உங்க குழந்தைகளின் எலும்பு ஸ்ட்ராங்கா மாறணுமா? அப்ப இந்த 5 உணவுகளில் ஒன்றை தினமும் அவங்களுக்கு கொடுங்க...!

குழந்தைகளின் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது அவர்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சிக்கு அவசியம். ஆனால் குழந்தைகள் பெரும்பாலும் நொறுக்குத்தீனிகளை சாப்பிடுபவர்கள் மற்றும் சத்தான மற்றும் அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான நல்ல உணவுகளைப் புறக்கணிக்கிறார்கள். குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிப்பதில் அவர்களின் உணவே முதன்மையானது.

ஆரோக்கியமான உணவுகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளின் மூலம் இந்த சிக்கலைத் தீர்க்கலாம். நீங்கள் உங்கள் குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் வளரும் ஆண்டுகளில் போதுமான ஊட்டச்சத்தை கொடுக்க போராடிக்கொண்டிருந்தால், இயற்கையாகவே எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவும் சில உணவுகளை அவர்களுக்குக் கொடுக்க வேண்டும். அவை என்னென்ன உணவுகள் என்று இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்ளலாம்.

பால் பொருட்கள்

பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் போன்ற பால் பொருட்களில் கால்சியம், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான பால் கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, அவை எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் வலிமைக்கு அவசியம்.

உங்கள் குழந்தைகளின் உணவில் பால் சார்ந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பதற்கான எளிதான வழி, அவர்களுக்கு ஸ்மூதிஸ், ஷேக்ஸ், தயிர் சேர்க்கப்பட்ட சாலடுகள், சாண்ட்விச்கள் மற்றும் தயிர் கலந்த தேன் போன்றவற்றைக் கொடுப்பதாகும்.

இலை காய்கறிகள்

கீரை, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் காலிபிளவர் போன்ற அடர் இலை கீரைகள், கால்சியம், வைட்டமின் கே மற்றும் மெக்னீசியம் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாக இருக்கிறது, இது உங்களுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்தை அளிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம், வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை மேம்படுத்துகிறது.

உங்கள் குழந்தைகளின் பாஸ்தா, பீட்சா மற்றும் சாண்ட்விச்கள் போன்றவற்றில் கீரைகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உங்கள் குழந்தைகளை இலை கீரைகளை சாப்பிட வைப்பது.

கொழுப்பு நிறைந்த மீன்

வைட்டமின் டி மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள், சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்றவற்றில் நிறைந்துள்ளன. கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள், எலும்பு ஆரோக்கியம், எலும்பு தாது அடர்த்தி மற்றும் உடலில் கால்சியம் உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கிறது.

சால்மனை முக்கிய உணவாக உங்கள் குழந்தைகளுக்கு பல்வேறு வடிவங்களில் கொடுக்கலாம் அல்லது வாரம் ஒருமுறை கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை உங்கள் குழந்தைகள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது சிறப்பான பலன்களை அளிக்கும்.

நட்ஸ் மற்றும் விதைகள்

பாதாம், சியா விதைகள் மற்றும் எள் போன்ற நட்ஸ் வகைகள் மற்றும் விதைகளில் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. உங்கள் குழந்தையின் உணவில் அவற்றைச் சேர்க்க எளிதான வழி, இவற்றைப் பயன்படுத்தி ஸ்மூத்திஸ், ஷேக்ஸ் போன்றவற்றைச் செய்வதாகும். அவற்றை ஊறவைத்து வெறும் வயிற்றிலும் கொடுக்கலாம்.

பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்

பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகளான கொண்டைக்கடலை, கிட்னி பீன்ஸ், பயறு மற்றும் கருப்பு பீன்ஸ் ஆகியவை கால்சியம், நார்ச்சத்து, மெக்னீசியம் மற்றும் புரதத்தின் நல்ல ஆதாரங்கள், அவை ஆரம்ப காலகட்டங்களில் எலும்பு வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானவை.

வேகவைத்த பீன்ஸை சூப்கள் அல்லது அரிசி உணவுகளில் சேர்க்கவும், நீங்கள் பருப்பு அல்லது கொண்டைக்கடலை சாலட்களையும் செய்யலாம் அல்லது வேகவைத்தும் கொடுக்கலாம்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.