வெயில் காலத்தில் உங்க சிறுநீரகம் பாதுகாப்பா இருக்க தினமும் எத்தனை கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கணும் தெரியுமா?

இந்த வருடம் கோடைகாலம் தொடங்குவதற்கு முன்னரே வெயிலின் தாக்கம் மிகவும் அதிகரித்துள்ளதால் இந்த வருடம் மிகவும் கவனமாக இருக்கும்படி அறிவுறுத்தப்பட்டுள்ளது. பெரும்பாலான நேரத்தை நாம் வேலை செய்வதற்காக பொதுவெளியில் வெளியிடுகிறோம், இந்த சூழலில் இது நமது சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம்.

கோடையில் வெப்பம் அதிகரிப்பதால், நமது அன்றாட வாழ்க்கையில் தினமும் நாம் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டிய அளவை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியமாகிறது. போதுமான தண்ணீர் உட்கொள்ளல் உங்கள் சிறுநீரகத்துடன் எந்த வழியில் தொடர்புடையது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், உண்மையில் அது நம் ஆரோக்கியத்தை உறுதிப்படுத்துவதற்கு அவசியமான ஒன்றாகும். நம் உடலில் உள்ள அதிகப்படியான நீரை வெளியேற்றுவதில் சிறுநீரகம் முக்கியப்பங்கு வகிக்கிறது.

சிறுநீரக செயல்பாட்டில் நீரின் முக்கியத்துவம்

நமது சிறுநீரகத்தின் முக்கிய செயல்பாடு இரத்தத்தில் உள்ள நச்சுகள் மற்றும் அதிகப்படியான திரவங்களை வடிகட்டுவது, எலக்ட்ரோலைட்டுகளின் சமநிலையை பராமரிப்பது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்குவதாகும்.

ஆனால் இதற்கு, அவை சீராக செயல்பட போதுமான அளவு தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. நாம் ஒரு நாளைக்கு போதுமான அளவு தண்ணீரை உட்கொள்ளாவிட்டால், சிறுநீரக கற்கள் மற்றும் பிற சிறுநீரக சிக்கல்கள் போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை விளைவிப்பதன் மூலம் நமது சிறுநீரகங்கள் அவற்றை சீராக செயல்பட வலியுறுத்துகிறது.

ஆரோக்கியமான சிறுநீரகத்திற்கு எத்தனை கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?

மருத்துவர்களின் பரிந்துரையின் படி, குறைந்தபட்சம் எட்டு கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஆனால் கடுமையான கோடை நாட்களில், அதிகரித்த வியர்வை இழப்பை அனுபவிக்கும் போது, அதிக நீர் இழப்பை ஈடுகட்ட நீங்கள் அதிக திரவங்களை குடிக்க வேண்டியிருக்கும்.

ஜூஸ், தேங்காய் தண்ணீர், எலுமிச்சை சாறு எதுவாக இருந்தாலும், சாதாரண தண்ணீர் என திரவங்கள் எதுவாக இருந்தாலும் நாள் முழுவதும் வெயில் காலங்களில் குடிப்பது அவசியம். வெயில்காலத்தில் சிறுநீரகத்தை பாதுகாக்க என்ன செய்ய வேண்டுமென்று மேற்கொண்டு பார்க்கலாம்.

நாள் முழுவதும் தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிப்பது

நாள் முழுவதும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக தண்ணீர் பருகும் பழக்கத்தை கடைபிடிக்கவும். ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் வைத்துக்கொள்வது நலல்து, சிறிய விஷயங்களை எளிதில் மறந்துவிடும் பழக்கம் இருந்தால் உங்கள் போனில் ரிமைண்டர் வைத்துக்கொள்ளவும். குறிப்பாக நீங்கள் வெளியில் இருக்கும்போது தண்ணீர் குடிக்க ஒருபோதும் மறந்து விடாதீர்கள்.

சிறுநீரின் நிறம் மற்றும் சிறுநீர் கழிக்கும் எண்ணிக்கை

உங்கள் நீரேற்ற நிலையைக் காண உங்கள் சிறுநீரின் நிறத்தை எப்போதும் கண்காணிக்கவும். சிறுநீர் பொதுவாக வெளிர் மஞ்சள் நிறமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அது கருமையாக இருந்தால், நீங்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க வேண்டும். அது மிகவும் தெளிவாக இருந்தால், நீங்கள் அதிகப்படியான தண்ணீரை உட்கொள்ள வேண்டும்.

தண்ணீரில் கூடுதல் பொருட்களைச் சேர்க்கலாம்

சாதாரண நீர் போதுமானதாக இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், பழங்கள், மூலிகைகள் அல்லது காய்கறித் துண்டுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் தண்ணீரின் ஊட்டச்சத்தை அதிகரிக்கலாம். வெள்ளரி, எலுமிச்சை மற்றும் புதினா ஆகியவற்றின் கலவையானது தண்ணீரை மேலும் புத்துணர்ச்சியானதாக மாற்றும்.

ஈரப்பதமூட்டும் உணவுகளை சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்

உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்க, ​​தண்ணீர் ஒரு சரியான திரவமாகும், ஆனால் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற சில உணவுகள் உங்கள் உடலின் நீரேற்றத்தை அதிகமாக வைத்திருக்க உங்களுக்கு உதவ முடியும். இழந்த திரவங்களை நிரப்ப, சுவையான தர்பூசணி, வெள்ளரிகள் அல்லது திராட்சைகளை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.