World Heart Day 2024: இந்த விஷயங்களை கடைபிடித்தால் உங்க இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்...!

நம் உடலில் நாம் அதிகம் கவனம் செலுத்த வேண்டிய உறுப்பு இதயம்.. இதய ஆரோக்கியத்தில் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டியது மிக முக்கியம்.. நாளை உலக இதய தினம் ஆகும்.. இந்த நாளில் நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்க, உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நன்கு உடற்பயிற்சி செய்தல் அவசியம்..

உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கி கழிவுப்பொருட்களை அகற்றும் மிக முக்கியமான உறுப்புகளில் இதயம் ஒன்றாகும். இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதற்காக ஒவ்வொரு ஆண்டும் செப்டம்பர் 29 அன்று உலக இதய தினமாக கொண்டாடுகிறோம்.

இன்றைய காலகட்டத்தில் இளைஞர்களிடம் இதயம் தொடர்பான நோய்கள் அதிகம் வருகின்றன. அதைத் தவிர்க்க நாம் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். உணவுப் பழக்கத்தில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் நோயை ஓரளவு தடுக்கலாம். தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன.

உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் மற்றும் கழிவுப்பொருட்களை அகற்றும் மிக முக்கியமான உறுப்புகளில் இதயம் ஒன்றாகும். இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதற்காக ஒவ்வொரு ஆண்டும் செப்டம்பர் 29 அன்று உலக இதய தினமாக கொண்டாடுகிறோம்.

இன்றைய காலகட்டத்தில் இளைஞர்களிடம் இதயம் தொடர்பான நோய்கள் அதிகமாக வருகின்றன. அதைத் தவிர்க்க நாம் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை கண்டிப்பாக எடுப்பது நல்லது..

1. இளமையில் மாரடைப்பு, இளம் இந்தியர்களுக்கு மாரடைப்பு எதனால் ஏற்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். பதின்ம வயதினருக்கு மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான சில காரணங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. நல்ல வாழ்க்கை முறைகளை முதலில் கடைபிடிக்க வேண்டும். இது இருதய ஆபத்து காரணிகளையும் இறுதியில் இதய நோய் அபாயத்தையும் கணிசமாகக் குறைக்கிறது. இது தவிர நாம் கவனிக்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன. அவை என்னவென்று பார்ப்போம்.

2. புகை பிடிக்கக் கூடாது..

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று, புகையிலையை எந்த வடிவத்திலும் பயன்படுத்துவதை முடிந்தவரை தவிர்க்க வேண்டும். புகையிலை பயன்பாடு உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தி நிலைமைகளை மோசமாக்கும். இது உங்களை நிரந்தரமாக நோயுறச் செய்து ஆயுளைக் குறைக்கும் கெட்ட பழக்கம் என்பதில் சந்தேகமில்லை. இது பெரும்பாலும் இதய நோய்க்கு முக்கிய காரணமாக கூறப்படுகிறது.

3. உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு இதய நோய் மற்றும் பல நோய்களின் நிலைமைகளைத் தடுக்க சிறந்த வழிகள், ஆனால் நாம் வயதாகும்போது, ​​​​நம்மில் பலர் குறைவாக செயல்படுகிறோம். எனவே, இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில் ஒருவர் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள். இது நோய் நிலைகளை நீக்கி உடலில் இருந்து நோயை நீக்குகிறது.

4. உடற்பயிற்சி வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும். இது இதய நோய், நீரிழிவு, மாரடைப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, நிர்வகிக்கவும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும், உடல் எடையை நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது. ஆனால் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியையும் தவிர்க்க வேண்டும். மற்றபடி சாதாரண உடற்பயிற்சி பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடாது.

5. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்றாகும். இது இதய நோய், நீரிழிவு, மாரடைப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் இது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. ஆனால் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சியையும் தவிர்க்க வேண்டும்.

வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் 30 நிமிட விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் 30 நிமிடங்கள் வேகமான நடைப்பயிற்சி சிறந்தது. எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் மிகவும் கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு உடலுக்கு நல்லது, ஆனால் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை இதற்கு நேர்மாறானது. இது பெரும்பாலும் அதிக எடை மற்றும் பல நாட்பட்ட நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

உங்களின் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிக முக்கியமான ஆரோக்கியமான உணவிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.. கொலஸ்ட்ரால், கொழுப்பு வகைகள் மற்றும் சில வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் சாப்பிடும்போது முதலில் கவனிக்க வேண்டியவை. உணவுக்கும் இதய நோய்க்கும் உள்ள தொடர்பு குறித்து பல்வேறு ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டுள்ளன. ஆனால் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உணவின் மூலம் இதை சரி செய்யலாம். மாயத்தோற்றங்கள் மற்றும் பிரமைகளுடன் சிலருக்கு இதய நோய் அபாயம் அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. எனவே, மருத்துவரைப் பார்த்த பிறகு, உணவில் கவனமாக இருங்கள்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.