ரம்ஜான் நோன்பு முடிவின்போது ஏற்படும் வயிற்று சிக்கல்களை எப்படி சரிபண்ணலாம் தெரியுமா?

சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி?

முஸ்லீம் மக்கள் 30 நாட்கள் விரத வழக்கத்தை பின்பற்றுகிறார்கள். இந்த விரதத்தின் முடிவில், ஈத் அல்-பித்ர் பண்டிகை உலகம் முழுவதும் மிகுந்த ஆரவாரத்துடன் கொண்டாடப்படுகிறது. ஈத் வழக்கமாக இரண்டு முதல் மூன்று நாட்கள் கொண்டாடப்படுகிறது. அங்கு மக்கள் தங்கள் நண்பர்களையும் குடும்பத்தினரையும் சந்தித்து புதிய ஆடைகளை அணிந்துகொள்கிறார்கள். ஈத் கொண்டாட்டங்களின் போது மக்கள் உணவு மற்றும் பானங்களுக்கு முன்னுரிமை அளிப்பார்கள். மேலும், குடும்பமும் நண்பர்களும் ஒன்றாக அமர்ந்து ஒரு மாத விரதத்திற்குப் பிறகு உணவுகளை நன்றாக சுவைத்து சாப்பிடுகிறார்கள்.

செரிமான பிரச்சனைகள்

இருப்பினும், ஒரு மாத விரதத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் உண்மையில் விரத உணவுக்கு ஏற்றதாக மாறிவிடும். ஈத் காலத்தில் அதிக உப்பு மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த உணவைக் கொண்டு விரதத்தை முறிப்பது வீக்கம் மற்றும் பிற செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இதனால்தான் உங்கள் செரிமான அமைப்பை அழிக்காமல் உங்கள் வேகத்தை ஆரோக்கியமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் இருக்க சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம்.

பிரஷ் ஜூஸ் குடிக்கவும்

உங்கள் விரதத்தை முறித்துக் கொள்ள, அதிக உப்பு மற்றும் எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகளைச் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, ஒரு கிளாஸ் பழச்சாறு குடிக்க அறிவுறுத்துகிறோம். எலுமிச்சை சாருடன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பதன் மூலமும் உங்கள் நாளைத் தொடங்கலாம்.

மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்

ஆட்டிறைச்சி கோர்மா மற்றும் பிரியாணி ஆகியவற்றை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, எளிய மற்றும் இலகுவான உணவுப் பொருட்களுடன் உங்கல் விரதத்தை முடிக்க கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மாற்றாக, புதிய பழங்கள் மற்றும் சாலட்டின் ஒரு சிறிய பகுதியையும் கொண்டு உங்கள் நாளைத் தொடங்கலாம்.

அடிக்கடி மற்றும் சிறிய அளவில் சாப்பிடுங்கள்

உணவுகள் அடங்கிய தட்டுகள் உங்களுக்கு கவர்ச்சியானதுபோல தோன்றலாம். ஒரே நேரத்தில் எல்லா உணவுகளையும் சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக கொஞ்சம் கொஞ்சமாக சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறோம். நீங்கள் உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளியைக் குறைக்கலாம். உங்கள் தட்டில் பலவகையான உணவுப் பொருட்களைச் சேர்ப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள். ஆனால், அவற்றின் அளவைக் குறைவாக வைத்திருங்கள்.

சர்க்கரையை குறைக்கவும்

ஷீர்குர்மா மற்றும் இனிப்பு பாயாசம், பாலில் செய்த இனிப்பு பண்டங்கள் போன்ற இனிப்புகள் பண்டிகைகளின் ஒரு அங்கமாக இருக்கும். இந்த இனிப்பு பண்டங்களை செய்யும்போது, சர்க்கரை அளவை கணிசமாக குறைத்து செய்யுங்கள். இல்லையெனில், குறைந்தளவு சாப்பிடுங்கள். சர்க்கரை நோயாளிகள் மற்றும் வயதானவர்கள் பாரம்பரிய இனிப்புகளை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, முழு பழங்களுடன் விரதத்தை முறித்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஜங் புட் அல்லது பாக்கெட் உணவு

விரதம் முடிந்த பிறகு நீங்கள் சீரான உணவை உட்கொள்வதை உறுதிசெய்ய வேண்டும். பலவகையான உணவுப்பொருட்களை ஒரே மாதிரியாக சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, உங்கள் உணவில் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், நார்ச்சத்து மற்றும் கொழுப்பைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். ஜங் புட் மற்றும் பாக்கெட் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் உடல் தற்போது விரத உணவுக்கு ஏற்றது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே உங்கள் வழக்கமான காற்றோட்டமான பானங்கள் மற்றும் பாக்கெட் உணவுப் பொருட்கள் போன்றவை வீக்கம் போன்ற இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.