உங்க இதயத்தில் அடைப்பு மற்றும் இதய நோய் ஏற்படாமல் இருக்க... இந்த உணவுகள சாப்பிட மறக்காதீங்க...!

நாட்டில் அதிகரித்து வரும் இருதய நோய் பிரச்சனைகள் மற்றும் இதய நோயால் இறப்பவர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிப்பது மக்களிடையே அச்சத்தை ஏற்படுத்து. இந்த பயத்தால், மக்கள் படிப்படியாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தழுவி வருகின்றனர்.

ஆனால் இதய ஆரோக்கியத்தை பாதுகாப்பது அல்லது சரிசெய்வது அவ்வளவு எளிதான விஷயம் அல்ல. குறிப்பாக தமனிகள் தடுக்கப்பட்ட நிலையில், இதய நோய்கள் மற்றும் மாரடைப்பு ஏற்படாமல் தடுக்க சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு பழக்கம் உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும்.

சில பொதுவான உணவுகள் உட்பட, வாழ்க்கைமுறையில் சில மாற்றங்களைத் தழுவி, தமனிகளில் பிளேக்கிங்கைக் குறைப்பது மற்றும் இருதய நோய்களைத் தடுப்பது போன்ற வழிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். அவை என்னென்ன வழிகள் என்று இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

ஆபத்தான நிலைமைகள்

தமனிகளில் பிளவுபடுவது இறுதியில் மாரடைப்பு அல்லது இதய நோய்களுக்கு வழிவகுக்கலாம். பாரம்பரியமாக ஆஞ்சியோபிளாஸ்டி எனப்படும் பைபாஸ் அறுவை சிகிச்சை மூலம் மட்டுமே சிகிச்சையளிக்கப்பட்டது.

இருப்பினும், பல ஆண்டுகளாக கதை மாறிவிட்டது மற்றும் நிபுணர்கள் இப்போது போதைப்பொருள் சிகிச்சை மற்றும் இயற்கையான வழிகளை எதிர்த்து இதய நோய்களை எதிர்ப்பதற்கும் மாரடைப்புகளைத் தடுப்பதற்கும் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

தமனிகளின் அடைப்புகளை குறைக்க முடியுமா?​

ஆரோக்கியமற்ற பல உணவுகளை சாப்பிடாமல் நிராகரித்தல், உடற்பயிற்சி மற்றும் யோகாவைச் சேர்ப்பது உள்ளிட்ட சில ஆரோக்கியமான மற்றும் நிலையான நடவடிக்கைகளைத் தழுவுவதன் மூலம் இருதய நோய்கள் மற்றும் அடைப்புகளைத் தடுக்கலாம்.

அதுமட்டுமின்றி, தமனிகளின் அடைப்பைக் குறைக்கும் நோக்கில் செயல்படும் ஐந்து பொதுவான உணவுகளையும் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார். இதய நோய்களைத் தடுக்க நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய விஷயங்கள் பற்றி இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளலாம்.

உணவில் இருந்து நீக்க வேண்டியவை?

பெருந்தமனி தடிப்பு என்பது தமனிகள் தடிமனாக மாறி இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கும் ஒரு நிலை. இது இறுதியில் இதய நோய்கள் மற்றும் மாரடைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. எண்ணெய், அசைவம், உலர் பழங்கள் மற்றும் நட்ஸ்கள் போன்ற கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள சில உணவுகளை நிராகரிப்பதும், எல்டிஎல் கொழுப்பின் அளவை உயர்த்துவதுமாகும்.

வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள்

ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நோக்கி நகர்வதை பற்றி அனைவரும் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும். அதில் 30 நிமிட யோகா மற்றும் 35 நிமிட விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி ஆகியவை அடங்கும். அதுமட்டுமின்றி, மன அழுத்தம் இருதய நோய்களின் முக்கிய ஊக்கிகளில் ஒன்றாகும் என்று அவர் கூறுகிறார்.

எனவே மன அழுத்த அளவைக் கண்காணிப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான புதிய வழிகளைக் கண்டறிவது அவசியம். தமனிகளில் அடைப்புகளை மாற்றும் அற்புதங்களைச் செய்யும் சில உணவுகள் பற்றி இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

அர்ஜுனா பட்டை

தேநீர் அல்லது அர்ஜுனன் பட்டை மற்றும் அதன் சாற்றில் செய்யப்பட்ட டீ அல்லது கதாவை உட்கொள்வது இதய தசைகளை வலுப்படுத்தி, கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைப்பதன் மூலமும், தமனிகளில் அடைப்பை சரிசெய்வதன் மூலமும் இருதய நோய்களை மாற்றியமைக்க இயற்கையாக உதவும்.

கெட்ட கொலஸ்ட்ரால் (எல்டிஎல்) மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. இதனால், ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு அவசியமான நல்ல கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

மாதுளை

மாதுளை, அதன் ஜூஸ், டீ அல்லது ஸ்மூத்தியை அருந்துவது அல்லது சாப்பிடுவது இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும். தமனி செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கும் பிளேக் கட்டமைப்பைக் குறைப்பதற்கும் செயல்படும் அதன் பணக்கார ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் இதற்குக் காரணம். இது தமனி அடைப்புகளை மாற்ற உதவுகிறது.

இலவங்கப்பட்டை

இலவங்கப்பட்டை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும். இது இலவங்கப்பட்டையில் உள்ள ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளால் தமனிகளின் அடைப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது.

பூண்டு மற்றும் மஞ்சள்

பூண்டு மற்றும் மஞ்சள் இரண்டும் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தடுப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், இயற்கையாகவே இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் தமனி அடைப்புகளைத் தடுப்பதற்கும் மாற்றுவதற்கும் உதவுகின்றன. இந்த மசாலாவை சூப்கள், கறிகள், தேநீர் அல்லது சாலட்களில் சேர்க்கலாம்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.