உங்க வயித்த சுத்தி பானை மாதிரி இருக்கும் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க 'இத' டெய்லி பண்ணா போதுமாம்!

Belly Fat In Tamil: இன்றைய நாளில் தொப்பை கொழுப்பு என்பது சாதாரணமாகிவிட்டது. குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை பெரும்பலான மக்கள் பிடிவாதமான தொப்பையை கொண்டுள்ளனர். தொப்பை கொழுப்பு என்பது ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை தேர்வுகளின் அறிகுறி.

இதய நோய், பக்கவாதம், வகை 2 நீரிழிவு, சில புற்றுநோய்கள் மற்றும் டிமென்ஷியா போன்ற கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு அதிக தொப்பை கொழுப்பும் ஒரு முக்கிய காரணமாக இருப்பதாக பல ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன. பிடிவாதமான தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. ஆனால் அவற்றில் எது பயனுள்ளவை என்பதை நாம் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும்.

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான பல வழிகளில், நடைபயிற்சி எளிமையான ஒன்றாகும். இது மிகவும் பிரபலமானது. தினமும் எல்லாரும் எளிதில் செய்யக்கூடியது. ஆனால் தொப்பையை குறைக்க எவ்வளவு நடக்க வேண்டும் என்பது பற்றி யாருக்கும் சரியாக தெரிவதில்லை.

தினமும் 30 நிமிடம் நடைப்பயிற்சி செய்வது, உங்கள் தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. இது உங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதோடு, மேலும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் உங்களுக்கு வழங்கும்.

நடைபயிற்சி எப்படி தொப்பையை குறைக்கிறது?
வயிற்று கொழுப்பை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, நடைபயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏனெனில் இது கலோரிகளை எரித்து, உடல் கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது. உங்கள் எடை மற்றும் உங்கள் நடையின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 150 முதல் 300 கலோரிகளை எரிக்கலாம். நீங்கள் அதிகமாக நடக்கும்போது, உங்கள் உடல் மிகவும் திறமையாக மாறும் மற்றும் குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.

நடைபயிற்சி போன்ற மிதமான உடல் செயல்பாடு பிடிவாதமான தொப்பையை குறைக்க உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடப்பது ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. குறிப்பாக உங்கள் வயிற்று கொழுப்பு குறையும் என்று கூறப்படுகிறது.

கலோரிகளை எரிப்பதைத் தவிர, நடைபயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் பல அம்சங்களை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது கொலஸ்ட்ராலைக் குறைக்கவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கும் உதவும். மேலும், இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், பதட்டத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

தொப்பையை குறைக்க தினமும் நடக்க வேண்டுமா?
இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். மிதமான வேகத்தில் தினமும் 30 நிமிடம் நடைப்பயிற்சி செய்வது, 150 கலோரிகளை எரிக்க உதவும். வழக்கமான நடைப்பயிற்சி உங்களுக்கு கலோரிக் குறைபாட்டை அடைய உதவும். இது உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு உட்பட ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பை குறைக்க இன்றியமையாதது

தி இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் ஒபிசிட்டியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் வழக்கமான நடைப்பயிற்சியை மேற்கொள்ளும்போது, வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு படிவதைக் குறைக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. மற்ற ஆய்வுகள், தொடர்ந்து நடப்பது உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் குறைக்கும் என்று கூறுகிறது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மிகவும் ஆபத்தானது. ஏனெனில், இது சர்க்கரை நோய், இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இதய நோய் போன்ற உயிருக்கு ஆபத்தான உடல்நல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம். தொப்பை கொழுப்பு உங்கள் தோற்றத்தையும் நம்பிக்கையையும் பாதிக்கலாம்.

இறுதிக் குறிப்பு
தினமும் நடைப்பயிற்சி செய்வது தொப்பையை குறைக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் நடப்பதன் மூலம், கலோரிகளை எரித்து, உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய உங்கள் தீவிரத்தையும் கால அளவையும் படிப்படியாக வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

Disclaimer: இந்தக் கட்டுரையில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் பொதுவான தகவல் மற்றும் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே, மேலும் இது தொழில்முறை மருத்துவ ஆலோசனை, நோயறிதல் அல்லது சிகிச்சைக்கு மாற்றா பகிரப்படவில்லை. மருத்துவ நிலை குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதிவாய்ந்த சுகாதார வழங்குநரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.