ஆரோக்கியமான மார்பகத்திற்கு ஏற்ற சிறந்த உணவுகள்!!!

மஞ்சள்/ஆரஞ்சு நிறப் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்

இந்த வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளான மஞ்சள் குடைமிளகாய், ஆப்ரிக்காட், வாழைப்பழம், ஆரஞ்சு, கேரட் போன்றவற்றில் அதிகமான அளவில் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் இருக்கின்றன. அதுமட்டுமல்லாமல் அதிக அளவில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஏ உள்ளது. ஆகவே இவற்றை தினமும் உணவில் சேர்த்து வந்தால், மார்பகம் நன்கு ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

பச்சை காய்கறிகள்

காலிஃப்ளவர் , முட்டைகோஸ், பிராக்கோலி, முளைக்கட்டிய பயிர்கள் போன்றவற்றில் புற்றுநோயை கட்டுப்படுத்தும் பொருள் உள்ளது. மேலும் இவற்றில் ஐஸோதியோசயனைடுகள் இருக்கின்றன. இவை கார்சினோஜென்களை சிதைத்துவிடுகின்றன. முக்கியமாக தைராய்டு இருப்பவர்கள், இந்த வகையான காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடக்கூடாது.

வைட்டமின் ஈ உணவுகள்

பெண்கள் நிறைய பேருக்கு சரியான மாதவிடாய் இல்லாமல், அடிக்கடி மார்பகத்தில் வியர்த்தல், சிலசமயங்களில் வலி போன்றவை ஏற்படும். ஆகவே இவற்றை சரிசெய்ய வைட்டமின் ஈ நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும். அதிலும் பாதாம், வெண்ணெய் பழம் போன்றவற்றை சாப்பிட வேண்டும்.

ஆளிவிதை மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெய்

இவற்றில் அதிக அளவில் ஒமேகா-3 மற்றும் ஒமேகா-6 ஃபேட்டி ஆசிட் உள்ளது. இவற்றை உணவில் சேர்ப்பதால், உடலில் உள்ள ஈஸ்ட்ரோஜெனின் அளவை சரியான அளவில் வைக்கும். பெண்களுக்கு உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜெனின் அளவு அதிகமாக இருந்தால், மார்பக புற்றுநோய் ஏற்படும். ஆகவே இதனை உணவில் பெண்கள் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது.

மீன் எண்ணெய்

சாதாரணமாக சமையலில் பயன்படுத்தும் எண்ணெயை விட, மீன் எண்ணெயில் அதிகமாக ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் இருப்பதோடு, ஒமேகா-3 ஃபேட்டி ஆசிட் உள்ளது. ஆனால் அந்த மீன் எண்ணெயை நீண்ட நாட்கள் வைத்து சமையலில் பயன்படுத்தி சாப்பிட முடியாது. ஆகவே மீன் அல்லது மீன் எண்ணெய் மாத்திரையை வாங்கி சாப்பிட்டு வந்தால், மார்பக புற்றுநோய் வருவதைத் தடுக்கலாம்.