இந்த ஈஸியான விசித்திர வழிகள் நீங்க நினைப்பதை விட எடையை வேகமாக குறைக்குமாம்... கண்டிப்பா ட்ரை பண்ணுங்க!

இரவு உணவுக்குப் பிறகு வெண்ணிலா வாசனை மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி வைக்கவும்

இரவு உணவிற்குப் பிறகு வெண்ணிலா வாசனை கொண்ட மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி வைப்பது, இனிப்புக்கான உங்கள் ஏக்கத்தை அடக்குவதாகக் கூறப்படுகிறது. உங்களிடம் மெழுகுவர்த்தி இல்லையென்றால், வெண்ணிலா போன்ற வாசனையுடன் வேறு எதுவும் மாற்றாக வேலை செய்யலாம். ஒரு ஆய்வில், வெண்ணிலா நறுமணத் திட்டுகளை அணிந்த பங்கேற்பாளர்கள் சராசரியாக 4.5 பவுண்டுகள் இழந்தனர். உங்கள் சமையலறை மற்றும் சாப்பாட்டு அறையைச் சுற்றி வெண்ணிலா வாசனை கொண்ட மெழுகுவர்த்திகளை வைப்பது பசியைத் தணிக்கும் போது உங்கள் மனநிலையை இலகுவாக்க உதவும்.

நீல நிற தட்டுகளில் சாப்பிடவும்

நீல நிற பாத்திரங்களை சாப்பிடுவது எடை குறைவதற்கு வழிவகுக்கும் என்று கூறப்படுகிறது, ஏனெனில் இந்த நிறம் பசியை அடக்குகிறது. நீலம் என்பது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற உண்ணக்கூடிய பொருட்களில் இயற்கையாகக் காணப்படாத ஒரு நிறம். இதற்கிடையில், மஞ்சள் மற்றும் சிவப்பு நிறங்கள் உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும் என்று கூறப்படுகிறது, மேலும் உணவகங்கள் மற்றும் துரித உணவு உணவகங்களில் உட்புற அலங்காரத்தில் அடிக்கடி நீல நிறத்தைக் காணலாம்.

கண்ணாடி முன் அமர்ந்து சாப்பிடுவது

கண்ணாடி முன் சாப்பிடுவது, உங்களுக்கு விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது, இதனால் நீங்கள் வரம்பிற்குள் சாப்பிடுவீர்கள் என்று கூறப்படுகிறது. ஒரு ஆய்வில், கண்ணாடி முன் சாப்பிடுவது மக்கள் சாப்பிடும் அளவை கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒரு பங்காகக் குறைத்தது. உங்கள் சாப்பாட்டு அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதைத் தவிர, நீங்கள் அதிக கலோரிகளை சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்றால் கண்ணாடி குறிப்பாக உதவியாக இருக்கும்.

சூயிங் கம்

சூயிங் கம்மை மெல்லுவது உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிக்கு பெரிதும் உதவும். பெரும்பாலும் ஒரு ஏக்கத்தை கையாளும் போது. சிப்ஸ் அல்லது சாக்லேட் அல்லது ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது, சூயிங்கம் சாப்பிடுங்கள். இது உங்கள் மனதை அதன் பொருட்டு சாப்பிடும் ஆசையிலிருந்து திசைதிருப்பும், மேலும் சூயிங் கம்மின் இனிப்பு சுவை உங்கள் சுவை மொட்டுகளையும் திருப்திப்படுத்தும்.

காலை மற்றும் மதிய உணவை இரவே பேக் செய்வது

இந்த வித்தியாசமான ஹேக்கின் பின்னால் உள்ள தர்க்கம் உண்மையில் மிகவும் விவேகமானது. ஒரு நாளின் கடைசி உணவை முடித்த பிறகு காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவை (அடுத்த நாளுக்கான) பேக் செய்யத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் நிரம்பியிருக்கும் போது மதிய உணவைப் பேக்கிங் செய்வது உங்கள் மூளையை சற்று குறைவான கலோரிகளை பேக் செய்ய தூண்டும்.

உங்கள் அனைத்து உணவையும் போட்டோ எடுங்கள்

உங்கள் எல்லா உணவுகளையும் படம் எடுக்கத் தொடங்குங்கள். இது ஒரே நேரத்தில் நீங்கள் என்ன சாப்பிட்டீர்கள்என்ற காட்சிக் கணக்கை உருவாக்குகிறது. உங்கள் மொபைலின் கேலரியில் அல்லது இன்ஸ்டாகிராமின் ஸ்டோரி ஹைலைட்டுகளில் இந்தப் புகைப்படங்களை விரைவாகப் பார்ப்பது, உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் குப்பைக்கு எதிராக ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்தும். காலப்போக்கில், இந்தப் பழக்கம் உங்கள் உணவுத் தேர்வுகளை மறுபரிசீலனை செய்ய வைக்கும்.

இரவு உணவை விட பெரிய காலை உணவை உண்ணுங்கள்

உடல் பருமன் இதழில் ஒரு ஆய்வில், பருமனான பெண்களின் ஒரு குழு காலை உணவில் 700 கலோரிகளையும், மதிய உணவில் 500 கலோரிகளையும், இரவு உணவில் 200 கலோரிகளையும் உட்கொண்டது. மற்றொரு குழு அதே உணவுகளை சாப்பிட்டது, ஆனால் காலையில் 200 கலோரிகளும் இரவில் 700 கலோரிகளும் இருந்தன (மதிய உணவு அப்படியே இருந்தது). 13 மாதங்களுக்குப் பிறகு, பெரிய காலை உணவை உண்பவர்கள் 18 பவுண்டுகள் குறைக்கப்பட்டனர், அதே சமயம் பெரிய இரவு உணவு உண்பவர்கள் சுமார் ஏழு மட்டுமே இழந்தனர்.