உங்க உடல் எடையை ஈஸியா குறைக்க தினமும் நீங்க இந்த உணவுகள சாப்பிட்டா போதுமாம்...!

பூசணிக்காய்

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்த பூசணிக்காய், குறைந்த கலோரி எண்ணிக்கையைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பூட் செய்வதற்கு ஊட்டச்சத்து-அடர்த்தியானது. ஒரு கோப்பையில் சுமார் 80 கலோரிகள் மட்டுமே இருந்தாலும், அதில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அதிகம் உள்ளது. பீட்டா கரோட்டின், வைட்டமின் ஏ தயாரிக்க உடல் பயன்படுத்தும் கரோட்டினாய்டு, பூசணிக்கு பிரகாசமான ஆரஞ்சு நிறத்தை அளிக்கிறது. பூசணிக்காய்கள் சத்து நிறைந்தவை, கொலஸ்ட்ரால் இல்லாதவை, சோடியம் இல்லாதவை மற்றும் கொழுப்பு இல்லாதவை. 100 கிராம் பச்சை பூசணிக்காயில் வெறும் 26 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன. அதனால்தான் பூசணிக்காய் எந்த எடை இழப்பு உணவுக்கும் ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும்.

அக்ரூட் பருப்புகள்

வால்நட்களில் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ளன. இது சிப்ஸ் அல்லது ப்ரீட்ஸெல்ஸுடன் ஒப்பிடும் போது குறிப்பாக இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக அமைகிறது. ஒரு அவுன்ஸ் 4 கிராம் புரதம் மற்றும் 2 கிராம் நார்ச்சத்து மற்றும் 200 க்கும் குறைவான கலோரி அளவைக் கொண்டுள்ளது. குறிப்பாக வால்நட்ஸ், உங்களின் பசி உணர்வை தீர்க்க உதவும். வேர்க்கடலை உட்பட பல நட்ஸ்களை விட அக்ரூட் பருப்புகளில் அதிக ஆக்ஸிஜனேற்ற பாலிபினால்கள் உள்ளன.

தயிர்

தயிரில் புரோபயாடிக்குகள் மற்றும் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் அதிகம் உள்ளன. இது செரிமானம் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. செரிமானம் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துகிறது. இது எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் புரோபயாடிக்குகளின் வளமான மூலமாகும். இது ஆரோக்கியமான குடல் மற்றும் புரதம் உள்ளிட்ட பிற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கவும், தட்டையான வயிற்றை அடையவும் விரும்புவோருக்கு இது ஒரு சிறந்த உணவாக இருக்கலாம். தாதுக்கள், குறிப்பாக கால்சியம் நிறைந்திருப்பதால், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்து, அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. 100 கிராம் தயிரில் 1.7 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் உள்ளன.

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு

இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது மற்றும் முடிந்தவரை வழக்கமான மாவுச்சத்து நிறைந்த உருளைக்கிழங்கிற்கு மாற்றாக இருக்க வேண்டும். இவற்றில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது மற்றும் நிறைய தண்ணீரைக் கொண்டிருப்பதால், அவை ஜீரணிக்க எளிதானவை. ஒரு கப் மசித்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் வெறும் 249 கலோரிகள் இருந்தாலும், ஒரு முழு உணவின் திருப்தியை உங்களுக்கு அளிக்கும்.

சுண்டல்

கொண்டைக்கடலை அல்லது சனா, தாலியா போன்றவற்றில் அதிக புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது. இது எடையை குறைக்க உதவுகிறது. நார்ச்சத்து உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் குடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. மறுபுறம், புரதம் உங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்துகிறது. கொண்டைக்கடலையை உட்கொள்பவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான பிஎம்ஐ இருப்பதற்கான வாய்ப்பு 53 சதவீதம் அதிகமாக இருப்பதாகவும், ஒவ்வொரு நாளும் கொண்டைக்கடலை சாப்பிடுவது 25% எடை இழப்பை அதிகரிப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டது.

பருப்பு

பருப்பு போன்ற தாவர அடிப்படையிலான புரதங்கள், நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். தாவர அடிப்படையிலான நன்மையின் இந்த புரதம் நிரம்பிய சூப்கள் அல்லது சாலட்களுக்கு ஒரு சிறந்த கூடுதலாகும். ஏனெனில் அவை உணவுக்கு அதிக பொருளைத் தருகின்றன. பருப்பு அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளில் ஒன்றாகும். இது எடை இழப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான உணவுக்கும் சிறந்தது. அரை கப்பில் சுமார் 120 கலோரிகள் மற்றும் ஈர்க்கக்கூடிய 8 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது.