30 வயதுகளில் ஆண்கள் இந்த பொருட்களில் ஒன்றை தினமும் சாப்பிடணுமாம்? அதுதான் 'எல்லாத்துக்கும்' நல்லது!

பீன்ஸ்

பீன்ஸ் நார்ச்சத்து நிறைந்தது மற்றும் அகாடமி ஆஃப் நியூட்ரிஷன் மற்றும் டயட்டிக்ஸ் படி, 30 வயதிற்குட்பட்ட ஆண்கள் தினமும் குறைந்தது 40 கிராம் நார்ச்சத்து எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும். நார்ச்சத்து இரத்த சர்க்கரை மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.

பச்சை இலைக்காய்கறிகள்

30 வயதை எட்டியவுடன், உங்கள் தினசரி உணவில் பச்சை இலைக்காய்கறிகளை சேர்த்து வருவதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவற்றில் வைட்டமின் ஏ அதிகமாக உள்ளது, இது வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். 30 வயதிலேயே வீக்கத்தின் அளவுகள் அதிகரிக்கத் தொடங்கும், மேலும் இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் சில புற்றுநோய்க்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம், எனவே, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ள உணவு அவசியம். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இது வீக்கம் அடிக்கடி முதுகுவலி மற்றும் திசு சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

அஸ்பாரகஸ்

ஃபோலிக் அமிலம் ஆண்களுக்கு ஒரு முக்கியமான வைட்டமினாகும், போதுமான ஃபோலிக் அமிலம் பிறப்பு குறைபாடுகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, கருவுறுதலை மேம்படுத்துகிறது, இருதய ஆபத்தை குறைக்கிறது. அஸ்பாரகஸ் ஃபோலேட்டின் வளமான மூலமாகும், ஒரு பி வைட்டமின் முக்கியமாக இரத்த சிவப்பணுக்களின் உயிரணு வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது மற்றும் புதிய டிஎன்ஏவை உருவாக்குகிறது.

ப்ளூபெர்ரீஸ்

இவை சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் பாலிபினால்கள் எனப்படும் கலவைகளின் குழுவைக் கொண்டுள்ளன, அவை உடல் முழுவதும் வீக்கத்தைக் குறைத்து சரியான தூக்கத்தைப் பெற உதவுகின்றன.

செர்ரி

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, செர்ரிகளில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, அவை கீல்வாதத்துடன் தொடர்புடைய வலி மற்றும் வீக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. கீல்வாதம் என்பது வயது தொடர்பான நாள்பட்ட நிலையாகும், இது 20 களின் பிற்பகுதியிலும் 30 களின் முற்பகுதியிலும் தொடங்குகிறது.

உருளைக்கிழங்கு

USDA இன் படி, அவற்றில் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளது, மேலும் ஒரு உருளைக்கிழங்கு ஒரு வாழைப்பழத்தை விட இரண்டு மடங்கு பொட்டாசியத்தை வழங்குகிறது, மேலும் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.

காபி

30 வயதிற்குப் பிறகு ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் அல்லது இரண்டு காபி நல்லது, ஏனெனில் இது பல வகையான புற்றுநோய்கள், இருதய நோய்கள், டிமென்ஷியா, கல்லீரல் நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயிலிருந்தும் பாதுகாக்கும். இது உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் காபியில் செயற்கை சர்க்கரை அல்லது கொழுப்பு இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

தயிர்

ஆய்வுகளின்படி, 25-30 வயதில் எலும்பு உறிஞ்சுதல் குறைகிறது, எனவே ஆரோக்கியமான எதிர்காலத்திற்கு போதுமான கால்சியம் உட்கொள்வது அவசியம். தயிர் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் K2 ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும், இது எலும்புகளுக்கு கால்சியத்தை இயக்குகிறது மற்றும் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

சியா விதைகள்

இதில் ஒமேகா -3 இல் நிறைந்துள்ளன மற்றும் இவை அறிவாற்றல் மற்றும் செல்லுலார் செயல்பாடுகளை வலுவாக வைத்திருக்கும் அதே வேளையில் இருதய நோய்கள் மற்றும் அழற்சியிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கின்றன.