உங்க உடல் எடையை சீக்கிரமா குறைக்கவும் அதிகம் சாப்பிடாம இருக்கவும் நீங்க 'இத' சாப்பிட்டா போதுமாம்!

பழங்கள்

உங்கள் உடலுக்கு பல அதிசயங்களை செய்வதில் பழங்கள் சிறந்தது. அதனால், பழங்கள் சிறந்த மினி-மீல் விருப்பங்கள் என்று சொல்ல தேவையில்லை, அவற்றை நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை சாப்பிடலாம். ஒவ்வொரு உணவிற்கும் இடையில் ஒரு பழத்தை சாப்பிடுவது, அதே நேரத்தில் நீரேற்றமாகவும் முழுமையாகவும் இருக்க உதவும். பெரும்பாலான பழங்களில் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது. அவை எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன.

டோஸ்ட் மற்றும் ஆம்லெட்

உங்களுக்கு விரைவாக சிற்றுண்டி தேவைப்படும்போது, சுவையான மிருதுவான டோஸ்ட் மற்றும் ஆம்லெட்டை தயாரிக்கலாம். அவகேடோ டோஸ்ட் அல்லது ஆம்லெட்டுடன் டோஸ்டை மினி உணவாக சாப்பிடலாம். இந்த ஆம்லெட் டோஸ்ட் காலை உணவிற்கு மட்டும் அல்ல; நாளின் எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் அதை எடுத்துக் கொள்ளலாம். எடை இழப்பு நன்மைகளுக்கு, மஞ்சள் கருவை நீக்கிவிட்டு முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை மட்டும் பயன்படுத்தவும். இரண்டு முட்டை வெள்ளை ஆம்லெட்டுடன் ஒரு துண்டு ரொட்டி ஒரு நிறைவான சிற்றுண்டியாக இருக்கும்.

சாண்ட்விச்கள்

அதிகமாக சீஸ் பயன்படுத்தப்பட்ட சாண்ட்விச்களை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம். குறைந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான பொருட்கள் கொண்ட எளிய சாண்ட்விச்களை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ளலாம். முழு கோதுமை அல்லது மல்டிகிரேன் ரொட்டியை சாப்பிடலாம். மெலிந்த கோழி இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி, கீரை, ப்ரோக்கோலி, தக்காளி, வெள்ளரிக்காய் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். இரண்டு ஸ்லைஸ் ப்ரெட் மட்டும் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

முளைக்கட்டிய பயிர்

சிறந்த மினி உணவுகளில் ஒன்று முளைக்கட்டிய பயிர்கள். எடை இழப்புக்கு பச்சை பயிர் சிறந்தது என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் இது அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது. ஊறவைத்த நட்ஸ்கள் மற்றும் பிற முளைக்கட்டிய பயிர்களுடன் ஒரு சிட்டிகை உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து நீங்கள் அதை ஆரோக்கியமானதாக மாற்றலாம்.

கிரேக்க தயிர் சாப்பாடு

எடை மேலாண்மைக்கு கிரேக்க தயிர் சிறந்தது. இது மிகவும் சுவையாக இருக்கும், மேலும் இது ஒரு மினி உணவிற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது. இதை ஒரு ஆரோக்கியமான மினி சிற்றுண்டியாக மாற்ற, ஒரு கிண்ணத்தில் சில நறுக்கப்பட்ட பழங்கள், நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகளை சேர்க்கவும். நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால் கிரானோலாவையும் சேர்க்கலாம்.

நட்ஸ்கள் மற்றும் பால்

நீங்கள் எளிதாக ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும் என்று நினைத்தால், நட்ஸ் வைத்து, அதனுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள அல்லது கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் ஒரு கிளாஸ் சாப்பிடுங்கள். மாற்றாக, ஒரு பயனுள்ள எடை இழப்பு உணவின் ஒரு பகுதியாக சோயா பாலும் நீங்கள் உட்கொள்ளலாம்.

வறுத்த தின்பண்டங்கள்

வறுத்த சன்னா அல்லது வறுத்த கொண்டைக்கடலை மற்றும் வறுத்த வேர்க்கடலை ஆகியவை ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி விருப்பங்களாகும். வெறுமனே, நீங்கள் பசியை உணரும் போதெல்லாம் சாப்பிடுவதற்கு இவற்றை உங்களுடன் ஒரு பாக்ஸில் வைத்திருங்கள். இவை உங்கள் தினசரி கலோரி எண்ணிக்கையில் சேர்க்காமலேயே ஆற்றலை வழங்கும் அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்துக்களை கொண்டுள்ளன.