இந்த உணவுகளில் ஒன்றை காலையிலேயே சாப்பிடுவது உங்களை நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக வைத்திருக்குமாம்!

தயிர்

தயிரில் புரதம், கால்சியம் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, இது குடலை ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கும். இதில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தி உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

ஓட்ஸ்

இவை குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்களுக்கு மனநிறைவைத் தருகின்றன. ஓட்ஸ் நிறைவான ஆற்றலையும் வழங்குகிறது.

வாழைப்பழம்

குளுக்கோஸ், பிரக்டோஸ் மற்றும் சுக்ரோஸ் உள்ளிட்ட இயற்கை சர்க்கரைகள் வாழைப்பழத்தில் ஏராளமாக உள்ளன. ஆற்றல் உணவான வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம், நார்ச்சத்து மற்றும் மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ளது. அவை உட்கொண்ட உடனேயே ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கின்றன.

நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்

நட்ஸ் மற்றும் விதைகளில் உள்ள ஆற்றல் நாள் முழுவதும் படிப்படியாக வெளியிடப்படுகிறது. உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகமாக வைத்திருக்க, சில மணிநேரங்களுக்கு ஒருமுறை வறுக்கப்பட்ட ஆளி விதைகள், பூசணி விதைகள், பாதாம் மற்றும் வேர்க்கடலை ஆகியவற்றை சாப்பிடுங்கள். செலினியம், மெக்னீசியம், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பிற தாதுக்களின் நல்ல ஆதாரமாக இவை உள்ளன.

குயினோவா

குயினோவாவில் நிறைய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அத்துடன் நிறைய புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது. இந்த சூப்பர்ஃபுட் நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் இது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது அதன் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுகின்றன மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை உங்களுக்கு அளிக்கும்.

முளைவிட்ட பயிர்கள்

முளைகள் முளைக்கும் போது உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை எளிதில் உறிஞ்சிக் கொள்ளும். சர்க்கரை அதிகரிப்பதில்லை மற்றும் நீண்ட கால முழுமைக்கு உதவுகிறது. அவற்றில் புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, மேலும் இதனால் இரும்பு செறிவு உயர்கிறது.