ஆண்களே! இதோ ஆண்மை குறைவு ஏற்படாமல் இருக்க அவசியம் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்!!!

முட்டை

ஆண்கள் தங்களின் அன்றாட உணவில் முட்டையை தவறாமல் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில் முட்டையில் உள்ள வைட்டமின் டி டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும். குறிப்பாக முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் தான் வைட்டமின் டி உள்ளது. எனவே தினமும் ஒரு முட்டையை ஆண்கள் உட்கொண்டு வருவது நல்லது.

பால்

பால் ஒவ்வொருவரும் அவசியம் சாப்பிட வேண்டிய உணவுப் பொருட்களில் ஒன்று. பாலில் கால்சியம் மட்டுமின்றி, வைட்டமின் டி சத்தும் அதிகம் உள்ளது. இதனால் எலும்புகள் வலிமையடைவதோடு, ஆண்களுக்கு ஏற்படும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாடும் நீங்கும்.

பூண்டு

ஆண்கள் சமையலில் தவறாமல் பூண்டு சேர்த்து சாப்பிட்டு வந்தால், கார்டிசோல் அளவுகள் குறைந்து, டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு அதிகரிக்கும்.

அஸ்பாரகஸ்

ஆண்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவுப் பொருட்களில் ஒன்று அஸ்பாரகஸ். இதில் வைட்டமின் ஈ, போலிக் ஆசிட் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும் சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன.

இறால்

கடல் உணவுகளில் ஒன்றான இறாலில் வைட்டமின் டி வளமையாக நிறைந்துள்ளது. மேலும் ஆண்கள் இறால் சாப்பிட்டு வந்தால், டெஸ்ரோஸ்டிரோன் அளவு அதிகரித்து, தசைகள் நன்கு வளர்ச்சி அடையும்.

கடல் சிப்பிகள்

கடல் சிப்பிகள் பாலுணர்ச்சியைத் தூண்டுவதில் சிறந்தது. இதற்கு அதில் நிறைந்துள்ள ஜிங்க் சத்து தான் காரணம். இது தான் ஆண் ஹார்மோரன முதிர்ச்சி அடையச் செய்து, டெஸ்ரோஸ்டிரோன் அளவை சீராக பராமரிக்கும்.

அன்னாசி

உணவு சாப்பிடுவதற்கு முன் அன்னாசிப் பழத்தை ஆண்கள் சிறிது சாப்பிட்டு வந்தால், அதில் உள்ள புரோமெலைன் என்னும் நொதி டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரித்து, உணவை எளிதில் செரிக்க உதவும்.

பூசணி விதைகள்

கடல் சிப்பியைப் போலவே, பூசணி விதைகளிலும் வளமாக ஜிங்க் சத்து நிறைந்துள்ளது. ஆகவே அவ்வப்போது இதனை வறுத்து ஸ்நாக்ஸ் போன்று சாப்பிடுங்கள்.

டார்க் சாக்லேட்

டார்க் சாக்லேட்டில் நல்ல அளவில் மக்னீசியம், ஜிங்க், கால்சியம், அர்ஜினைன் போன்றவை உள்ளது. இவை டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிப்பதோடு, தமனிகளில் இரத்த ஓட்டம் சீராக செல்லவும் வழிவகுக்கிறது.

சிட்ரஸ் பழங்கள்

சிட்ரஸ் பழங்களான ஆரஞ்சு, திராட்சை, எலுமிச்சை போன்றவற்றை ஆண்கள் அவ்வப்போது உட்கொண்டு வர வேண்டும். ஏனெனில் இதில் உள்ள வைட்டமின் சி மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவை குறைத்து, டெஸ்ரோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்கும்.