இந்த பழங்கள் புற்றுநோய் மற்றும் இதய பிரச்சனைகளிலிருந்து உங்களை பாதுகாக்குமாம்…!

ஆர்கானிக் பழங்கள்

ஆர்கானிக் பழங்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். ஏனெனில் அவற்றில் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ளன. 20 முதல் 40 சதவீதம் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் இருப்பதாக ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. அதிகளவு புளிப்பு கலவை பழங்கள் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் பைட்டோநியூட்ரியன்களின் இருப்பிடமாக இருப்பதைக் குறிக்கின்றன. இவை சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகின்றன. பழத்தோலின் ஆழமான வண்ணங்கள், அதில் அதிகளவு பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ் இருப்பதைக் குறிக்கின்றன. அவை பழத்தின் ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு பங்களிக்கின்றன. இப்போது, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் சில ஆரோக்கியமான பழங்களைப் பற்றி இக்கட்டுரையில் காணலாம்.

எலுமிச்சை

எலுமிச்சை மற்றும் பிற சிட்ரஸ் பழங்களில் உள்ள ஃபிளாவனாய்டுகளில் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு, ஆன்டிகான்சர் மற்றும் ஆண்டிடியாபெடிக் பண்புகள் இருப்பதாக ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. சிட்ரஸ் பழங்களில் ஒருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமான பைட்டோ கெமிக்கல்ஸ் எனப்படும் செயலில் உள்ள கூறுகள் நிறைந்துள்ளன. 50 கிராம் எலுமிச்சை சாறில் கார்போஹைட்ரேட், பொட்டாசியம், வைட்டமின் சி, கால்சியம் மற்றும் ஃபைபர் போன்ற பல்வேறு ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. எலுமிச்சையில் தியாமின், ரைபோஃப்ளேவின், நியாசின், வைட்டமின் பி -6, ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகியவை உள்ளன. எலுமிச்சை ஜூஸ் மற்றும் அதன் சாறை சாலட்டில் சேர்த்து சாப்பிட்டு, எலுமிச்சையின் நன்மைகளைப் பெறலாம்.

ராஸ்பெர்ரி

ராஸ்பெர்ரி இலை கீரைகளுக்கு சமம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். ஃபைபர், பைட்டோ நியூட்ரியண்ட்ஸ் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பிய ராஸ்பெர்ரி பெருங்குடல் புற்றுநோய் செல்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் வளர்ச்சி விகிதத்தை குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பழ பைட்டோ கெமிக்கல்கள் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் வளர்ச்சியை நடுநிலையாக்கும் மற்றும் நொதி பாதுகாப்பைத் தூண்டுகின்றன என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

புற்றுநோய் செல்களை அழிக்கிறது

மனித புற்றுநோய் செல்களை அழிக்க ராஸ்பெர்ரி சாறு உதவுவதாக ஆராய்ச்சி செய்யப்பட்டு வருகிறது. பெருங்குடல், புரோஸ்டேட் மற்றும் மார்பக புற்றுநோய்க்கான நிரப்பு சிகிச்சையாக பெர்ரி பயன்படுத்தப்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் நம்புகின்றனர். இதன் விளைவாக, கிரான்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் புளிப்பு செர்ரிகளும் சமமாக நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது.

மாதுளை

பைட்டோநியூட்ரியன்களின் சிறந்த ஆதாரமான மாதுளை மூன்று மடங்கு ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்தவும், அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் மாதுளை உதவும் என்று ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. இருப்பினும், பழத்தில் அதிக சர்க்கரை அளவு இருப்பதால் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அளவில் உட்கொள்ள வேண்டும்.

சிவப்பு திராட்சை

சிவப்பு திராட்சையில் உள்ள பாலிபினோலிக் கலவைகள் ஒருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மையளிக்கிறது. பாலிபினால்களின் ஒரு பகுதியான ரெஸ்வெராட்ரோல் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளைப் போல செயல்படுகிறது மற்றும் தீவிர உயிரணுக்களால் ஏற்படும் சேதத்திலிருந்து உங்கள் உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது. சிவப்பு திராட்சை யை தேவையான அளவு உட்கொண்டால் புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய்கள் போன்ற சுகாதார பிரச்சினைகள் வராமல் தடுக்க உதவும் என்று கூறப்படுகிறது.

ஆப்பிள்

ஆப்பிள் அதிக நார்ச்சத்துள்ள பழம். அதாவது ஆப்பிளை சாப்பிடுவது இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும். ஆப்பிள்களில் உள்ள பெக்டின் உள்ளடக்கம் நல்ல குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. ஆப்பிள்களை அதன் தோலுடன் சேர்த்து சாப்பிட்டு, அதன் பலன்களைப் பெறுங்கள். இந்த பழங்களில் அதிக அளவு குர்செடின் உள்ளது. இது புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம். ஆப்பிள்களை தவறாமல் சாப்பிடுவதற்கும் இருதய நோய், சில புற்றுநோய்கள் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து குறைவாக இருப்பதற்கும் பல ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

அன்னாசிப்பழம்

கவர்ச்சியான அன்னாசிப்பழம் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் ஆரோக்கியமான திசு வளர்ச்சியை மேம்படுத்தவும் உதவும். அன்னாசிப்பழத்தில் ப்ரோமைலின் எனப்படும் செயலில் உள்ள கலவை அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகளால் உணவு நிரப்பியாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. அன்னாசிப்பழத்தில் மாங்கனீசு உள்ளது. இது எலும்பு மற்றும் திசுக்களை உருவாக்க உடல் பயன்படுத்துகிறது.

வாழைப்பழம்

வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியத்தின் அதிக உள்ளடக்கம் ஒரு நல்ல ஆற்றல் மூலமாக அமைகிறது. ஒரு வாழைப்பழத்தில் 105 கலோரிகளும் 26.95 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டும் உள்ளன. வாழைப்பழத்தில் உள்ள நார்ச்சத்து வழக்கமான குடல் அசைவுகள் மற்றும் புண்கள் மற்றும் பெருங்குடல் அழற்சி போன்ற வயிற்று பிரச்சினைகளுக்கும் உதவும்.

அவகேடோ பழம்

அவகேடோ பழத்தில் ஒலிக் அமிலம் நிறைந்துள்ளது. இது ஒரு நிறைவுற்ற கொழுப்பு. இது கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. ஆய்வுகள் படி, அவகேடோ பழம் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளுடன் ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் அளவை பராமரிக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் அபாயத்தை குறைக்கும்.

மாம்பழம்

வைட்டமின் சி ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக மாம்பழம் உள்ளது. மாம்பழங்கள் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கிறது. மாம்பழங்களில் வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன. அவை பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன.

ஸ்ட்ராபெர்ரி

அதிக சத்தான இந்த பெர்ரிகளில் வைட்டமின் சி, மாங்கனீசு, ஃபோலேட் மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவை உள்ளன. அவை ஒருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனளிக்கின்றன. மற்ற பழங்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு உள்ளது. இதனால் அதிக இரத்த சர்க்கரை ஸ்பைக் ஏற்படாது. மற்ற பெர்ரிகளைப் போலவே, ஸ்ட்ராபெர்ரிகளும் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற திறனைக் கொண்டுள்ளன, இது உங்கள் நாள்பட்ட நோய்க்கான அபாயத்தையும் குறைக்க உதவுகிறது.