Just In
- 24 min ago கோடை காலத்தில் முட்டை சாப்பிடலாமா? கூடாதா? நிபுணர்கள் சொல்லுவது என்ன?
- 1 hr ago திருப்பதிக்கு செல்லும் பக்தர்களுக்கு ஹப்பி நியூஸ்.. ஐஆர்சிடிசி அறிவித்த டூர் பேக்கேஜ்.. இதோ முழு விவரம்..!
- 1 hr ago 12 ஆண்டுகளுக்கு பின் நிகழும் குரு சுக்கிர சேர்க்கை: மே மாசம் இந்த 3 ராசிக்கு தொழில் பிரகாசிக்கப் போகுது..
- 2 hrs ago இந்த ராசிக்காரர்கள் திருப்பதிக்கு அடிக்கடி போகக்கூடாது.. ஏன் தெரியுமா?
Don't Miss
- Movies விட்டா பத்திரிகையே வெச்சிடுவார்போல.. ரத்னம் படத்துக்காக ஹரி செஞ்சத பாருங்க.. அவருக்கா இந்த நிலைமை
- News ராஜ நடை போடும் காலம்.. சிங்கம் போல மாற போகும் சிம்மம்.. குரு பெயர்ச்சி பலன் என்ன தெரியுமா?
- Automobiles தார் ரோடு, பாறைகள் நிறைந்த ஆஃப்-ரோடு எதா இருந்தாலும் ஒரு கை பாத்திடலாம்! இந்தியாக்கு ஏத்த கார் விராங்ளர்!
- Technology உங்க மொபைலில் கூகுள் பே, போன் பே, பேடிஎம் செயலிகள் இருக்கா? இதை கட்டாயம் தெரிஞ்சுக்கோங்க.. ஏன்?
- Sports தமிழக வீரரால் நடந்த மாற்றம்.. குஜராத் அணிக்கு ஆப்பு வைத்த சுப்மன் கில்.. ஆட்டத்தை மாற்றிய ஒரு முடிவு
- Finance ஆதார் அட்டை தொலைஞ்சி போயிடுச்சா.. கவலை வேண்டாம்.. இதை மட்டும் பாலோ பண்ணுங்க..!
- Education ஜூன் 16-ல் யுஜிசி நெட் தேர்வு...ஏற்பாடுகள் தயார்...!!
- Travel இந்தியாவில் உள்ள இந்த மினு மினுக்குற காட்டுக்கு போய் இருக்கீங்களா – ஒரு முறை போய் பாருங்க!
ராணா டகுபதி இப்படியொரு கட்டுமஸ்தான உடலைப் பெற காரணம் இதாங்க...
ராணா டகுபதி தனது கதாபாத்திரத்திற்கு ஏற்றவாறு தனது எடையை அதிகரிப்பதாகட்டும் அல்லது குறைப்பதாகட்டும், அதை ஒரு சவாலாக எடுத்து சிறப்பாக செய்யக்கூடியவர்.
தென்னிந்திய நடிகர்களுள் சிறந்த வில்லன் கதாப்பாத்திரத்திற்கு கச்சிதமான உடலமைப்பைக் கொண்ட நடிகர் என்றால் பிரமாண்டமான பாகுபலி திரைப்படத்தில் வில்லனாக நடித்த ராணா டகுபதியாகத் தான் இருக்க முடியும். இவர் வில்லன் கதாபாத்திரத்தில் மட்டுமின்றி ஹீரோவாகவும் பல திரைப்படங்களில் நடித்துள்ளார். இருப்பினும் இவருக்கு பெரும் புகழை அளித்த படம் பாகுபலி. இந்த திரைப்படத்தில் இவரது கட்டுமஸ்தான உடலைக் கண்டு பலரும் அசந்து போயிருப்போம்.
ராணா டகுபதி தனது கதாபாத்திரத்திற்கு ஏற்றவாறு தனது எடையை அதிகரிப்பதாகட்டும் அல்லது குறைப்பதாகட்டும், அதை ஒரு சவாலாக எடுத்து சிறப்பாக செய்யக்கூடியவர். இதனால் ராணா தற்போது உடற்பயிற்சியில் ஆர்வம் கொண்ட பல இளைஞர்களுக்கு முன் மாதிரியாக மாறிவிட்டார். உங்களுக்கும் நடிகர் ராணா டகுபதியை பிடிக்குமா? அவரது பிட்னஸ் ரகசியத்தை தெரிந்து கொள்ள ஆவலாக உள்ளதா? அப்படியானால் இக்கட்டுரையைத் தொடர்ந்து படியுங்கள்.
ராணா டகுபதியின் ஃபிட்னஸ் மற்றும் ஒர்க்அவுட்
பொதுவாக ராணா டகுபதி தினமும் இரண்டு முறை ஜிம் செல்லும் பழக்கத்தைக் கொண்டவர். வழக்கமாக காலையில் குறைந்தது 1/2 மணிநேரம் மற்றும் மாலையில் 1 மணிநேரமும் உடற்பயிற்சியையும் செய்யக்கூடியவர்.
காலை நேர உடற்பயிற்சி
ராணா காலை வேளையில் உடற்பயிற்சியின் போது 15 நிமிடம் கார்டியோ பயிற்சியைத் தொடர்ந்து, வலிமை பராமரிக்கும் பயிற்சிகளை செய்வார். அதன் பின் புஷ்-அப்கள் மற்றும் பளு தூக்கும் பயிற்சியுடன் தனது உடற்பயிற்சியை முடிப்பாராம்.
மாலை நேர உடற்பயிற்சி
மாலை நேரத்தில் ராணா மீண்டும் கார்டியோவில் ஆரம்பிப்பாராம். அதன் பின் அவர் செய்யும் உடற்பயிற்சிகள் மார்பு மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை உருவாக்குவதில் கவனத்தை செலுத்துவாராம்.
ராணா டகுபதி டயட்
ராணா டகுபதி வெவ்வேறு கதாப்பாத்திரங்களில் நடிப்பதற்கு தனது உடலைப் பராமரிக்க வேண்டியிருப்பதால், அவர் கடுமையான டணட்டை பின்பற்றுகிறார். அதில் ஒரு நாளைக்கு 5 வேளை உணவுகள் அடங்கும். மேலும் அவர் அசைவ உணவை விரும்பி சாப்பிடுவார் மற்றும் புகைப்பிடிப்பது, மது அருந்துவது போன்ற பழக்கத்தைத் தவிர்ப்பாராம். வழக்கமாக இவர் சாப்பிடும் உணவுகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
காலை உணவு
ராணா வழக்கமாக காலை உணவாக ஒரு பெரிய பௌல் ஓட்மீல் மற்றும் நட்ஸ் சாப்பிடுவதைத் தொடர்ந்து, 5 துண்டு ப்ரௌன் பிரட்டுடன் 8 முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மற்றும் நிறைய காய்கறிகளை உண்பாராம். இறுதியில் தர்பூசணி அல்லது பப்பாளி பழங்களை சாப்பிட்டு காலை உணவை முடிப்பாராம்.
ஸ்நாக்ஸ் 1
ராணா காலை 11 மணியளவில், புரோட்டீன் ஷேக்குடன் சிறிது நற்பதமான பழங்களை சாப்பிடும் பழக்கத்தைக் கொண்டுள்ளார்.
மதிய உணவு
ராணா டகுபதி மதிய வேளையில் உண்ணும் உணவில் நிறைய புரோட்டீன்களை எடுப்பாராம். அதற்கு மீனுடன் புரோட்டீன் அதிகம் நிறைந்த காய்கறிகளை உண்பாராம்.
ஸ்நாக்ஸ் 2
ராணா டகுபதி மாலை வேளையில் உடற்பயிற்சியை செய்வதற்கு முன், 4 துண்டுகள் ப்ரௌன் பிரட்டுடன் 4 வாழைப்பழத்தை சாப்பிடுவாராம்.
இரவு உணவு
ராணா இரவு உணவை 9 மணியளவில் உண்பாராம். இரவு தூங்கும் போது உடல் தன்னைத் தானே சரிசெய்யும் என்பதால், புரோட்டீன் உணவுகளை அதிகம் உண்பாராம். குறிப்பாக இரவு நேரத்தில் புரோட்டீன் அதிகம் நிறைந்த சாலட்டுகளைத் தான் உண்பாராம்.