Click it and Unblock the Notifications
Latest Updates
-
ஜூன் 8-10 கனமழை எச்சரிக்கை! உங்கள் திருமணத்தை மழையிலிருந்து காப்பாற்ற இந்த 5 டிப்ஸ் போதும்! -
பழங்களின் ராணி என்று அழைக்கப்படும் அந்த பழம் எது தெரியுமா? நீங்க இந்த பழத்தை சாப்பிட்டு இருக்கீங்களா? -
இந்த படத்துல உங்க கண்ணுக்கு முதல்ல என்ன தெரிஞ்சதுன்னு சொல்லுங்க.. நீங்க எப்படிப்பட்டவங்கன்னு சொல்றோம்.. -
ஜூன் 8, 9 திருமணமா? மழையால் உங்கள் கனவுத் திருமணம் பாழாகாமல் இருக்க, இந்த மாற்றங்களை உடனே செய்யுங்கள்! -
சுக்கிரன் கடக ராசிக்கு செல்வதால் செல்வத்தையும், புகழையும் குவிக்கப்போகும் 4 ராசிகள் - உங்க ராசி இதுல இருக்கா? -
ஃபேஸ் வாஷ் Vs ஃபேஸ் ஸ்க்ரப் - இவற்றில் சிறந்தது எது? -
சுக்கிர பெயர்ச்சியால் இன்று முதல் அடுத்த 1 மாதம் 12 ராசிக்கும் எப்படி இருக்கும் தெரியுமா? -
ஹிட்லரை விட 19 வயது குறைவான அவரது காதலி ரகசியமாக எப்படி இறந்தார் தெரியுமா? இன்றுவரை விலகாத மர்மம் -
மழைக்காலத்தில் வீட்டில் இந்த செடிகளை வளர்த்தால்… அதிர்ஷ்டமும் பணமும் தேடி வரும்! -
காலிஃப்ளவரை எப்பவும் ஒரே மாதிரி செய்யாம.. ஒருவாட்டி இப்படி மிளகு வறுவல் செய்யுங்க.. அள்ளும்..
இந்த உணவுகளில் ஒன்றை காலையிலேயே சாப்பிடுவது உங்களை நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக வைத்திருக்குமாம்!
நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்கும் உணவை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழவும், உங்கள் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் சிறந்த உத்திகளில் ஒன்றாகும்.
நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்கும் உணவை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழவும், உங்கள் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் சிறந்த உத்திகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் சரியான உணவைத் தேர்வுசெய்தால், அவை உங்களை நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமாகவும் உற்சாகமாகவும் வைத்திருக்க முடியும். இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை சீராக பராமரிக்க, குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம் மற்றும் மிதமான அளவு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கலந்த உணவுகளை உட்கொள்வதே சிறந்த வழி.
ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பரிந்துரையின் படி,உங்கள் இரத்த சர்க்கரையில் கடுமையான ஏற்ற இறக்கம் இருப்பது, பசி மற்றும் மந்தமான உணர்வை ஏற்படுத்தும். எனவே நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்க சில உணவுகளை அவர்கள் பரிந்துரைத்துள்ளனர். அவை என்னென்ன என்று இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
தயிர்
தயிரில் புரதம், கால்சியம் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, இது குடலை ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கும். இதில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தி உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
ஓட்ஸ்
இவை குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்களுக்கு மனநிறைவைத் தருகின்றன. ஓட்ஸ் நிறைவான ஆற்றலையும் வழங்குகிறது.
வாழைப்பழம்
குளுக்கோஸ், பிரக்டோஸ் மற்றும் சுக்ரோஸ் உள்ளிட்ட இயற்கை சர்க்கரைகள் வாழைப்பழத்தில் ஏராளமாக உள்ளன. ஆற்றல் உணவான வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம், நார்ச்சத்து மற்றும் மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ளது. அவை உட்கொண்ட உடனேயே ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கின்றன.
நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்
நட்ஸ் மற்றும் விதைகளில் உள்ள ஆற்றல் நாள் முழுவதும் படிப்படியாக வெளியிடப்படுகிறது. உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகமாக வைத்திருக்க, சில மணிநேரங்களுக்கு ஒருமுறை வறுக்கப்பட்ட ஆளி விதைகள், பூசணி விதைகள், பாதாம் மற்றும் வேர்க்கடலை ஆகியவற்றை சாப்பிடுங்கள். செலினியம், மெக்னீசியம், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பிற தாதுக்களின் நல்ல ஆதாரமாக இவை உள்ளன.
குயினோவா
குயினோவாவில் நிறைய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அத்துடன் நிறைய புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது. இந்த சூப்பர்ஃபுட் நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் இது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது அதன் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுகின்றன மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை உங்களுக்கு அளிக்கும்.
முளைவிட்ட பயிர்கள்
முளைகள் முளைக்கும் போது உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை எளிதில் உறிஞ்சிக் கொள்ளும். சர்க்கரை அதிகரிப்பதில்லை மற்றும் நீண்ட கால முழுமைக்கு உதவுகிறது. அவற்றில் புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, மேலும் இதனால் இரும்பு செறிவு உயர்கிறது.
Continue with Google