உங்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலி இருக்கா? அதை தடுக்கும் சூப்பர் உணவுகள் இதோ..!

தலைவலி என்பது இன்று ஒரு பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சனையாக உள்ளது... ஏறக்குறைய எல்லோரும் ஒரு கட்டத்தில் தலைவலியால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், ஆனால் சிலருக்கு மிகவும் சங்கடமாக இருக்கலாம். பெரும்பாலானோர் வாரத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு ஒற்றைத் தலைவலியால் அவதிப்படுகின்றனர். இந்த மைக்ரேன் தலைவலி எப்போது வந்தாலும், அப்போதைக்கு மைக்ரேன் மாத்திரை (டேப்லெட்) எடுத்துக்கொள்வதால் தற்காலிகமாக நிவாரணம் கிடைக்கும். இந்த தலைவலி மற்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும்.

ஒற்றைத் தலைவலி ஒரு பக்கத்தில் தொடங்கி தலை முழுவதும் பரவுகிறது. முதலில் கொஞ்சம் வலி இருக்கும், பிறகு தீவிரம் அதிகரிக்கும். இதில் சிலருக்கு குமட்டல் மற்றும் வாந்தி அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். இந்த வலியின் போது, ​​அவர்களால் வெளிச்சம் சரியாகப் பார்க்க முடியாமல், சத்தத்தால் எரிச்சல் ஏற்படுகிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த தலைவலிக்கான காரணங்கள் அறியப்படாமல் இருக்கலாம். சில சமயங்களில் காரணத்தைக் கண்டறிய முடியாமலேயே போகலாம். ஆனால் இதை சில உணவுகள் சாப்பிடுவதால் கண்ட்ரோல் செய்யலாம் என்கிறார்கள் மருத்துவர்கள். அது என்னென்ன உணவுகள்? என்பது குறித்து இந்த பதிவில் தெரிந்துக் கொள்ளலாம் வாங்க..

மக்னீசியம்

பச்சை இலைக் காய்கறிகளில் மக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது. மக்னீசியத்தில் உள்ள ரசாயனங்கள் ஒற்றைத் தலைவலியைக் குறைக்க உதவுகின்றன. கீரைகள் தவிர, கோதுமை மற்றும் கடல் உணவுகளில் மக்னீசியம் நிறைந்துள்ளது, இது ஒற்றைத் தலைவலியைக் குறைக்கும்.

கடல் உணவு

மீன்களில் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை ஒற்றைத் தலைவலியைக் குறைக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும். ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மைக்ரேன் தூண்டுதல்களைக் குறைப்பதில் நன்றாக வேலை செய்கின்றன.

பால்

பால் என்பது லோஃபாட் பால் உற்பத்தியாகும். நன்கு கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் ஒற்றைத் தலைவலியைக் குறைக்கிறது. பாலில் உள்ள வைட்டமின் பி (ரெபோஃப்ளேவின்) செல் ஆற்றலை அதிகரித்து ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்கிறது.

ஒமேகா-3 கொழுப்புகள்

ஒமேகா-3 கொழுப்புகள் நமது நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் சத்துக்கள். ஆளியில் ஒமேகா-3 கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன. ஆளி விதைகள் இதய நோயைத் தடுக்கவும், உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கவும், ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன.

காபி

ஒரு கப் சூடான காபி குடித்தால் தலைவலி குறையும் என்பது உண்மைதான். நீங்கள் அடிக்கடி ஒற்றைத் தலைவலியால் அவதிப்பட்டால், ஒரு கப் சூடான காபி குடிக்கவும். காபியில் உள்ள காஃபின் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்கும்.

ஒயின்

டைரமைன் (ஆன்டாசிட்) பல பானங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. எனவே ஒரு கிளாஸ் ஒயின் அல்லது பீர் குடிப்பதால் ஒற்றைத் தலைவலியைக் குறைக்கலாம்.

முழு தானியம்

முழு தானியங்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த தானியங்களை உட்கொள்வதால் ஒற்றைத் தலைவலியைக் குறைக்கலாம்.

ப்ரோக்கோலி

பச்சைக் காய்கறிகளில் மெக்னீசியம் அதிகம். குடைமிளகாயுடன் வேகவைத்த ப்ரோக்கோலியைச் சாப்பிடுவது ஒற்றைத் தலைவலியைத் தடுக்க உதவும்.

இஞ்சி

பாக்டீரியா எதிர்ப்பு காரமானது, ஒற்றைத் தலைவலியைக் குறைக்க ஆயுர்வேத மருந்தாகச் செயல்படுகிறது. தினசரி உணவில் இஞ்சியைச் சேர்த்துக் கொண்டால் ஒற்றைத் தலைவலி வராமல் தடுக்கலாம். ஒற்றைத் தலைவலி உள்ளவர்களில், சில நிபந்தனைகளின் கீழ் அந்த தலைவலிகள் மிகவும் பொதுவானவை. தூக்கமின்மை, திடீரென எழுந்திருத்தல், சரியான நேரத்துக்குச் சாப்பிடாமல் இருப்பது, பதட்டம், பயணங்கள் போன்றவைதான் பாதிக்கின்றன. சிலருக்கு, வாசனை மற்றும் கடுமையான நாற்றங்கள் கூட விளைவை ஏற்படுத்தும். உணவுப் பழக்கங்களும் ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும். சீன உணவுகளில் உள்ள அஜினமோட்டா உப்பு குறிப்பாக ஒற்றைத் தலைவலியைத் தூண்டும். பனீர், பாலாடைக்கட்டி, குளிர் பொருட்கள், புளிப்பு போன்றவை ஒற்றைத் தலைவலியை உண்டாக்கும்.

மைக்ரேன் தலைவலி வராமல், சரியான நேரத்தில் உணவு உண்பது, சரியான நேரத்தில் தூங்குவது, ஒற்றைத் தலைவலியைக் குறைக்க நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவது, புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு மது அருந்துவது போன்ற வாழ்க்கைமுறை மாற்றங்களால் தலைவலி வராமல் தடுக்கலாம். சில உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுவது ஒற்றைத் தலைவலியில் இருந்து விடுபட உதவும். அதனால் இந்த உணவு முரைகளை கடைபிடியுங்கள்.. உங்களுக்கு ஒற்றை தலைவலியே வராது..

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.