உங்கள் தைராய்டு சுரப்பியை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க சாப்பிட வேண்டிய எளிய உணவுகள் என்ன தெரியுமா?

தயிர்

வைட்டமின் டி மற்றும் புரோபயாடிக்குகளால் செறிவூட்டப்பட்ட தயிர் தைராய்டு சுரப்பியின் நல்ல ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்கிறது. இது தைராய்டு ஏற்றத்தாழ்வுகளால் அடிக்கடி தொந்தரவு செய்யப்படும் நமது குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களை சமப்படுத்துகிறது.

சால்மன்

சால்மன் நமது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் சிறந்த கடல் உணவு. சால்மனில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலம் உள்ளது, இது அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை அதிகரிக்கும். தி ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷனல் உயிர் வேதியியலில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், சால்மன் நுகர்வு வீக்கத்தைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது.

ஆலிவ் ஆயில்

ஆரோக்கியமான எண்ணெய்கள் போன்ற உணவுக் கொழுப்புகள் நம் உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கும், உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும் முக்கியம். சரியான வகையான கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்களை உட்கொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, பசியைத் தணிக்கிறது மற்றும் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கிறது. ஆலிவ் எண்ணெயில் புற்றுநோய் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற பல நோய்களுக்கு எதிராக போராடும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் நிரம்பி நமது இரத்தத்தில் செரோடோனினை அதிகரிக்கிறது.

க்ரீன் டீ

கிரீன் டீ உடலில் இருந்து கொழுப்பு செல்களை வெளியிட உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது நம் கல்லீரலை கொழுப்பை ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது, இதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. கிரீன் டீ ஒரு சிறந்த கொழுப்பு பர்னராகும். எனவே ஒன்று அல்லது இரண்டு கப் உட்கொள்வது நன்மை பயக்கும்.

முட்டை

முட்டையின் வெள்ளைக்கருவில் கலோரிகளில் குறைவு, கொழுப்பு இல்லாதது மற்றும் புரதத்தைக் கொண்டிருக்கிறது, இது நமது வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு நன்மை பயக்கும். அதன் மஞ்சள் கருவில் கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள், அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் கோலின் போன்ற பல வளர்சிதை மாற்றங்களைக் கொண்டிருக்கும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, இது உங்கள் கல்லீரலைச் சுற்றி கொழுப்பைச் சேமிக்க நம் உடலைத் தூண்டும் மரபணு பொறிமுறையைத் தாக்குகிறது. சில ஆய்வுகளின்படி, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முழு முட்டைகளின் மிதமான நுகர்வு நம் உடலில் எந்த எதிர்மறையான விளைவையும் ஏற்படுத்தாது மற்றும் உடலின் லிப்பிட் அமைப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

அயோடின் செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள்

உங்கள் உணவில் அயோடினைச் சேர்க்க, முட்டை, கீரை, பூண்டு மற்றும் எள் ஆகியவற்றைத் தவிர கடல் காய்கறிகளையும் கடல் உணவுகளையும் சேர்க்கலாம்.

செலினியம் மற்றும் ஜிங்க் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்

செலினியம் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உங்கள் உணவில் காளான்கள், இறைச்சி, சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் சோயா பீன் ஆகியவை அடங்கும். ஜிங்க் ஊட்டச்சத்தை அதிகரிக்க உங்கள் உணவில் பட்டாணி, அக்ரூட் பருப்புகள், முழு தானியங்கள், பாதாம் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.

இரும்புச்சத்து

தைராய்டின் ஆரோக்கியத்தில் இரும்புச்சத்து முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே சிப்பிகள், பயறு, பூசணி விதைகளை நல்ல அளவில் வைத்திருப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.