சர்க்கரை நோயாளிகள் இந்த பழத்தை பச்சையாக சாப்பிட்டால் இரத்த சர்க்கரை சர்ருன்னு குறையுமாம்....!

Diabetes: இந்தியாவில் சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களின் எண்ணிக்கை ஒவ்வொரு நாளும் அதிகரித்துக் கொண்டே இருக்கிறது. சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகளை பின்பற்ற வேண்டும். இந்தியாவில் மட்டும் கிட்டதட்ட 8 கோடி மக்கள் சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர்.

எனவே சர்க்கரை நோய் பற்றிய விழிப்புணர்வு மிகவும் முக்கியம். நீரிழிவு மேலாண்மை நீரிழிவு நோயாளிகள் மகிழ்ச்சியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ உதவும். ஒவ்வொரு நோயை கட்டுப்படுத்துவதிலும் உணவுமுறை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதிக இரத்த சர்க்கரை உள்ளவர்கள் தவிர்க்கக்கூடிய பல பழங்கள் இருந்தாலும், ஒரு பச்சை பழம் அவர்களுக்கு சிறந்த நன்மைகளை அளிக்கும்.

அதுதான் பச்சை பப்பாளி, இந்த பழம் நீரிழிவு நோய்க்கு உகந்த பழமாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த வெப்பமண்டல பழம் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? இதனை பல்வேறு வடிவங்களில் உட்கொள்ளலாம், மேலும் இது குறைந்த GI-யைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் இதில் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் பலவற்றால் நிரம்பியுள்ளது. சர்க்கரை நோயாளிகள் ஏன் பச்சை பப்பாளியை சாப்பிட வேண்டும் என்று இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்ளலாம்.

Low Glycemic Index

குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு (GI) உணவுகள் நீரிழிவு நோய்க்கு உகந்தவை, ஏனெனில் அவை இரத்த குளுக்கோஸ் கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவுகின்றன. GI மதிப்பெண் உணவு எவ்வளவு விரைவாக இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. குறைந்த GI உள்ள உணவுகள் செரிக்கப்பட்டு மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, இதனால் இரத்த சர்க்கரை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது, மேலும் பச்சை பப்பாளி இதை சிறப்பாக செய்யும் பழங்களில் ஒன்றாகும்.

நார்ச்சத்து நிறைந்தது

பச்சை பப்பாளி சக்திவாய்ந்த நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். நார்ச்சத்து சிறந்த கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலுக்கு உதவுகிறது, இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு திடீரென அதிகரிப்பதைக் குறைக்கிறது. மேலும் இது எடைக்குறைப்பிலும் முக்கியப்பங்கு வகிக்கிறது.

ஊட்டச்சத்து நிறைந்தது

பச்சை பப்பாளியில் அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன, குறிப்பாக வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஏ மற்றும் பல பி வைட்டமின்கள் உள்ளன, இவை ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன. குறிப்பாக வைட்டமின் சி, ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். இந்த நீரிழிவு மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது.

செரிமானம்

ஆரோக்கியமான செரிமான செயல்முறை நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதில் மிகவும் முக்கியமான செயல்முறையாகும். பச்சை பப்பாளியில் புரதங்களை உடைப்பதன் மூலம் செரிமானத்தை அதிகரிக்கும் பப்பேன் என்ற நொதி உள்ளது.

எடையை நிரவகிக்க உதவுகிறது

உயர் இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டிற்கு எடையை கட்டுப்பாட்டிற்குள் வைக்க வேண்டியது மிகவும் முக்கியமானது. பச்சை பப்பாளியில் கலோரிகள் குறைவாகவும், நீர்ச்சத்து அதிகமாகவும் இருப்பதால் எடை இழப்புக்கு உகந்ததாக அமைகிறது. இதன் நார்ச்சத்து திருப்தியை அளிக்கிறது, வயிறு நீண்ட நேரம் நிரம்பியதாக உணர வைக்கிறது.

பப்பாளியை பல வழிகளில் உட்கொள்ளலாம். இதை பச்சையாக சாலட்டில் சேர்த்து சாப்பிடலாம் அல்லது சுவையான உணவில் சேர்த்து சமைக்கலாம். இருப்பினும், உங்கள் குறிப்பிட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப உங்கள் உணவை மாற்றியமைக்க ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுகவும்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.