நீங்க 100 வருஷம் ஆரோக்கியமா வாழ... அடிக்கடி இந்த உணவுகளை சாப்பிடணுமாம் தெரியுமா?

உணவு நம் உடல் ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய வகிக்கிறது என்பது நம் எல்லாருக்கும் தெரியும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ ஆரோக்கியமான உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஆனால், நவீன மற்றும் பிஸியான வாழ்க்கை முறையால் நாம் 'ஜங்க் ஃபுட்' உணவுகளை அதிகமாக எடுத்துக்கொள்கிறோம். இந்த உணவுகளுக்கு அடிமையாகிறோம்.

இது உடல் பருமன், சர்க்கரை நோய், இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, எல்லாவற்றிலும் சமநிலையை வைத்திருப்பது முக்கியம். அது உங்கள் உணவிலும் இருக்க வேண்டும். இதனால் உடல் ஒரு விஷயத்திற்கு அடிமையாகாது. எனவே, நீங்கள் ஒரு வார இறுதியில் சில உணவுகளை சாப்பிட விரும்பினால், நீங்கள் அதை மிதமாக எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

ஆனால் வாரம் முழுவதும் ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் அதைச் சமப்படுத்த வேண்டும். நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க, உங்கள் தட்டில் சத்தான தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், கடல் உணவுகள், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்புகளை நிரப்ப வேண்டும்.

வாரம் முழுவதும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய இயற்கை உணவுகள் பற்றி இக்கட்டுரையில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

பச்சை காய்கறிகள்

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒருவர் ஒவ்வொரு வாரமும் மூன்று முதல் நான்கு முறை பச்சை காய்கறிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். ப்ரோக்கோலி, குடை மிளகாய், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் போன்ற காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள் போன்ற பச்சை காய்கறிகள் உங்கள் தினசரி உணவில் இருக்க வேண்டும். இவை உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.

பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு

நாம் ஒவ்வொருவரும் வாரம் ஒருமுறையாவது பருப்பு சாப்பிட வேண்டும். பருப்பு வகைகள், பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகளை சூப்கள், காய்கறிகள் மற்றும் சாலடுகள் ஆகியவற்றில் சேர்க்கலாம். இது உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவுவதோடு, உடலுக்கு போதுமான புரதத்தை அளிக்கிறது. மேலும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

முழு தானியங்கள்

உங்கள் உணவில் முழு தானியங்களை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையாவது சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. முழு கோதுமை மாவு, கம்பு மாவு, ஓட்மீல், பார்லி மாவு, தினை மாவு, குயினோவா மாவு போன்ற பல தானிய மாவிலிருந்து ஒன்றை தேர்வு செய்யலாம். நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நார்ச்சத்து நிறைந்த ஒவ்வொரு தானிய உணவிலும் 3 முதல் 4 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது. இது குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் பருமனைத் தடுக்க உதவுகிறது.

பெர்ரி

ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு முதல் நான்கு பழங்கள் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள், பிளாக்பெர்ரிகள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் போன்ற பழங்களை காலை உணவாக ஒரு கப் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். மேலும், பழச்சாறுகளாகவும் இவற்றை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம்.

மீன்

ஒவ்வொரு வாரமும் இரண்டு அல்லது மூன்று வகையான மீன் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சமைத்த மீன்களில் உள்ள சத்து 3 முதல் 4 அவுன்ஸ் ஆகும். மேலும் ஒருவர் அதிகபட்ச நன்மைகளுக்காக சால்மன், மத்தி, ஹெர்ரிங் மீன் ஆகியவற்றை தேர்வு செய்யலாம்.

தயிர்

ஆய்வுகளின்படி, 19 முதல் 50 வயதுக்குட்பட்ட ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஒரு நாளைக்கு 1000 மி.கி கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. அதே சமயம் 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு 1200 மி.கி. கால்சியம் தேவைப்படுகிறது. உங்கள் தினசரி கால்சியம் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய 3-4 மடங்கு கொழுப்பு இல்லாத அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை உணவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள்

ஒவ்வொரு நாளும், 1 முதல் 2 தேக்கரண்டி அரைத்த ஆளிவிதை அல்லது பிற விதைகளை சாப்பிடுங்கள். தினமும் காலை உணவாக ஒரு கப் நட்ஸ் மற்றும் விதைகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம். இல்லையெனில், ஸ்மூத்தி வடிவில் 1/4 கப் நட்ஸ்களை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.

தண்ணீர்

உங்களை நீரேற்றமாக வைத்துக்கொள்வது மிக முக்கியம். தினமும் 8-12 கப் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், நச்சுகளை வெளியேற்றி குடலை ஆரோக்கியமாக வைக்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க தேவையான அளவு தண்ணீர் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.