உங்க இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க இந்த பருப்பை தினமும் உங்க உணவில் சேர்த்துக்கோங்க...!

இதய ஆரோக்கியம்

பெரும்பாலான நட்ஸ்கள் பொதுவாக ஆரோக்கியமானதாகத் தோன்றுகின்றன, இருப்பினும் சிலவற்றில் மற்றவைகளை விட இதய ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்கலாம். உதாரணமாக, அக்ரூட் பருப்புகளில் அதிக அளவு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. பாதாம், மக்காடமியா நட்ஸ்கள், ஹேசல்நட் மற்றும் பெக்கன்களும் இதய ஆரோக்கியமாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது.

MOST READ: சயின்ஸ்படி இந்த மாதிரியுள்ள ஆண்களைதான் பெண்களுக்கு ரொம்ப பிடிக்குமாம்...!

இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது

அக்ரூட் பருப்புகள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களால் நிரப்பப்படுகின்றன. இவை தாவர அடிப்படையிலான புரதங்களுக்கான சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். அவை ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களையும் கொண்டிருக்கின்றன. அவை இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது

மற்ற நட்ஸ்களுடன் ஒப்பிடும்போது, அக்ரூட் பருப்புகளில் இந்த அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலம் அதிகம் உள்ளது. இது கெட்ட கொழுப்பை குறைவாக வைத்திருக்கும். இது தவிர, அக்ரூட் பருப்புகள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் அற்புதமான மூலமாகும். மேலும், இவை எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன. ஆனால் அவை எப்போதும் மிதமான அளவில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

எத்தனை அக்ரூட் பருப்புகள் சாப்பிடலாம்?

தினசரி நீங்கள் 1-2 அக்ரூட் பருப்புகளை எளிதில் சாப்பிடலாம், ஆனால் அதை விட அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. அக்ரூட் பருப்புகளை அதிகமாக உட்கொள்வது வயிற்று வலி, வயிற்றுப்போக்கு, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பருக்களுக்கு கூட வழிவகுக்கும்.

MOST READ: உங்க உடல் எடையை குறைக்க அரிசி வேகவைக்கும்போது இத 2 டீஸ்பூன் சேர்த்துக்கோங்க....!

எப்படி சாப்பிடலாம்?

நீங்கள் அக்ரூட் பருப்புகளை பச்சையாக உட்கொள்ளலாம் அல்லது ஊறவைத்து சாப்பிடலாம். அவற்றை உட்கொள்வதற்கான சிறந்த வழி, ஒரே இரவில் ஊறவைத்து, மறுநாள் அவற்றை சாப்பிடுவதுதான் சிறந்தது. ஊறவைத்த அக்ரூட் பருப்புகள் சாப்பிடுவது உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பு (எல்.டி.எல்) அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

அக்ரூட் பருப்புகள் சாப்பிட சிறந்த நேரம்

நீங்கள் அக்ரூட் பருப்புகளை ஒரு காலை அல்லது மாலை சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம். இது பசி வேதனையைத் தணிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றல் ஊக்கத்தையும் அளிக்கும். வெற்று வயிற்றில் கூட அவற்றை உண்ணலாம். ஆனால் வால்நட் எண்ணெய் ஒரு சில நேரங்களில் வயிற்று எரிச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

மற்ற உலர்ந்த பழங்களை இணைத்தல்

ஊறவைத்த அக்ரூட் பருப்புகளை ஊறவைத்த அஞ்சீர் மற்றும் பாதாம் கூட இணைக்கலாம். 2 அக்ரூட் பருப்புகள், 1 அஞ்சீர், 4 பாதாம் ஆகியவற்றை ஒரே இரவில் ஊறவைத்து, மறுநாள் உட்கொள்ளுங்கள். இதில் ‘முனக்கா' (பெரிய திராட்சையும்) சேர்க்கலாம். இந்த கலவையானது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை உருவாக்குகிறது. இது சத்தானது மட்டுமல்ல, உங்கள் வயிற்றையும் நிரப்புகிறது.