நீங்க டயட்டை ஃபாலோ பண்ணியும் உங்களுக்கு எடை குறைய மாட்டேங்குதா? அதுக்கு இந்த தவறுகள்தான் காரணமாம்!

ஆடம்பரமான உணவு திட்டம்

இன்றைய நவீன வாழ்க்கை முறையில் மக்கள் பல்வேறு உணவு பொருட்களை உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள். நம் உள்ளூர் உணவுகளை தாண்டி, வெளி மாநிலங்கள் மற்றும் வெளிநாட்டு உணவுகளை எல்லாம் நாம் சாப்பிடுகிறோம். அது நம் உடலில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம் எனக் கூறப்படுகிறது. உங்கள் பகுதியில் கிடைக்காத மற்றும் உங்கள் மொழியில் பெயர் இல்லாத உணவு அல்லது பொருட்களை உட்கொள்ள வேண்டாம் என நிபுணர்கள் தெரிவிக்கிறார்கள். உள்ளூர் சந்தையில் கிடைக்கும் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் வீட்டில் சமைத்த புதிய உணவை எப்போதும் சாப்பிடுங்கள். அது எப்போதும் உங்கள் உடலுக்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்லது.

காலை உணவை தவிர்ப்பது

நீங்கள் பகலில் உங்கள் உணவை சாப்பிடாமல் தவிர்த்தாலோ அல்லது அவசரமாக அலுவலகத்திற்குச் செல்லும் முன் காலை உணவை உட்கொள்ளாமல் இருந்தாலோ, இது நீங்கள் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறு. அவ்வாறு செய்வது உங்கள் உடலில் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும். அது சோர்வு, தலைச்சுற்றல், குறைந்த இரத்த அழுத்தம், உடலில் இரத்த ஓட்டம் போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். மேலும், இது உங்கள் எடை அதிகரிப்புக்கும் வழிவகுக்கும்.

ஊட்டச்சத்து மதிப்பு பற்றிய அறிவு இல்லாமை

பாக்கெட்டின் லேபிளைப் படிக்காமல் உணவை ஆரோக்கியமானதாகக் கருதுகிறோம். இது ஒரு பெரிய தவறு. எடையைக் குறைக்க பாக்கெட் உணவுகளை உட்கொள்ளக் கூடாது. நீங்கள் ஏதேனும் உணவு பொருட்களை வாங்கினால், முதலில் லேபிளைப் படியுங்கள். உதாரணமாக, சந்தையில் கிடைக்கும் பிரவுன் ரொட்டி ஆரோக்கியமானதாக மக்கள் கருதுகின்றனர். ஆனால் சில நேரங்களில் அதன் கலோரிகள் வெள்ளை ரொட்டியை விட அதிகமாக இருக்கும். அதனால்தான் எதையும் அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு தெரியாமல் உட்கொள்ள வேண்டாம். அப்படி நீங்கள் உட்கொண்டால், அது உங்கள் உடல் எடையை அதிகரிக்கலாம்.

உடற்பயிற்சியுடன் டயட் வேண்டாம்

ஒல்லியாக இருப்பதற்கு அல்லது மாறுவதற்கு குறுக்குவழி எதுவும் இல்லை. எந்த உணவைப் பற்றியும் தெரிந்து கொண்டால், அதனுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியதில்லை என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். அது அவ்வாறு இல்லை. உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன் மட்டுமே உடல் எடையை குறைக்க முடியும். இவை இரண்டும் இல்லாமல் எடையை குறைப்பது என்பது முடியாத காரியம். உணவு மட்டுமே எடுத்துக்கொள்ளும்போது, எடை குறைந்தாலும் சிறிது நேரத்தில் அதிகரிக்கலாம். இதை மனதில் வைத்து, 60 மற்றும் 40 என்ற விகிதத்தை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். அதாவது, 60 சதவீத உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள், உடற்பயிற்சிக்கு 40 சதவீதம் கொடுங்கள். தீவிர உடற்பயிற்சிக்கு பதிலாக, ஒரு நாளில் 40 முதல் 50 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி செய்தலே போதும்.

தூக்கமின்மை

உடல் எடையை குறைக்க இரவு நல்ல தூக்கம் மிகவும் அவசியம். எடையை குறைக்க மக்கள் உணவுக் கட்டுப்பாட்டைத் தொடங்குகிறார்கள். ஆனால் அவர்களின் தூக்க சுழற்சியை மேம்படுத்துவதில்லை. இதனால் தான் அவர்களால் உடல் எடையை குறைக்க முடியவில்லை. தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூக்கம் அவசியம். தூக்கமின்மை உங்கள் எடையை அதிகரிப்பதோடு, பல்வேறு உடல்நல பிரச்சனையையும் ஏற்படுத்தலாம். இரவில் நீங்கள் விழிப்பதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது மற்றும் உடல் எடையை குறைக்கும் முயற்சியில் தோல்வி அடைகிறீர்கள். ஆதலால், ஆரோக்கியமான நிம்மதியான தூக்கத்தை பெற முயற்சி செய்யுங்கள்.