உங்கள் மனநிலை எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க உங்கள் மூளையை எப்படி தயார்படுத்தலாம் தெரியுமா?

உங்கள் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் இருந்து செரிமானத்தை ஊக்குவிப்பது வரை, செரோடோனின் என்பது ஒரு முக்கியமான நரம்பியக்கடத்தி ஆகும்.

Published: Friday, March 26, 2021, 14:01 [IST]

உங்கள் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் இருந்து செரிமானத்தை ஊக்குவிப்பது வரை, செரோடோனின் என்பது ஒரு முக்கியமான நரம்பியக்கடத்தி ஆகும், இது நம் உடலின் பல செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது. சர்க்காடியன் தாளம், பசியின்மை, கற்றல் மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துதல், நேர்மறையான உணர்வுகள் மற்றும் சமூக நடத்தை ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதன் மூலம் நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்க இந்த ஹார்மோன் அறியப்படுகிறது.

உங்கள் உடலில் இந்த ஹார்மோனின் அளவு குறையும்போது கவலை, மனச்சோர்வு, எரிச்சல், ஆக்கிரமிப்பு, சோர்வு மற்றும் மனக்கிளர்ச்சி போன்ற எதிர்மறை உணர்வுகள் அதிகரிக்கும். இது உங்கள் பசியைக் குறைத்து, உங்களுக்கு குமட்டலை ஏற்படுத்தி, செரிமான பிரச்சனைக்கு வழிவகுக்கும். இந்த பிரச்சனையை எப்படி குணப்படுத்தலாம் என்று இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்

உணவுகள்

உங்கள் செரோடோனின் அளவை உணவில் இருந்து அதிகரிக்க முடியாது. ஆனால் நீங்கள் டிரிப்டோபனைப் பெறலாம், இது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது உங்கள் மூளையில் செரோடோனின் ஆக மாற்றப்படுகிறது. டிரிப்டோபன் முதன்மையாக சால்மன் மற்றும் வான்கோழி போன்ற உயர் புரத உணவுகளில் காணப்படுகிறது. ஆனால் செரோடோனின் அளவை அதிகரிப்பது டிரிப்டோபன் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது போல் எளிதானது அல்ல.

இரத்த-மூளைத் தடை

இரத்த-மூளைத் தடை என்பது மூளையைச் சுற்றியுள்ள ஒரு பாதுகாப்பு உறை ஆகும், இது மூளைக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் செல்வதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. டிரிப்டோபன் நிறைந்த உணவுகள் மற்ற அமினோ அமிலங்களிலும் அதிகமாக உள்ளன, அவை இரத்த-மூளை தடையை கடக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. டிரிப்டோபான் அதிகம் உள்ள உணவுகளுடன் கார்ப்ஸ் சாப்பிடுவது உங்கள் டிரிப்டோபனை உங்கள் மூளைக்குள் உருவாக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. டிரிப்டோபன் நிறைந்த உணவை 25-30 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் உட்கொள்ளுங்கள்.

உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி உங்கள் இரத்தத்தில் டிரிப்டோபனை வெளியிடுகிறது. இது மற்ற அமினோ அமிலங்களின் எண்ணிக்கையையும் குறைக்கிறது, இது உங்கள் மூளையை அடைய டிரிப்டோபனுக்கு ஏற்ற சூழலை உருவாக்குகிறது.ஏரோபிக் பயிற்சிகள் அதிக விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகத் தெரிகிறது. உங்கள் இதய துடிப்பு அதிகரிப்பதே குறிக்கோளாக இருக்க வேண்டும். சில பொதுவான ஏரோபிக் பயிற்சிகளில் நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங் மற்றும் ஹைகிங் ஆகியவை அடங்கும்.

பிரகாசமான வெளிச்சம்

செரோடோனின் அளவு குளிர்காலத்திற்குப் பிறகு குறைந்து கோடை மற்றும் இலையுதிர்காலத்தில் அதிகமாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. சூரியனில் நேரத்தை செலவிடுவது செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. அதிக நன்மைகளைப் பெற, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 10-15 நிமிடங்கள் வெளியே செலவிடுங்கள். செரோடோனின் ஊக்கத்தை அதிகரிக்க வெளியே உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், சன்ஸ்கிரீன் அணிய மறக்காதீர்கள்.

மாத்திரைகள்

டிரிப்டோபனை அதிகரிப்பதன் மூலம் செரோடோனின் உற்பத்தி மற்றும் வெளியீட்டை ஜம்ப்ஸ்டார்ட் செய்ய உணவுப் பொருட்கள் உதவும். ஆனால் உங்கள் உணவில் ஒரு சப்ளிமெண்ட் சேர்க்க திட்டமிடுவதற்கு முன்பு, உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

மசாஜ்

உடல் மசாஜ் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைனை அதிகரிக்க உதவும், அவை மனநிலை தொடர்பான நரம்பியக்கடத்திகள். இது கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. 2004 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் 84 கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மன அழுத்தத்துடன் இருந்தனர். வாரத்திற்கு கூட்டாளரிடமிருந்து 20 நிமிட மசாஜ் சிகிச்சையைப் பெற்ற பெண்கள் குறைவான ஆர்வத்தையும் மனச்சோர்வையும் உணர்ந்தனர் மற்றும் 16 வாரங்களுக்குப் பிறகு அதிக செரோடோனின் அளவைக் கொண்டிருந்தனர்.

மனநிலை தூண்டல்

ஒரு நல்ல மனநிலை செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க உதவும். நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய ஒன்றைப் பற்றி சிந்திப்பது உங்கள் மூளையில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கும். நீங்கள் சோகமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் நினைவிலிருந்து ஒரு மகிழ்ச்சியான தருணத்தைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் நண்பர்களுடன் நீங்கள் மேற்கொண்ட மகிழ்ச்சியான பயணத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், உங்களை மகிழ்விக்கும் பழைய புகைப்படங்களைப் பாருங்கள், உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் அல்லது நீங்கள் விரும்பும் ஒருவருடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்