இந்த 6 உணவுகளில் ஒன்றை காலை உணவாக சாப்பிடுவது உங்கள் ஆயுளை அதிகரிக்குமாம் தெரியுமா?

வெஜிடபிள் ஓட்ஸ்

ஓட்ஸில் அதிகளவு நார்ச்சத்து, வைட்டமின் பி1, புரதம் மற்றும் மாங்கனீஸ் உள்ளிட்ட பல அத்தியாவசிய தாதுக்கள் உள்ளன, இது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு உங்களை முழுமையாகவும் உணரச்செய்யும் . இந்த சூப்பர்ஃபுட்டை மேலும் ஆரோக்கியமானதாக மாற்ற, சில காய்கறிகளை நறுக்கி, அவற்றை உங்கள் ஓட்மீலில் சேர்க்கவும். ஓட்மீலில் இருந்து அதிகபட்ச பலன்களைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும்.சுவையை அதிகரிக்க உங்களுக்குப் பிடித்த மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களை சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.

முளைவிட்ட பயிர்கள்

முளைவிட்ட பயிர்களில் கிட்டத்தட்ட பூஜ்ய கலோரிகள் உள்ளன மற்றும் காலை உணவின் போது உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க இது ஒரு நல்ல வழி. இந்த அற்புதமான காலை உணவு எடை இழப்புக்கு சிறந்தது, புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது, இது உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரித்து தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. ஸ்ப்ரூட் சாண்ட்விச்களில் இருந்து, ஸ்ப்ரூட் சாட் மற்றும் ஸ்ப்ரூட் போஹா வரை, இந்த ஊட்டமளிக்கும் உணவை உட்கொள்ள ஏராளமான வழிகள் உள்ளன.

வேகவைத்த முட்டை

முட்டைகள் உயர்தர புரதத்தின் குறிப்பிடத்தக்க ஆதாரமாக உள்ளன, அதாவது, இதில் அனைத்து 9 அமினோ அமிலங்களும், இரும்பு, பாஸ்பரஸ், செலினியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் A, B12, B2 மற்றும் B5 உள்ளிட்ட முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன. இதனை தயாரிப்பது மிகவும் எளிதானது மட்டுமல்ல, சுவையில் சமரசம் செய்யாமல் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை வளப்படுத்த பல்வேறு வடிவங்களில் இதனை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

பழ ஸ்மூத்தி

பழ ஸ்மூத்திகள் எப்போதும் சுவையானதாகவும், ஆரோக்கியமானதாகவும் இருக்கின்றன. அவை மிகவும் நீரேற்றம், ஊட்டமளிக்கும் மற்றும் சுவையானவை, அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எளிதாக அதிகரிக்கலாம். மேலும், இவை ஒரு சில நிமிடங்களில் தயாரிக்கப்படலாம், உங்கள் எடையைக் கண்காணிக்கும் போது நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் முழுமையாக உணரலாம். பருவகால பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளைக் கொண்டு சர்க்கரை இல்லாமல் தயாரித்துக் பருகவும்.

சியா விதை

நார்ச்சத்து நிறைந்த இந்த சூப்பர்ஃபுட் எந்த செரிமான பிரச்சனைகளையும் குறைப்பதன் மூலம் உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கிறது. புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் இந்த சிறிய விதைகளை சாப்பிடுவது ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தை மேலும் அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்குகிறது. சியா விதையை பல்வேறு வடிவங்களில் நீங்கள் காலை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். சில பருவகால பழங்களுடன் சேர்த்து சாப்பிடும்போது அவை கூடுதல் ஆரோக்கியமானதாக மாறும்.

வாழைப்பழம்

குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள வாழைப்பழங்கள், கலோரிகள் நிறைந்த காலை உணவு தானியங்களுக்கு சிறந்த மாற்றாகும். காலையில் வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது, நாள் முழுவதும் உங்கள் சர்க்கரை பசியைப் பூர்த்தி செய்ய உதவும். ஒரு நடுத்தர அளவிலான வாழைப்பழத்தில் 100 கலோரிகள் மற்றும் பொதிகள் மற்றும் 3 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உங்கள் தினசரி நார்ச்சத்து தேவையில் 12 சதவீதம் ஆகும்.

நார்ச்சத்து உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும் மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

நீங்கள் வாழைப்பழங்களை தனியாக சாப்பிடலாம் அல்லது அவற்றை துண்டுகளாக நறுக்கி, தயிர், பாலாடைக்கட்டி அல்லது ஓட்மீல் ஆகியவற்றுடன் மேலே போடலாம். உங்கள் காலை ஸ்மூத்தியில் வாழைப்பழங்களையும் சேர்க்கலாம்.