கம் கொண்ட விளையாட்டுகள் கூட்டு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. டென்னிஸ் மற்றும் கூடைப்பந்து விளையாடுவது கூட உங்கள் மூட்டு தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். இந்த பயிற்சிகள் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது. மேலும் இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது. உங்கள் வழக்கமான வகைகளைச் சேர்க்க விளையாடுவது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

கொரோனாவிலிருந்து உங்கள பாதுகாக்க டெய்லி இத ஐந்து வழிகள மட்டும் ஃபாலோ பண்ணுங்க...!

கார்டியோ பயிற்சிகள்

கார்டியோ பயிற்சிகள்

கார்டியோ பயிற்சிகள் இதயத்திற்கு நல்லதல்ல மற்றும் உங்கள் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கும். ஆனால் இது உங்கள் எலும்புகளுக்கு நல்லது. கூட்டு ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது, ஜாகிங் மற்றும் ஓடுதல் போன்ற குறைந்த தாக்கம் கொண்ட கார்டியோ பயிற்சிகள் சிறப்பாக கருதப்படுகின்றன. கயிறு சுழற்றுவது மற்றும் தவிர்ப்பது போன்ற உயர் தாக்க பயிற்சிகள் மூட்டுகளில் அழுத்தம் கொடுக்கும் மற்றும் ஏற்கனவே மூட்டு பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு ஒரு சிக்கலை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

நீட்சி

நீட்சி

நீட்சி பயிற்சி சூடாக்குவதற்கும் குளிர்விப்பதற்கும் ஒரு முறையாக பெரும்பாலான மக்கள் கருதினர். ஆனால் நீட்டுவது அதை விட அதிகம். நீங்கள் எந்த உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் கூட்டு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள் போதும். நீட்சி நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள கடினமான தசையை தளர்த்த உதவுகிறது. இதனால் இயக்கத்தின் வீச்சு அதிகரிக்கும்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்
English summary

How to keep your joints healthy as you age

Here we talking about the tips on How to keep your joints healthy as you age.