மருந்துகளே இல்லாமல் உங்க இரத்த அழுத்தத்தை எப்படி குறைக்கலாம் தெரியுமா?

உயர் இரத்த அழுத்தம்

முதலில், உயர் இரத்த அழுத்தத்தின் போது உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். உயர் இரத்த அழுத்தம் தமனிகளின் சுவர்களுக்கு எதிராக இரத்தத்தின் தொடர்ச்சியான உயர் அழுத்தத்தால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு கோளாறு ஆகும். இது சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது எப்போதும் 139 மிமீஹெச்ஜி அல்லது டயஸ்டாலிக் அழுத்தம் 89 மிமீஹெச்ஜிக்கு மேல் இருந்தால் கூறப்படுகிறது.

மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம்

உடலின் சிறிய இரத்த நுண்குழாய்கள் (தமனிகள்) குறுகும்போது, இதயம் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். இது பொதுவாக உருவாக்க பல ஆண்டுகள் ஆகும் மற்றும் பெரும்பாலும் அறிகுறியற்றது. ஒரு நபரின் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருப்பதால், அவர்களுக்கு மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் போன்ற கூடுதல் உடல்நலக் கவலைகள் உருவாக வாய்ப்புள்ளது.

கட்டுப்படுத்தும் உணவுகள்

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் உள்ள பொட்டாசியம், மெக்னீசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவை இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. முழு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை மட்டுமே உட்கொள்ளுங்கள். ஏனெனில் நார்ச்சத்து சாற்றில் இருந்து அகற்றப்படுகிறது. இது குறைவான நன்மை பயக்கும். மெக்னீசியம் நட்ஸ்கள், விதைகள், பருப்பு வகைகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் கோழி இறைச்சியை உட்கொள்ளலாம்.

இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது

மறுபுறம், பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் பேக் செய்யப்பட்ட உணவுகளில் அல்லது சுவையூட்டல்களில் கூட அதிக சோடியம் உள்ளடக்கம் இரத்த அழுத்தத்தை உயர்த்துகிறது. உண்மையில், நீங்கள் குறைவாக சோடியம் உட்கொண்டால், உங்கள் இரத்த அழுத்த ஒழுங்குமுறை சிறப்பாக இருக்கலாம். முடிந்தால் ஒல்லியான இறைச்சிகள் மற்றும் பெரும்பாலும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள், முழு தானியங்கள், விதைகள் மற்றும் நட்ஸ்கள் போன்ற தாவர அடிப்படையிலான விருப்பங்களை உட்கொள்ளுங்கள்.

போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்

ஒவ்வொரு நாளும் ஆறு முதல் எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரை உட்கொள்வதன் மூலம் ஆரோக்கியமான நீரேற்றத்தை பராமரித்தல், அல்லது இன்னும் சூடான மற்றும் ஈரப்பதமான சூழலில் வேலை செய்தால், இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவியாக இருக்கும். நீரிழப்பு இரத்தத்தை தடிமனாக்கும் அல்லது பிசுபிசுப்பானதாக மாற்றுகிறது. இதனால் சிறுநீரகம் ரெனினை வெளியிடுகிறது, இது உடலில் சோடியம் மற்றும் நீர் தக்கவைப்பை தூண்டுகிறது. இது குறைந்த திரவ அளவை ஈடுசெய்யும். இந்த பதில் நீடித்தால், இரத்த அழுத்தம் உயரும் மற்றும் பிற தொடர்புடைய ஈடுசெய்ய முடியாத கோளாறுகளுக்கு கூட வழிவகுக்கும். எனவே உங்களால் முடிந்தவரை தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கார்டியோ மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக கார்டியோ மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, ஒரு சக்திவாய்ந்த இரத்த அழுத்த சீராக்க உதவுகிறது என கருதப்படுகிறது. உங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் இல்லையென்றால், உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகப்படுத்தி, ஆரோக்கியமான எடையை வைத்து உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதிக அளவு உடல் தருணங்கள் இதயத்தை இரத்தத்தை பம்ப் செய்யும் திறனை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் மேம்படுத்துகிறது. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் இதய நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. மேலும், யோகா, ஆழ்ந்த மூச்சு மற்றும் தியானம் போன்ற பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன. இது இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பதன் மூலமும் இரத்தக் குழாய்களைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலமும் இரத்த அழுத்த மட்டத்தில் முறைகேடுகளை ஏற்படுத்துகிறது.

உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்யவும்

புகையிலை, புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல் ஆகியவை இதய நோய்கள் மற்றும் இரத்தக் குழாய்களின் சேதத்தை அதிகரிக்கும் அபாயத்துடன் தொடர்ந்து இணைக்கப்பட்டுள்ளன. மேலும் அவை உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் வாய்ப்பை திறம்பட ஏற்படுத்தும். இனிமேல் கோளாறுகளிலிருந்து விடுபட இந்த கொடிய பழக்கங்களை கைவிடுவது நல்லது.

நல்ல தூக்கம்

மறக்காமல் ஒரு சீரான தூக்க வழக்கத்தை பராமரிப்பது அவசியம். மன அழுத்தம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் உடல் உதவுகிறது. நீங்கள் குறைவாக தூங்கும்போது, அழுத்த அளவு மற்றும் இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகளை தூண்டும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான மூலிகைகள்

இரத்தக் குழாய்களைத் தளர்த்துவதன் மூலமும், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டின்களைக் குறைப்பதன் மூலமும், வோக்கோசு, துளசி, செலரி விதைகள், பூண்டு, தைம் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஆகியவை சிஸ்டாலிக் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தை (LDH) குறைக்க உதவுவதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி ஆகியவை அவற்றில் ஏராளமாக உள்ளன. அவை ஆஞ்சியோடென்சின்-மாற்றும் என்சைம் (ACE) மற்றும் கால்சியம் சேனல் தடுப்பான்களாக செயல்படுவதைத் தடுக்கின்றன. இந்த மூலிகைகள் உங்கள் தேநீர், பழச்சாறுகளில், சேர்த்து அருந்தலாம்.