For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS  
For Daily Alerts

உங்க இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க இந்த பருப்பை தினமும் உங்க உணவில் சேர்த்துக்கோங்க...!

|

ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கு ஆரோக்கியமான இதயம் அவசியம். இதய நோய்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு இடையூறு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கும் வழிவகுக்கும். இதய ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை, சில வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களை மாற்றியமைக்க வேண்டும், சிலவற்றை விட்டுவிட வேண்டும். ஏனெனில், உங்களின் வாழ்க்கை முறை உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் உணவு மற்றும் உணவின் சமநிலையை நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டும் என்றாலும், உங்கள் இதயத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க விரும்பினால் ஆல்கஹால் மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவை விட்டுவிட வேண்டும். உங்கள் ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு நல்ல உணவு வால்நட் என்கிற அக்ரூட் பருப்புகள் ஆகும். இது உங்கள் இதயம் ஆரோக்கியத்தின் இளஞ்சிவப்பு நிறத்தில் இருப்பதை உறுதிசெய்யும். இக்கட்டுரையில் அக்ரூட் பருப்புகள் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வாறு பயனளிக்கிறது என்பதை இக்கட்டுரையில் காணலாம்.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்
இதய ஆரோக்கியம்

இதய ஆரோக்கியம்

பெரும்பாலான நட்ஸ்கள் பொதுவாக ஆரோக்கியமானதாகத் தோன்றுகின்றன, இருப்பினும் சிலவற்றில் மற்றவைகளை விட இதய ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்கலாம். உதாரணமாக, அக்ரூட் பருப்புகளில் அதிக அளவு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. பாதாம், மக்காடமியா நட்ஸ்கள், ஹேசல்நட் மற்றும் பெக்கன்களும் இதய ஆரோக்கியமாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது.

சயின்ஸ்படி இந்த மாதிரியுள்ள ஆண்களைதான் பெண்களுக்கு ரொம்ப பிடிக்குமாம்...!

இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது

இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது

அக்ரூட் பருப்புகள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களால் நிரப்பப்படுகின்றன. இவை தாவர அடிப்படையிலான புரதங்களுக்கான சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும். அவை ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களையும் கொண்டிருக்கின்றன. அவை இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது

எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது

மற்ற நட்ஸ்களுடன் ஒப்பிடும்போது, அக்ரூட் பருப்புகளில் இந்த அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலம் அதிகம் உள்ளது. இது கெட்ட கொழுப்பை குறைவாக வைத்திருக்கும். இது தவிர, அக்ரூட் பருப்புகள் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் அற்புதமான மூலமாகும். மேலும், இவை எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன. ஆனால் அவை எப்போதும் மிதமான அளவில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

எத்தனை அக்ரூட் பருப்புகள் சாப்பிடலாம்?

எத்தனை அக்ரூட் பருப்புகள் சாப்பிடலாம்?

தினசரி நீங்கள் 1-2 அக்ரூட் பருப்புகளை எளிதில் சாப்பிடலாம், ஆனால் அதை விட அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது. அக்ரூட் பருப்புகளை அதிகமாக உட்கொள்வது வயிற்று வலி, வயிற்றுப்போக்கு, எடை அதிகரிப்பு மற்றும் பருக்களுக்கு கூட வழிவகுக்கும்.

உங்க உடல் எடையை குறைக்க அரிசி வேகவைக்கும்போது இத 2 டீஸ்பூன் சேர்த்துக்கோங்க....!

எப்படி சாப்பிடலாம்?

எப்படி சாப்பிடலாம்?

நீங்கள் அக்ரூட் பருப்புகளை பச்சையாக உட்கொள்ளலாம் அல்லது ஊறவைத்து சாப்பிடலாம். அவற்றை உட்கொள்வதற்கான சிறந்த வழி, ஒரே இரவில் ஊறவைத்து, மறுநாள் அவற்றை சாப்பிடுவதுதான் சிறந்தது. ஊறவைத்த அக்ரூட் பருப்புகள் சாப்பிடுவது உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பு (எல்.டி.எல்) அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

அக்ரூட் பருப்புகள் சாப்பிட சிறந்த நேரம்

அக்ரூட் பருப்புகள் சாப்பிட சிறந்த நேரம்

நீங்கள் அக்ரூட் பருப்புகளை ஒரு காலை அல்லது மாலை சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம். இது பசி வேதனையைத் தணிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றல் ஊக்கத்தையும் அளிக்கும். வெற்று வயிற்றில் கூட அவற்றை உண்ணலாம். ஆனால் வால்நட் எண்ணெய் ஒரு சில நேரங்களில் வயிற்று எரிச்சலை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

மற்ற உலர்ந்த பழங்களை இணைத்தல்

மற்ற உலர்ந்த பழங்களை இணைத்தல்

ஊறவைத்த அக்ரூட் பருப்புகளை ஊறவைத்த அஞ்சீர் மற்றும் பாதாம் கூட இணைக்கலாம். 2 அக்ரூட் பருப்புகள், 1 அஞ்சீர், 4 பாதாம் ஆகியவற்றை ஒரே இரவில் ஊறவைத்து, மறுநாள் உட்கொள்ளுங்கள். இதில் ‘முனக்கா' (பெரிய திராட்சையும்) சேர்க்கலாம். இந்த கலவையானது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை உருவாக்குகிறது. இது சத்தானது மட்டுமல்ல, உங்கள் வயிற்றையும் நிரப்புகிறது.

பேஸ்புக்கில் எங்களது செய்திகளை உடனுக்குடன் படிக்க க்ளிக் செய்யவும்
English summary

Include walnuts in your daily diet for a healthy heart

Here we are talking about the include walnuts in your daily diet for a healthy heart.