Just In
- 3 hrs ago மேஷத்தில் வரப்போகும் கஜலக்ஷ்மி யோகத்தால் இந்த 3 ராசிக்காரங்க வாழ்க்கையில் தொட்டதெல்லாம் பொன்னாக மாறப்போகுதாம்!
- 6 hrs ago உங்க உடலில் இந்த பிரச்சினை இருந்தால் சர்க்கரை நோயால் உங்க கிட்னி டேமேஜ் ஆகிருச்சுனு அர்த்தமாம்...கவனமா இருங்க!
- 8 hrs ago குறட்டை விட்டு எல்லாரையும் டார்ச்சர் பண்றீங்களா? இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்க... சீக்கிரம் நின்னுடும்!
- 9 hrs ago இந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை பச்சையாக சாப்பிடுவது உங்கள் இரைப்பையை கடுமையாக பாதிக்கமாம்... ஜாக்கிரதை...!
Don't Miss
- News கடலூர் பெண் கொலை பற்றி அவதூறு.. பாஜக மாநில தலைவர் அண்ணாமலை மீது போலீஸ் வழக்குப்பதிவு
- Sports ரஹானே தொடக்க வீரராக மாறியது ஏன்? சிஎஸ்கே பேட்டிங் வரிசையில் மாற்றம் வருகிறது.. மைக்கில் ஹஸி கருத்து
- Technology பட்ஜெட்ல பக்குவமா வாங்கலாம்.. ரூ.15000 விலைக்குள்.. பெஸ்ட் கேமரா.. பெர்ஃபார்மென்ஸ் Mobile.. எந்த மாடல்கள்?
- Automobiles ஒரு கிமீக்கு வெறும் ரூ3.3 தான் செலவு! 10 பேர் தாராளமா போகலாம்! டாடா மேஜிக் பை ஃப்யூயல் வந்தாச்சு!
- Movies Durai: தேசிய விருது இயக்குநர் துரை காலமானார்.. பசி படத்தால் கவனம் ஈர்த்தவர்!
- Finance ஓரே அறிவிப்பு, மொத்த முதலீட்டாளர்களுக்கும் ஹேப்பி..!! அம்பானி கொடுத்த டிவிடென்ட் சர்பரைஸ்..!
- Education மாணவர்களுக்கோர் ஓர் நற்செய்தி.. நான்கு ஆண்டு இளங்கலை பட்டப்படிப்பு படித்தவர்கள் பிஎச்.டி.யில் சேர
- Travel இந்துக்களுக்கும் கூட தெரியாத ரகசியங்கள் இவை தான் – உங்களுக்கு இவற்றில் எந்த உண்மை தெரியும்?
பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோய் ஏற்படும் வாய்ப்பை 20% அதிகரிக்கும் உணவுகள் எது தெரியுமா? ஷாக் ஆகாதீங்க!
மார்பகப் புற்றுநோய் இந்தியா அறிக்கையின்படி, ஒவ்வொரு 4 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு இந்தியப் பெண் மார்பகப் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்படுகிறார், ஒவ்வொரு 8 நிமிடங்களுக்கும் ஒருவர் மார்பக புற்றுநோயால் இறக்கிறார்.
தோல் புற்றுநோய்க்கு அடுத்தபடியாக பெண்களுக்கு அதிகம் ஏற்படும் புற்றுநோய்களில் மார்பக புற்றுநோய் உள்ளது. பிப்ரவரி 2021 இல், உலக சுகாதார நிறுவனம் (WHO) டிசம்பர் 2020 இல் புற்றுநோய்க்கான ஆராய்ச்சிக்கான சர்வதேச நிறுவனம் (IARC) வெளியிட்ட புள்ளிவிவரங்களின்படி, மார்பக புற்றுநோயை நுரையீரல் புற்றுநோயை உலகின் மிகவும் பொதுவாக கண்டறியப்பட்ட புற்றுநோயாக முந்தியதாக அறிவித்தது.
மார்பகப் புற்றுநோய் இந்தியா அறிக்கையின்படி, ஒவ்வொரு 4 நிமிடங்களுக்கும் ஒரு இந்தியப் பெண் மார்பகப் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்படுகிறார், ஒவ்வொரு 8 நிமிடங்களுக்கும் ஒருவர் மார்பக புற்றுநோயால் இறக்கிறார். புற்றுநோய்கள் வயது, உடல் பருமன் மற்றும் பிற மாற்ற முடியாத ஆபத்து காரணிகளின் மரபணு அல்லது குடும்ப வரலாறு தவிர, மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதில் அல்லது குறைப்பதில் உங்கள் வாழ்க்கை முறையும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சில உணவுகள் உங்கள் நோயின் அபாயத்தை சுமார் 20 சதவிகிதம் உயர்த்தலாம் என்றும் சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
1-ஆய்வு என்ன சொல்கிறது?
பிரெஞ்சு மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, 'ஆரோக்கியமற்ற' தாவர அடிப்படையிலான உணவை உண்ணும் பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோயின் அதிக ஆபத்து உள்ளது. நியூட்ரிஷன் 2022 லைவ் ஆன்லைனில் வழங்கப்பட்ட ஆய்வில், முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள், பருப்புகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் மற்றும் 'ஆரோக்கியமற்ற' கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போன்ற ஆரோக்கியமான தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள், வெள்ளை அரிசி, மாவு உள்ளிட்ட சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்கள் போன்ற உணவுகள் பற்றிய ஒப்பீட்டு பகுப்பாய்வு அடங்கும்.
இரண்டு தசாப்தங்களாக 65,000 மாதவிடாய் நின்ற பெண்களைக் கண்காணித்த மருத்துவர்கள், ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பவர்களுக்கு மார்பக புற்றுநோயின் அபாயம் 14% குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர், அதேசமயம் 'ஆரோக்கியமற்ற' தாவர அடிப்படையிலான விருப்பங்களை உட்கொள்பவர்களுக்கு இந்த நோய் வளரும் அபாயம் 20 சதவீதம் உள்ளது.
2-உடலுக்கு கார்போஹைட்ரேட்டின் பங்கு
சில பொதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைப்பது மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும் என்று ஆய்வு பரிந்துரைக்கிறது. இது உருளைக்கிழங்கு போன்ற உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளை உள்ளடக்கியது. ஆனால் ஊட்டச்சத்து உலகில், கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு ஒரு பெரிய பங்கு உள்ளது. குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்வது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும் என்று சிலர் நம்பினாலும், அதிக கார்ப் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பவர்களும் உள்ளனர். அதாவது, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மனித உடலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இது ஆற்றலின் முன்னணி ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், இது தசைகளைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது, செரிமான ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் சில வகையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் நீரிழிவு நோயை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இருப்பினும், கார்ப்ஸ் ஏன் ஆரோக்கியமற்றதாக மாறுகிறது?
3-ஆரோக்கியமற்ற Vs ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பொறுத்தவரை, கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் மூன்று முக்கிய வகைகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்: சர்க்கரை, மாவுச்சத்து மற்றும் நார்ச்சத்து.
சர்க்கரைகள் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, அவை மிட்டாய், இனிப்புகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் வழக்கமான சோடா போன்ற பொதுவான 'ஆரோக்கியமற்ற' உணவுகளில் காணப்படுகின்றன.
மாவுச்சத்துக்கள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகும், இவை பல எளிய சர்க்கரைகள் ஒன்றாக இணைந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. சர்க்கரையை உடைத்து ஆற்றலை உருவாக்க உங்கள் உடலுக்கு மாவுச்சத்து தேவை.
இறுதியாக, நார்ச்சத்து ஒரு சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இது உங்கள் உடலால் உடைக்க முடியாது, அதனால்தான் நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது உங்களை நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையாக வைத்திருக்கும்.
அதாவது, நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை 'நல்ல' கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக பிரிக்கலாம், அவை சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 'கெட்ட' கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அவை எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
சோடா, மிட்டாய், இனிப்புகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் காணப்படும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இவை பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
மாறாக, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகளில் நார்ச்சத்து மற்றும் பி வைட்டமின்கள் உட்பட முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
4-மார்பக புற்றுநோயின் பிற ஆபத்து காரணிகள்
WHO வின் கூற்றுப்படி, வயது அதிகரிப்பு, உடல் பருமன், மதுவின் தீங்கு விளைவிக்கும் பயன்பாடு, மார்பக புற்றுநோயின் குடும்ப வரலாறு, கதிர்வீச்சு வெளிப்பாட்டின் வரலாறு, இனப்பெருக்க வரலாறு (மாதவிடாய் தொடங்கிய வயது மற்றும் முதல் கர்ப்பத்தின் வயது போன்றவை உட்பட சில காரணிகள் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன). கூடுதலாக, வாழ்க்கைமுறைத் தேர்வுகள் மற்றும் தொடர்புடைய தலையீடுகள் நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் என்று உலகளாவிய சுகாதார நிறுவனம் தெரிவித்துள்ளது. அவை,
- நீடித்த தாய்ப்பால்
- வழக்கமான உடல் செயல்பாடு
- எடை கட்டுப்பாடு
- ஆல்கஹால் தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர்த்தல்
- புகையிலை புகைக்கு வெளிப்படுவதைத் தவிர்த்தல்
- ஹார்மோன்களின் நீண்டகால பயன்பாட்டைத் தவிர்ப்பது
- அதிகப்படியான கதிர்வீச்சு வெளிப்பாட்டைத் தவிர்த்தல்
5-மார்பக புற்றுநோயின் அறிகுறிகளை சரியான நேரத்தில் கண்டறியவும்
WHO ஆல் மிகவும் பொதுவான மார்பக புற்றுநோய் அறிகுறிகளில் சில:
- மார்பக கட்டி அல்லது தடித்தல்
- மார்பகத்தின் அளவு, வடிவம் அல்லது தோற்றத்தில் மாற்றம்
- தோலில் பள்ளம், சிவத்தல், குழிகள் அல்லது பிற மாற்றம்
- மார்பகக்காம்பு தோற்றத்தில் மாற்றம் அல்லது மார்பகக்காம்பைச் சுற்றியுள்ள தோலில் மாற்றம் (அரியோலா)
- அசாதாரண மார்பகக்காம்பு வெளியேற்றம்
6-மார்பகப் புற்றுநோய் இருக்கிறதா என்பதை எப்படித் தெரிந்து கொள்வது?
முதலாவதாக, நீங்கள் மார்பகப் பரிசோதனையைப் பெறலாம், அதில் ஏதேனும் கட்டிகள் அல்லது அசாதாரண மாற்றங்கள் இருந்தால் மருத்துவர் உங்கள் மார்பகத்தை பரிசோதிப்பார் அல்லது மார்பகத்தின் எக்ஸ்-ரேயான மேமோகிராம் ஒன்றை நீங்கள் நாடலாம்.
உங்களுக்கு மார்பகப் புற்றுநோய் இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை உறுதிப்படுத்துவதற்கான மற்ற வழிகள் உங்கள் மார்பகத்தில் அல்ட்ராசவுண்ட் செய்துகொள்வதன் மூலமோ அல்லது பயாப்ஸி செய்வதன் மூலமோ ஆகும், இது உங்கள் நிலையை உறுதிப்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை தேர்வுகள் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கலாம்
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, மதுவைக் கட்டுப்படுத்துதல், ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரித்தல், உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரித்தல், தாய்ப்பாலூட்டுதல் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற ஹார்மோன் சிகிச்சையை கட்டுப்படுத்துதல் ஆகியவை மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். கூடுதலாக, ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் நட்ஸ்களுடன் ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணும் பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கலாம் என்று சுகாதார அமைப்பு கூறுகிறது.