Just In
- 14 min ago இந்த பழங்களை சாப்பிட்ட பிறகு தண்ணீர் குடிக்கக் கூடாதாம்... ஏன் தெரியுமா?
- 2 hrs ago நீங்க ஏ.சி. போட போறீங்களா? இந்த 3 விஷயங்களை செய்ய மறந்துடாதீங்க...!
- 3 hrs ago சித்ரா பெளர்ணமி.. திருவண்ணாமலையில் குவியும் பக்தர்கள்.. கிரிவலம் செல்ல நல்ல நேரம் எது?
- 3 hrs ago அனுமன் ஜெயந்தியன்று உருவாகும் அரிய யோகங்கள்: இன்று இந்த 3 ராசிக்கு ரொம்பவும் அதிர்ஷ்டமா இருக்கப் போகுது..
Don't Miss
- News சர்ச்சைக்குரிய வகையில் பேசியிருக்கிறார்.. ஏற்புடையது இல்லை.. மோடியை நேரடியாக அட்டாக் செய்த எடப்பாடி
- Movies சூப்பர் ஸ்டாருடன் ஜோடி சேரும் ஐஸ்வர்யா ராஜேஷ்.. காட்டில் செம மழைதான் போங்க
- Finance முகேஷ் அம்பானி ஸ்ட்ரிக்ட் ஆர்டர்..!! 'இங்க' தான் ஆனந்த் அம்பானி - ராதிகா திருமணம்..!
- Automobiles இவ்வளவு கம்மி விலையா? பஜாஜ் பல்சர் 400 பைக்கின் அறிமுக தேதி உறுதியானது!
- Technology பிளிப்கார்ட் பிச்சிக்குது.. வெறும் ரூ.13,999 போதும்.. OIS கேமரா.. 6000mAh பேட்டரி.. 1TB மெமரி.. எந்த மாடல்?
- Sports சிஎஸ்கே அணிக்கு சிக்கல்.. பிளே-ஆஃப் வாய்ப்புக்கு ஆப்பு வைத்த 2 அணிகள்.. இனி என்ன செய்ய வேண்டும்?
- Education மாணவர்களுக்கோர் ஓர் நற்செய்தி.. நான்கு ஆண்டு இளங்கலை பட்டப்படிப்பு படித்தவர்கள் பிஎச்.டி.யில் சேர
- Travel இந்துக்களுக்கும் கூட தெரியாத ரகசியங்கள் இவை தான் – உங்களுக்கு இவற்றில் எந்த உண்மை தெரியும்?
இந்த சூப்பர் உணவுகள் இரத்தத்தில் அதிகரித்த சர்க்கரை அளவை ஈஸியா இயற்கையாக குறைக்குமாம்...!
சர்க்கரை நோய்க்கான மருந்தை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பதற்கு உங்களுக்கு ஒரு முழுமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தேவை.
இன்று உலகில் இருக்கு பெரும்பாலானோர் கண்டு பயப்படும் ஒரு நோய் என்றால் அது சர்க்கரை நோய்தான். சர்க்கரை நோய் என்பது இப்போது நோய் என்பதைக் காட்டிலும் மிகப்பெரும் வியாபாரமாக மாறிவிட்டது. உலகிலேயே இந்தியாவில்தான் சர்க்கரை நோயாளிகளின் எண்ணிக்கை அதிகமாக உள்ளார்கள். சர்க்கரை நோய்க்கான மருந்தை உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பதற்கு உங்களுக்கு ஒரு முழுமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றம் தேவை.
உடற்பயிற்சியைத் தவிர, உங்கள் உணவில் ஒரு அத்தியாவசிய மாற்றத்தை நீங்கள் கொண்டு வர வேண்டும். உங்கள் உணவில் கிளைசெமிக் குறியீட்டில் மிகக் குறைவான உணவுப் பொருட்கள் உள்ளன என்பது முக்கியம், அதாவது அவற்றில் மிகக் குறைந்த சர்க்கரை உள்ளடக்கம் இருக்க வேண்டும். இந்த உணவு பொருட்கள் சர்க்கரை நோயை குறைக்கா விட்டாலும் அதனை நிச்சயம் கட்டுப்பாட்டில் வைக்கும். இந்த சூப்பர் உணவுகள் சர்க்கரை நோயை எதிர்த்து இயற்கையாக போராடும்.
தக்காளி
இரத்த அழுத்தத்தில் ஏற்ற இறக்கங்கள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு எரிச்சலூட்டும் பிரச்சினையாகும். தக்காளி லைகோபீனின் வளமான மூலமாகும், இது புற்றுநோய் ஆபத்து, இதய நோய் போன்றவற்றைக் குறைக்கும் ஒரு பொருளாகும். இது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டையும் கொண்டுள்ளது. 2011 இல் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியில், ஒவ்வொரு நாளும் 2 மீடியம் சைஸ் தக்காளியை உட்கொள்வது டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது.
சிட்ரஸ் உணவுகள்
பழங்களை சாறாக்கி குடிப்பதை விட நேரடியாக பழங்களை சாப்பிடுவது அதிக பலன்களை அளிக்கும். ஆரஞ்சு அல்லது திராட்சைப்பழம் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்களை உட்கொள்வது பெண்களுக்கு நீரிழிவு நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும் அதே வேளையில், பழச்சாறு உட்கொள்வது அந்த ஆபத்தை உயர்த்தும். இந்த பழங்கள் ஜி.ஐ. யிலும் குறைவாக உள்ளன, இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு சிறந்த சர்க்கரை அல்லாத சிற்றுண்டி விருப்பங்களை உருவாக்குகிறது. மாம்பழம் போன்ற சர்க்கரை அதிகம் உள்ள பழங்களை அவர்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.
பயிறு வகைகள்
பயிறு வகைகள் நிறைய புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட அதிக சத்தானவை. அவை பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியத்தின் சிறந்த மூலங்களாகும். கிட்னி பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் கொண்டைக்கடலை போன்ற பீன்ஸ் கிளைசெமிக் குறியீட்டில் குறைவாக உள்ளது மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஜி.ஐ.யை கட்டுப்படுத்துகிறது என்று ஆய்வு முடிவு செய்கிறது. இவற்றை சாப்பிடுவது உங்கள் வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும், இதனால் ஒட்டுமொத்த கலோரி நுகர்வு குறைகிறது.
MOST READ: கொரோனவை விட வரலாற்றின் ஆபத்தான நோய்கள் இறுதியில் எப்படி முடிவுக்கு வந்தது தெரியுமா?
பச்சை இலைக்கீரைகள்
கீரை மற்றும் காலே போன்ற இலை கீரைகள் வைட்டமின் கே மற்றும் ஏ ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரங்களாக இருக்கின்றன. இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தக்கூடிய பொட்டாசியம் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிகல்களின் பரவலைக் கட்டுப்படுத்தும் குளுக்கோசினோலேட்டுகள் போன்ற பொருட்களில் காலே உள்ளது. இந்த சூப்பர்ஃபுட்களை உள்ளடக்கிய உணவு ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து நீரிழிவு நோயை இயற்கையாகவே குறைக்க உதவும்.
முழு தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்
முழு தானியங்களில் கரையாத ஃபைபர் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் உள்ளன, அவை உங்கள் செரிமான அமைப்பை வலுவாக மாற்றுவதுடன் செயல்திறனை அதிகமாக்கி கொழுப்புகளை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். பார்லி மற்றும் தானியங்களின் வழக்கமான நுகர்வு இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது மற்றும் கொழுப்பை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. பருப்பு வகைகள் சிக்கலான கார்ப்ஸ், புரதங்கள், இரும்பு மற்றும் பி வைட்டமின்கள் ஏராளமாக உடலை வழங்குகின்றன மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு நன்மை பயக்கும்.
காய்கறிகள்
ப்ரோக்கோலி, அஸ்பாரகஸ் மற்றும் பீட்ரூட் போன்ற மாவுச்சத்து இல்லாத மற்றும் குறைந்த கார்ப் காய்கறிகளால் நிறைந்த உணவு டைப் 2 நீரிழிவு நோயை மாற்றியமைக்க நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. குறைவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மூலம் இவை நீண்ட நேரம் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும். இந்த உணவுகளில் பைட்டோ கெமிக்கல்ஸ், வைட்டமின்கள், ஃபைபர் மற்றும் தாதுக்கள் ஏராளமாக உள்ளன, இதனால் உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்து அதிகரிக்கும்.
MOST READ: நுரையீரலை வலிமையாக்கி கொரோனா வைரஸிடமிருந்து தப்பிக்க இந்த உணவுகளை தவறாமல் சாப்பிடுங்க...
மீன்
சால்மன், ஹெர்ரிங், கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற மீன்கள் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்கள், செலினியம் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றின் சிறந்த ஆதாரங்கள். இவை கார்ப் உள்ளடக்கம் இல்லாத புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள். இதனால், அவை இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்காது. நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்கள் மீன்களை அதிக எண்ணெயில் வறுக்க வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இல்லையெனில் அது அதன் சத்தான மதிப்புகளை இழந்து கொழுப்பாக மாறும். சால்மன் உட்கொள்வது செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்குவதற்கும் உங்களை அதிக நேரம் வைத்திருக்க உதவுகிறது.