எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் இந்த ஆரோக்கியமான பழங்களை சாப்பிடாமல் இருப்பதுதான் நல்லதாம்...!

மாம்பழம்

இனிப்பு மற்றும் சதைப்பற்று மிக்க மாம்பழம் அனைவருக்கும் பிடித்த பழமாகும். இதில் வைட்டமின் சி, ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபைபர் உள்ளடக்கம் நிறைந்துள்ளது. இந்த மஞ்சள் பழம் உங்கள் சருமத்திற்கும், இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்திற்கும், செல் வளர்ச்சிக்கும் நல்லது. ஆனால் இதில் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டும் உள்ளது. 165 கிராம் நறுக்கிய மாம்பழத்தில் குறைந்தது 28 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. இதனால் எந்த விதத்திலும் நம் எடை குறையாது.

உலர் திராட்சை

திராட்சையும் இயற்கையாகவே இனிப்பு மற்றும் ஆற்றல் நிறைந்த அடர்த்தியான உலர்ந்த பழமாகும். அவை நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிரம்பியுள்ளன, அவை செரிமானத்திற்கு உதவுகின்றன, இரும்பு அளவை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் உங்கள் எலும்புகளை வலுவாக வைத்திருக்கின்றன. உலர் திராட்சை பற்றி தெரியாத விஷயம் என்னவெனில் அதில் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் அதிகம். 28 கிராம் திராட்சையில் 22 கிராம் கார்ப்ஸ் உள்ளது.

வாழைப்பழம்

ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான வாழைப்பழங்கள் பல அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன. அவை நார்ச்சத்து, வைட்டமின் பி 6, பொட்டாசியம் நிறைந்தவை மற்றும் செரிமானம், இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. ஆனால் ஒரு வாழைப்பழத்தில் 27 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது.

குயினோவா

குயினோவா என்பது பசையம் இல்லாத, உயர் புரத அடிப்படையிலான உணவாகும் இது ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் போதுமான அளவைக் கொண்டுள்ளது. இது நிச்சயமாக ரொட்டிக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும், ஆனால் இதில் ஏராளமான கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது. 100 கிராம் சமைத்த குயினோவாவில் 21.3 கிராம் கார்ப்ஸ் உள்ளது.

தயிர்

எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது தயிர் சிறந்த உணவாகக் கருதப்படுகிறது. இது ஒரு சுவையான மற்றும் பல்துறை உணவாகும். வெறும் தயிரில் அதிக கார்போஹைட்ரேட் இல்லை என்றாலும், இனிப்பான தயிரில் இனிப்பு போன்ற பல கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. 245 கிராம் சுவை கொண்ட தயிரில் 47 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் வரை இருக்கலாம்.

பீன்ஸ்

சத்தானவை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்பதில் சந்தேகமில்லை. ஆனால் அவற்றில் அதிகளவு கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்துள்ளது. ஒரு கப் சமைத்த கருப்பு பீன்ஸில் 41 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது, பிண்டோ பீன்ஸில் 45 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது, கிட்னி பீன்ஸில் 40 கிராம் கரோபோஹைட்ரேட் உள்ளது.

பால்

கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் பல வைட்டமின்கள் நிறைந்த பால், பிரபலமான மற்றும் சத்தான பொருளாகும். இது வளர்ச்சி மற்றும் ஆற்றலுக்கு இன்றியமையாதது, ஆனால் பாலில் அதிக கார்போஹைட்ரேட்டும் அதிகமாக உள்ளது. 240 மில்லி பாலில் 12-13 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது.