வாக்கிங் - ஜாக்கிங் உண்மையில் எது நல்லது? எவ்வளவு நேரம் மேற்கொள்ள வேண்டும்?

வாக்கிங் - ஜாகிங்

வாக்கிங் நல்லது தான். இருந்தாலும் அதைவிட ஜாகிங்கின் மூலம் மிக அதிகப்படியான கலுாரியை மிகக் குறைந்த நேரத்தில் எரிக்க முடியும். இதனால் நேரம் மட்டும் அல்ல. நம்முடைய உடலில் உள்ள ஆற்றல்களும் கூட சேமிக்கப்படுகின்றன. அந்த வகையில் வாக்கிங்கை விட ஜாகிங் எதற்கெல்லாம் சிறந்தது என்று இங்கே பார்க்கலாம்.

கால்கள்

நம்முடைய உடலில் உள்ள எலும்புகளுக்கும் கால்களுக்கும் வலு சேர்க்கிறது. நல்ல உறக்கத்தைக் கொடுக்கிறது. இதனால் உடல் ஆற்றலும் ஆரோக்கியமும் அதிகரித்து ஆயுளும் நீடிக்கிறது. மனரீதியாகவும் சிறந்த முன்னேற்றம் ஏற்படும்.

எவ்வளவு வேகம்

உசேன் போல்ட் ஓடிய அளவுக்கு வேகமாக ஓடி சாதனை படைத்தால் தான் ஓட்டம் என்றில்லை. அப்படி ஓடினால் தான் பலன் என்று ஒருபோதும் தவறாகப் புரிந்து கொள்ளாதீர்கள். மிதமான வேகத்தில் ஓடினாலே போதுமானது தான்.

மன அழுத்தம்

மன அழுத்தம் அதிகமாக இருப்பவர்கள் தினமும் குறைந்தது அரை மணி நேரம் அளவுக்கு ஜாக்கிங் செய்து வந்தால், நிச்சயம் மன அழுத்தம் குறையும். மனநிலையில் நல்ல மாற்றத்தைக் காண்பீர்கள்.

ஆயுள் நீடிப்பு

தினமும் வெறுமனே பத்து முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை மட்டுமே ஜாக்கிங் செய்து வந்தாலே மாரடைப்பு மற்றும் மரணம் ஏற்படுவதற்கான விகிதம் முப்பது முதல் அறுபது சதவீதம் வரையிலும் குறையும் வாய்ப்பிருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது.

உடல் எடை

தினமும் தொடர்ந்து ஜாக்கிங் செல்லும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொண்டீர்கள் என்றால், உடல் எடை தானாகக் குறையும். .பிட் அண்ட் பியூட்டியாக மாறிவிடுவீர்கள். வாக்கிங் செல்வதை விடவும் மூன்று மடங்கு வரையில் அதிக அளவில் உடல் எடை வேகமாகக் குறைய ஆரம்பித்துவிடும்.

மூட்டுவலி

தினமும் தொடர்ந்து ஜாக்கிங் செல்வதை வழக்கமாக வைத்திருப்பவர்களுக்கு, மற்ற சாதாரண உடற்பயிற்சி மேற்கொள்பவர்கள் மற்றும் வாக்கிங் செல்பவர்களை விட 25 சதவீதம் குறைவாக அளவு தான் மூட்டுவலி பிரச்சினை ஏற்படுகிறது.

வளர்சிதை மாற்றங்கள்

ஜாக்கிங் செல்வதை வழக்கமாக வைத்திருப்பவராக இருந்தால், உங்களுடைய நுரையீரல் நன்கு விரிவடைய ஆரம்பிக்கும். மூச்சு தொடர்புடைய பிரச்சினைகள் ஏற்படாது. ரத்த ஓட்டமும் சீராக இருக்கும். உடல் திறனில் நல்ல மாற்றத்தை உணர்வீர்கள்.

இதய பாதிப்புகள்

நீண்ட தூரம் ஜாக்கிங் மேற்கொள்ள வேண்டும் என்ற அவசியமெல்லாம் கிடையாது. தினமும் குறைந்தபட்சம் ஒரு கிலோ மீட்டர் தூரத்துக்கு ஜாக்கிங் செல்வதை வழக்கமாக்கிக் கொண்டாலே, இதயம் சம்பந்தப்பட்ட பிரச்சினைகளும் பாதிப்புகளும் 50 சதவீதம் வரை குறையுமாம்.

நீரிழிவு நோய்

வாரத்தின் எல்லா நாட்களும் நம்மால் ஜாக்கிங் செல்ல முடியாது தான். ஆனால் குறைந்தது ஐந்து நாட்களாவது கட்டாயமாக செல்லுங்கள். அப்படி வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் ஒரு நாளைக்கு அரைமணி நேரம் வீதம் ஜாக்கிங் சென்றால் நீரிழிவு என்ற பிரச்சினை வருவதற்கான வாய்ப்புகள் மிகமிகக் குறைவு.

எலும்புகள்

தினமும் ஜாக்கிங் செல்வதனால், உங்களுடைய எலும்புகள் வலுப்பெறுகின்றன. இதனால் முதுமையில் ஏற்படுகின்ற மூட்டுப் பிரச்சினைகளைக் கூட நம்மால் தவிர்க்க முடியும்.

ஆழ்ந்த உறக்கம்

தினமும் குறைந்த பட்சம் அரை மணி நேரம் ஜாக்கிங் சென்று வந்தால் தூக்கமின்மை பிரச்சினை குறையும். அதைவிட, ஆழ்ந்த நிம்மதியான உறக்கத்தைப் பெற முடியும்.

ஞாபக சக்தி

ஜாக்கிங் செல்வது உங்களுடைய மூளையை சுறுசுறுப்பாக இயங்கச் செய்யும். அதனால் நினைவாற்றல் அதிகரிக்கும். ஞாபக மறதி குறைந்து, ஞாபகத் திறன் அதிகரிக்கத் தொடங்குவதை நீங்களே நன்கு உணர்வீர்கள். அதன்பின் வைத்த பொருளை எங்கு வைத்தோம் என்று தேடிக்கொண்டிருக்கும் வேலை உங்களுக்கு இருக்காது.