Click it and Unblock the Notifications
Latest Updates
-
இந்த கஞ்சியை தினமும் காலையில் 1 கப் குடிங்க.. உடல் எடை ஜெட் வேகத்தில் குறையும்... -
இன்றைய ராசிபலன் 10 மார்ச் 2026: இன்று இந்த 4 ராசிக்காரர்களுக்கு துரதிர்ஷ்டம் துரத்தும் நாளாக இருக்குமாம்...! -
மீனத்தில் உருவாகும் திரிகிரக யோகம்: தனுசு உள்ளிட்ட 3 ராசிக்கு தொழிலில் நல்ல முன்னேற்றம் ஏற்படும்... -
முடி அதிகமா கொட்டுதா? அப்ப தேங்காய் எண்ணெயுடன் இந்த எண்ணெயை சேர்த்து யூஸ் பண்ணுங்க.. -
300 ஆண்டுக்கு பின் உருவாகும் சுக்ராதித்ய யோகம் 2026: இந்த 3 ராசிக்காரர்களுக்கு கோடீஸ்வர யோகம் தேடிவரப்போகுதாம் -
கொய்யாக்காய் வாங்குனா இந்த மாதிரி சட்னி அரைச்சு பாருங்க... இட்லி, தோசைக்கு வித்தியாசமா சூப்பரா இருக்கும்...! -
1 கப் ராகி மாவும், 1/2 கப் தேங்காயும் இருந்தா.. ஈவ்னிங் டைம்-ல இந்த ஸ்நாக்ஸை ட்ரை பண்ணுங்க.. -
மரணமிலா வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கு ஒரு வழி கிடைத்துவிட்டது..ஆனா இதுக்கு எவ்வளவு செல்வாகும் தெரியுமா? ஷாக் ஆகாதீங்க! -
சுக்கிரனின் நட்சத்திர பெயர்ச்சி: மார்ச் 15 முதல் இந்த 5 ராசிக்காரங்க பண விஷயத்துல கவனமா இருக்கணும்.. -
முருங்கைக்கீரையை இந்த மாதிரி கேரளா ஸ்டைலில் தோரன் செஞ்சு சாப்பிடுங்க..சுவையாவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்..!
இந்த உணவுகளில் ஒன்றை காலையிலேயே சாப்பிடுவது உங்களை நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக வைத்திருக்குமாம்!
நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்கும் உணவை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழவும், உங்கள் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் சிறந்த உத்திகளில் ஒன்றாகும்.
நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்கும் உணவை சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழவும், உங்கள் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் சிறந்த உத்திகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் சரியான உணவைத் தேர்வுசெய்தால், அவை உங்களை நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமாகவும் உற்சாகமாகவும் வைத்திருக்க முடியும். இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவை சீராக பராமரிக்க, குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம் மற்றும் மிதமான அளவு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் கலந்த உணவுகளை உட்கொள்வதே சிறந்த வழி.
ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பரிந்துரையின் படி,உங்கள் இரத்த சர்க்கரையில் கடுமையான ஏற்ற இறக்கம் இருப்பது, பசி மற்றும் மந்தமான உணர்வை ஏற்படுத்தும். எனவே நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்க சில உணவுகளை அவர்கள் பரிந்துரைத்துள்ளனர். அவை என்னென்ன என்று இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
தயிர்
தயிரில் புரதம், கால்சியம் மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, இது குடலை ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கும். இதில் உள்ள பாக்டீரியாக்கள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தி உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
ஓட்ஸ்
இவை குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் அவை உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்களுக்கு மனநிறைவைத் தருகின்றன. ஓட்ஸ் நிறைவான ஆற்றலையும் வழங்குகிறது.
வாழைப்பழம்
குளுக்கோஸ், பிரக்டோஸ் மற்றும் சுக்ரோஸ் உள்ளிட்ட இயற்கை சர்க்கரைகள் வாழைப்பழத்தில் ஏராளமாக உள்ளன. ஆற்றல் உணவான வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம், நார்ச்சத்து மற்றும் மெக்னீசியம் அதிகம் உள்ளது. அவை உட்கொண்ட உடனேயே ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கின்றன.
நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்
நட்ஸ் மற்றும் விதைகளில் உள்ள ஆற்றல் நாள் முழுவதும் படிப்படியாக வெளியிடப்படுகிறது. உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகமாக வைத்திருக்க, சில மணிநேரங்களுக்கு ஒருமுறை வறுக்கப்பட்ட ஆளி விதைகள், பூசணி விதைகள், பாதாம் மற்றும் வேர்க்கடலை ஆகியவற்றை சாப்பிடுங்கள். செலினியம், மெக்னீசியம், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பிற தாதுக்களின் நல்ல ஆதாரமாக இவை உள்ளன.
குயினோவா
குயினோவாவில் நிறைய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அத்துடன் நிறைய புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது. இந்த சூப்பர்ஃபுட் நிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் இது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது அதன் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுகின்றன மற்றும் நீடித்த ஆற்றலை உங்களுக்கு அளிக்கும்.
முளைவிட்ட பயிர்கள்
முளைகள் முளைக்கும் போது உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை எளிதில் உறிஞ்சிக் கொள்ளும். சர்க்கரை அதிகரிப்பதில்லை மற்றும் நீண்ட கால முழுமைக்கு உதவுகிறது. அவற்றில் புரதம் மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, மேலும் இதனால் இரும்பு செறிவு உயர்கிறது.
Continue with Google