30 வயதுகளில் இருக்கும் பெண்கள் எடையை வேகமாக குறைக்க என்ன செய்யணும் தெரியுமா?

எடைக்குறைப்பும் வயதும்

ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையால் உங்கள் 20 மற்றும் 30 களில் உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் 40 மற்றும் 50 களில் இருந்ததை விட வித்தியாசமான சவால்களைக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் வயதை மனதில் வைத்து எடை இழப்பு பயணத்தை திட்டமிடுவது முக்கியம். உடல் எடையை குறைக்க 30 வயதிற்குட்பட்டவர்கள் செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள் என்னென்ன என்று மேற்கொண்டு பார்க்கலாம்.

தவறான டயட் கூடாது

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் எடை இழப்பு உலகில் விரைவான எடை இழப்பு முடிவுகளை உறுதிப்படுத்தும் டயட்டுகளுக்கு பஞ்சமில்லை. 30 வயதிற்கு உட்பட்டவர்கள் இந்த உணவுப் போக்குகளுக்கு முதலில் வருகிறார்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுக் குழுவை முற்றிலுமாகக் குறைக்கும்படி கட்டாயப்படுத்தும் தீவிர டயட்டைக் கூட முயற்சிக்க அவர்கள் தயங்குவதில்லை. ஆனால் இந்த உணவுகள் எடையைக் குறைக்க உங்களுக்கு உதவாது மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு கூட வழிவகுக்கிறது. அதற்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள், கவனத்துடன் சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் பகுதியின் அளவு குறித்து கவனமாக இருங்கள். ஒவ்வொரு ஊட்டச்சத்துக்கும் உடலுக்கு இன்றியமையாதது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை உங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமாகவும், கச்சிதமாகவும் இருக்க ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் உதவுகின்றன.

மதுவைக் குறைத்து தண்ணீரை அதிகம் குடியுங்கள்

வார இறுதி நாட்களில் அளவாக குடிப்பது பெரிய பாதிப்பை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை எளிதில் நாசப்படுத்தும். ஆல்கஹால் நிறைய கலோரிகளையும் பூஜ்ஜிய ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டுள்ளது. எனவே அடிப்படையில், மது அருந்துவது உங்கள் தினசரி கலோரி எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும். அவ்வப்போது குடிப்பது 1-2 பைண்ட் பீர் மட்டுமே. உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளில் அதிக தண்ணீர் குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீர் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.

இடையில் சாப்பிடாமல் இருக்கவும்(intermittent fasting)

வயதானவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது 30 வயதிற்குட்பட்டவர்களுக்கு இடைப்பட்ட விரதம் அதிக நன்மை பயக்கும். வயதிற்குட்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் நீரிழிவு நோய் மற்றும் தைராய்டு பிரச்சினைகள் போன்ற நோய்களை உருவாக்குகிறார்கள். இத்தகைய சூழ்நிலையில் சாப்பிடாத நிலையில் நீண்ட நேரம் இருப்பது உண்மையில் நல்லதல்ல. இடைநேர பட்டினி வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், தொப்பை கொழுப்பை இழக்கவும் உதவுகிறது. ஆனால் உண்ணாவிரதத்தை பட்டினியால் குழப்ப வேண்டாம். இரண்டும் ஒன்றுக்கொன்று முற்றிலும் வேறுபட்டது. உண்ணாவிரதம் உடல் எடையை குறைக்க உதவும், பட்டினி கிடப்பது உங்களை பலவீனப்படுத்தி எடை குறைக்கும் செயல்முறையை மெதுவாக்கும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கத்தை நிர்வகிக்கவும்

30 வயதிற்குட்பட்டவர்களுக்கு மிகப் பெரிய தடையாக இருப்பது அவர்களின் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது மற்றும் 6-7 மணி நேரம் சரியான தூக்கம் பெறுவது. மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகிய இரண்டுமே ஆரோக்கியமற்ற உணவுப் பொருட்களை அதிக அளவில் சாப்பிடச் செய்யலாம், மேலும் உங்களைத் தடமறியும். உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை அடைய, தினமும் தியானம் செய்யுங்கள். இது உடல் எடையை குறைக்க உதவுவதோடு, இரவில் அதைச் செய்வதும் எளிதில் தூங்குவதற்கு உதவும்.

நாள் முழுவதும் நகர்ந்து கொண்டே இருக்கவும்

உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் மக்கள் பெரும்பாலும் அன்றாட செயல்பாட்டின் முக்கியத்துவத்தை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள். உண்மையில் டிரெட்மில்லில் ஓடுவது மற்றும் ஜிம்மில் எடையை உயர்த்துவது முக்கியம், ஆனால் நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கை விரைவாக உதவும். உங்கள் படி எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம் தினமும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது, உங்கள் வேலையிலிருந்து ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் பிறகு ஓய்வு எடுப்பது, லிஃப்ட்க்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது ஒரு நாளில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க சில வழிகளாகும்.