உங்களால ஒரு நிமிஷம் இத பண்ண முடிஞ்சாதான் நீங்க ஆரோக்கியமாக இருக்கீங்கனு அர்த்தமாம்... ட்ரை பண்ணுங்க!

ஸ்டாமினா

ஸ்டாமினா என்பது நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு செயல்பாட்டைச் செய்வதற்கான மன மற்றும் உடல் திறன் ஆகும். இது சோர்வடையாமல் ஒரு செயலைச் செய்யும் திறன் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஆற்றல் மிக்கதாக உணர்வது. விளையாட்டு விளையாடும் போது மற்றும் மராத்தான் ஓடும் போது செயல்திறனுடன் சமரசம் செய்யாமல் முழு ஆட்டத்தையும் முடிக்க முக்கியம். ஸ்டாமினாவை உருவாக்க, எந்த உடற்பயிற்சியையும் செய்யும்போது உங்கள் மீட்பு நேரத்தை கொஞ்சம் கொஞ்சமாக குறையுங்கள். மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும் மற்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும்.

வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை

நெகிழ்வாக இருப்பது உடல் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான மற்றொரு முக்கிய அம்சமாகும். இது ஒரு கூட்டு அல்லது தசைகளின் பரந்த அளவிலான இயக்கத்தில் நகரும் திறன் என வரையறுக்கப்படுகிறது. நெகிழ்வாக இருப்பது உங்களை காயப்படுத்தாமல் உங்கள் அன்றாட செயல்பாட்டை எளிமையாக மேற்கொள்ள உதவுகிறது. ஒரு நபரின் நெகிழ்வுத்தன்மை வயதுக்கு ஏற்ப மாறுபடும் என்றாலும், உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். யோகா மற்றும் நீட்சி பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம் நெகிழ்வுத்தன்மையை எளிதாக அதிகரிக்க முடியும். இந்த பயிற்சிகளில் தசை மற்றும் மூட்டுகளை நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கும் நுட்பம் உங்கள் இயக்கம் மற்றும் இயக்க வரம்பை அதிகரிக்க உதவும்.

வலிமை

வலிமை பயிற்சி அன்றாட நடவடிக்கைகளைச் செய்வதற்கான உங்கள் திறனை மேம்படுத்துகிறது. வலுவான தசை வலிமையைக் கொண்டிருப்பதால், உங்கள் மூட்டுகளை காயங்களிலிருந்து பாதுகாக்க முடியும், அதே நேரத்தில் தினசரி வாழ்க்கையில் அதிக எடையைத் தூக்கலாம். இது சிறந்த சமநிலைக்கு பங்களிக்கும் மற்றும் உங்கள் வீழ்ச்சியின் அபாயத்தை குறைக்கலாம். மேலும், தசைகளை வலிமையாக்குவது உங்கள் உடல் அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது. உடல் எடை பயிற்சிகள் மற்றும் எடை தூக்குதல் ஆகியவை தசை வலிமையை அதிகரிக்க சிறந்த வழியாகும். இது தவிர, ஒரு மலையில் நடப்பது மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஓரளவு உதவுகிறது.

சமநிலை

உங்கள் உடல் எடையை ஒரு காலில் ஒரு நிமிடம் சமப்படுத்த முடியுமா? பதில் இல்லை என்றால் நீங்கள் வேலை செய்ய தொடங்க வேண்டும். சமநிலை என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியின் போது வீழ்ச்சியைத் தடுக்கும் உடலின் திறன் என வரையறுக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளில் பல செயல்பாடுகளைச் செய்வதற்கு இது மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு முக்கியம். உங்கள் கீழ் உடல் மற்றும் மையத்தை வலுப்படுத்த உதவும் அனைத்து பயிற்சிகளும் உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவும். மேல்நோக்கி நடைபயிற்சி மற்றும் உடல் எடை பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும்.

நிலைபாடு

ஒரு நல்ல உடல் தோற்றத்தை பராமரிப்பது உங்கள் ஆளுமையை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளை சிறந்த ஆரோக்கியத்துடன் வைக்கிறது. அவை தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் கிழிந்து நாளடைவில் குறைகிறது. சாய்வது, முழங்கால்களைப் அசைக்காமல் வைத்திருப்பது மற்றும் தோள்களைச் சுற்றுவது, ஆரோக்கியமற்ற உடல் தோரணைகள் போன்றவை கீல்வாதம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் வலியின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் தோரணை அல்லது நிலைப்பாட்டை மேம்படுத்த யோகா மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளை பயிற்சி செய்யுங்கள். மேலும், நடைபயிற்சி மற்றும் உட்கார்ந்திருக்கும்போது நாள் முழுவதும் உங்கள் உட்காரும் விதத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் அதை சரிசெய்யுங்கள்.