உங்களோட இந்த சாதாரண செயல்கள் கூட உங்க இதயத்துக்கு பேராபத்தை ஏற்படுத்துமாம்... ஜாக்கிரதை!

நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்தே இருப்பது

உங்கள் வேலை நாள் முழுவதும் ஒரே இடத்தில் உட்கார வேண்டுமா அல்லது நாள் முழுவதும் படுக்கையில் படுத்திருப்பதை நீங்கள் விரும்பினாலும், நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பது இதய செயலிழப்பு அபாயத்தை இரட்டிப்பாக்கலாம் என்று உங்களுக்கு தெரியுமா? அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (ஏஎச்ஏ) இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, போதுமான அளவு நகராதவர்கள் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் உட்கார முனைபவர்களுக்கு இதய பிரச்சினைகள் ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகம் உள்ளது. இதயம் ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒவ்வொரு மணி நேரமும் ஐந்து நிமிட நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஃப்ளோசிங் செய்வது

ஆரோக்கியமற்ற வாய்வழி பழக்கவழக்கங்கள் ஈறு வீக்கம் மற்றும் பல் சொத்தை போன்ற பல் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால், அவை இதயம் மற்றும் சிறுநீரகம் தொடர்பான நோய்களுக்கும் வழிவகுக்கலாம். ஜர்னல் ஆஃப் பீரியடோன்டல் ரிசர்ச் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், தவறாமல் ஃப்ளோசிங் செய்பவர்கள் இதயம் தொடர்பான பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுவது குறைவு என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஈறு பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் பாக்டீரியாக்கள் உடலில் வீக்கத்தை ஊக்குவிக்கும், இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். வாயில் மறைந்திருக்கும் பாக்டீரியாக்களை அகற்ற ஃப்ளோசிங் உதவுகிறது.

தனிமை

ஆம், தனிமை மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கிய பிரச்சனைகளுக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். தனிமையில் இருப்பவர்கள் இதய நோயால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர். குடும்பம் மற்றும் நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் பல ஆண்டுகள் சேர்க்கிறது. செல்லப்பிராணியை வளர்ப்பது கூட வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவர உதவும்.

மகிழ்ச்சியற்ற உறவு

நச்சு அல்லது மகிழ்ச்சியற்ற உறவில் வாழ்வது இதயப் பிரச்சனைகளின் ஸ்பைக்குடன் தொடர்புடையதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது மன அழுத்தத்தை அதிகரித்து ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பழக்கத்தில் ஈடுபட வைக்கிறது. இது இறுதியில் தம்பதிகளுக்கு இதயப் பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. மகிழ்ச்சியான மற்றும் உள்ளடக்கமான உறவு நபரை மனரீதியாகவும், உடல் ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் நீண்ட ஆயுளை அதிகரிக்கிறது.

ஒரே நேரத்தில் அதிக உடற்பயிற்சி

இதய ஆரோக்கியம் உட்பட ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கும் உடற்பயிற்சி சிறந்தது. ஆனால் ஒரே நேரத்தில் அதிக உடற்பயிற்சி செய்வது, குறிப்பாக நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது அல்லது நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருந்தால், உங்கள் இதயத்தில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். இது இதய பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். மிக வேகமாகவும் கடினமாகவும் வேலை செய்வது மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். எனவே, மெதுவாகத் தொடங்கி, உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலுக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உணவில் கூடுதல் உப்பு சேர்ப்பது

உங்கள் உணவில் கூடுதல் உப்பை போடுவது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் குப்பை உணவுகள் கூட இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் பிற நாள்பட்ட நோய்கள் உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்தலாம். உங்கள் உணவில் 5 கிராமுக்கு மேல் உப்பை எடுத்துக் கொண்டால், மற்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகள் உங்களுக்கு ஏற்படும்.