'இந்த' சத்து நிறைந்த உணவை அதிகமா சாப்பிடும்போது உங்களுக்கு சிறுநீரக பாதிப்பு ஏற்படுமாம்...ஜாக்கிரதை!

இது அனைவருக்கும் பாதுகாப்பானது அல்ல

புரதம் உடலுக்குத் தேவையான ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சமாக இருக்கலாம், ஆனால் அதன் அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் அனைவருக்கும் நல்லதல்ல. ஏற்கனவே செரிமான பிரச்சினைகள் மற்றும் சிறுநீரக பிரச்சினைகள் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகளவு புரதம் எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது.

சிறுநீரகத்தில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்

எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (ஐ.பி.எஸ்) நோயால் பாதிக்கப்படும்போது அதிகப்படியான புரதத்தை உட்கொள்வது சிறுநீரக பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டால், மேலும் மலச்சிக்கலை உணரக்கூடும், இது அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும். உங்கள் சிறுநீரகங்கள் உடலில் இருந்து புரதங்களை உருவாக்கும் அமினோ அமிலங்களில் காணப்படும் கூடுதல் நைட்ரஜனை வெளியேற்ற கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும். இது உங்கள் சிறுநீரகத்தை மேலும் சேதப்படுத்தும்.

நீண்ட காலத்திற்கு பின்பற்ற வேண்டாம்

குறுகிய காலத்திற்கு அதிக புரத உணவைப் பின்பற்றுவது உங்களுக்கு விரும்பிய எடை இழப்பு முடிவை வழங்கக்கூடும். ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு இதை பின்பற்றி வந்தால், இது பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். முதலாவதாக, அதிக கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்வது என்பது தினசரி கலோரி அளவை பராமரிக்க நீங்கள் கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்பின் எண்ணிக்கையை குறைக்க வேண்டும் என்பதாகும். இது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும், இது துர்நாற்றம், தலைவலி மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

அதிகப்படியான புரத உட்கொள்ளல் பாதுகாப்பானது அல்ல

உள் செயல்பாடுகளைச் செய்ய நம் உடலுக்கு பல்வேறு வகையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தேவைப்படுகின்றன. எடையை திறம்பட குறைக்க நீங்கள் அனைத்து வகையான மைக்ரோ மற்றும் மக்ரோனூட்ரியன்களையும் சேர்க்க வேண்டும். அதிகப்படியான கார்ப்ஸ் மற்றும் கொழுப்பை தவிர்ப்பது உள் அமைப்பை ஏற்றத்தாழ்வு செய்யும், இது உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தை பாதிக்கும்.

காரணிகளை பொருத்து வேறுபடும்

நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய புரதத்தின் அளவு உங்கள் வயது, பாலினம், உடல் அளவு மற்றும் செயல்பாட்டு நிலைகள் உள்ளிட்ட பல்வேறு காரணிகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உடல் எடையை குறைத்து தசையை உருவாக்க முயற்சிக்கும்போது, ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 1-1.5 கிராம் அளவுக்கு அதிகமான புரதத்தை நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது.

நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

அதிக புரத உணவை உட்கொள்ளும்போது, உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலையும் அதிகரிக்க வேண்டும். உங்கள் சிறுநீரகங்கள் உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் அதிகப்படியான அமினோ அமிலங்களை வெளியேற்றுவதை நீர் எளிதாக்குகிறது. அதிகப்படியான புரத உட்கொள்ளல் நீரிழப்பை உணர வைக்கிறது. இது மலச்சிக்கல், தலைவலி மற்றும் குமட்டலுக்கு வழிவகுக்கும். அதிக புரத உணவை எடுத்துக் கொள்ளும்போது குறைந்தது 3 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

சரியான தேர்வுகளை செய்யுங்கள்

பல உணவுப் பொருட்களில் புரதம் நிறைந்துள்ளது. ஆனால் எல்லா வகையான புரதங்களும் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல. இறைச்சி மற்றும் கோழி போன்ற விலங்குகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவுப் பொருட்கள் புரதத்தின் முழுமையான ஆதாரமாகக் கருதப்படுகின்றன, ஆனால் அவை கொழுப்பிலும் அதிகம். அதிகப்படியான கொழுப்பு உட்கொள்வது உங்கள் சிறுநீரகத்திற்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கும். உங்கள் உணவில் அனைத்து வகையான புரதங்களையும் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.